Ирина Кочеткова (Кнауб) Р

Приветствую Вас на страничке консультанта по сбалансированному питанию Научу красиво снижать и удерживать вес. Найду Вашу силу воли .

Последний визит: 19:33

Фильтр

Заметки Увлечения

18:23

🍛 Томатный суп с нутом
4 порции/🔥 257 ккал/порция
Ингредиенты:
- Нут — 200 г (замочить на 12 ч)
- Болгарский перец — 1 шт.
- Помидоры — 2 шт.
- Томатная паста — 2 ст. л.
- Зеленый лук — пучок
- Французские травы + тмин — щепотка
- Вода — 2,5 л
- Масло — 1 ст. л.
- Соль и специи — по вкусу
Приготовление:
Варим нут до мягкости (1–1,5 ч).
Снимаем кожицу с помидоров, нарезаем.
Обжариваем помидоры с пастой и специями.
Добавляем перец и лук.
Соединяем с нутом, варим 10 мин.
Советы:
Суп кислый? Добавь щепотку сахара
Вместо соли — соевый соус
Укрась зеленью или ложкой йогурта
✨ Быстро, вкусно и сытно!
🍗 Куриные котлетки — даже на ночь!
🔹 145 ккал / 100 г | Б/Ж/У: 16/7/3
Ингредиенты:
Фа

Ирина Кочеткова (Кнауб) Р

1 фев

Мы уже бежим в весну
Первый день последнего месяца зимы…
Иииии ✨ совсем скоро весна
А значит —совсем скоро наши объёмные шубки и пуховички отправляются в шкаф
На смену им будут курточки, юбочки и каблучки
Открытые коленки, лёгкость, движение вперёд
Мы встретим весну ярко.
Открыто.
По-настоящему 💃
А как встретишь её ты?
Хочешь перемен — мягких, но ощутимых?
У меня для тебя отличная новость ✨
Все наши форматы обновились 🌱
Мы уже в движении.
Мы уже бежим в весну.
Ты с нами? ✨
Присоединяйся — будем идти вместе 🤍

Ирина Кочеткова (Кнауб) Р

25 янв

«Мне ничего не поможет… или всё-таки поможет? Проверим»
Когда я зову в марафон, то часто слышу:
«Мне не поможет — генетика», «гормоны», ну и классика — «широкая кость» 😄
Разбираем по фактам.
🔹 Генетика. По наследству передаются цвет глаз, форма носа, рост. Жир — нет. Он появляется из-за привычек питания, которые тянутся годами.
🔹 Гормоны. Да, влияют. Но это не приговор. И почти всегда в причинах — питание и образ жизни.
🔹 Широкая кость. Даже если она есть — это не диагноз. На 90% внешний вид зависит не от кости, а от того, как мы едим и живём.
⠀
А марафон — это не теория и не «потерпи».
Это практика и работа на результат.
- Без диет
- Без голодовок
⠀
Меняем пищевые привычки, разбираем

Ирина Кочеткова (Кнауб) Р

15 янв

Пока кто-то ждёт — мы уже празднуем первые победы 🎉
Пока кто-то всё ещё сомневается и откладывает —
у нас уже кипит жизнь 💥
Первый январский марафон стартовал, участницы в движении, и совсем скоро —
финиш, эмоции и результаты, от которых горят глаза ✨
В этом сезоне у нас 3 формата марафонов, и каждый — про любовь к себе:
- плоский животик и осиную талию
- целлюлиту нет и сияющая кожа
- спортивный формат — подтянутое, живое тело
Мы радуемся каждому шагу, каждой маленькой победе и каждому «я смогла» 🤍
✨ Заглядывай на наш праздник — пиши ДА и я приглашу тебя увид

Ирина Кочеткова (Кнауб) Р

9 янв

Мы вышли из-за праздничных столов
и вдруг накрыл голод?
👉 А вы уверены, что это он самый? 🤔
И так ли страшен голод, как его малюют?
Вообще Вы уверены, что это именно голод? 🤔
Голод бывает разным —
и не всегда связан с едой.
Пока вы не понимаете, какой голод вами управляет,
тяга и перекусы на ходу будут повторяться.
👉 Переходите по ссылке и узнайте свой голод https://vk.com/app5898182_-226702899#s=3540987

Так ли он страшен на самом деле