Яна Облёзова

«У меня ком в горле, сердце колотится, а в голове крутятся одни и те же тревожные мысли. Кажется, еще немного — и я сломаюсь». Знакомое состояние? По данным ВОЗ, каждый третий человек в мире регулярно испытывает повышенный уровень тревоги. Но что, если бы у вас был всегда доступный, бесплатный и абсолютно безопасный инструмент, который может снизить уровень стресса на 40% всего за 15 минут в день? Этот инструмент — обычный дневник. И сегодня я расскажу, как он становится вашим личным психотерапевтом. Исследования подтверждают: Психологические механизмы: 1. Техника «Три колонки» Пример: Тревога: «Я провалю проект и меня уволят» Факты: «Я успешно завершил 3 подобных проекта» Действие: «Составить пошаговый план и обсудить с руководителем» 2. Метод «Самосострадание» Пример: «Дорогой друг, я вижу, как ты переживаешь. Это нормально — бояться неудачи. Помни, что ты уже много раз справлялся с трудностями...» 3. «Деконструкция тревоги» Пример: Большая тревога: «Все плохо» Декомпозиция: 4. Техни

Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai . Знакомая практически каждому невротику ситуация: Вы погружаетесь в изучение неврозов с головой. Читаете статьи, посещаете психологов, часами сидите на тематических форумах, запоминая каждую деталь о механизмах тревожности, соматоформных расстройствах и навязчивых мыслях. Можете часами рассуждать о природе своего состояния, приводить научные термины и даже консультировать других. Но парадокс в том, что несмотря на глубокое понимание проблемы на интеллектуальном уровне, Ваше собственное состояние не меняется. Почему так происходит? Потому, что при постоянном накидывании в свой мозг даже самой полезной информации, которую ты не применяешь по-настоящему возникает когнитивный тупик. Этот феномен можно объяснить через когнитивный ди