Светлана Панькова

Вы когда-нибудь замечали: один день — всё идёт легко и естественно, а на следующий — тяжесть, вздутие, ощущение «застоя»… и никаких видимых причин? Вы ели то же самое, пили воду, не нервничали — а тело «молчит». Или, наоборот, слишком громко «отзывается». Многие думают: «Проблемы с кишечником — это про еду». Отчасти да. Но на самом деле пищеварение — это не только то, что вы кладёте в рот. Это целая система: нервная регуляция, мышечные сокращения, баланс микробов, кровоток, гормоны, даже дыхание и осанка. И если «наладить» только рацион — эффект будет неполным. А вот если добавить 7 простых ежедневных привычек — можно почувствовать разницу уже через 3–5 дней. Без таблеток, без диет, без стресса. Давайте разберём каждую — честно, по-человечески и без сложных терминов. Просто то, что действительно работает. №1. Вставайте не «вскочив», а — плавно. И пейте воду до кофе Первые 20–30 минут после пробуждения — самые важные для кишечника. В это время запускается так называемый утренний гастр

Когда врачу почти сто лет, а он бодро ходит без палочки и шутит с пациентами, поневоле хочется спросить: «Доктор, а в чём ваш секрет?» Этого гастроэнтеролога зовут Алексей Сергеевич, и он всю жизнь посвятил лечению желудка и кишечника. Он принимал пациентов ещё в те времена, когда гастрит называли «болезнью студентов». Сегодня ему 99 лет, и он до сих пор читает лекции для молодых врачей. Главный секрет его здоровья — то, что он ест утром. Он говорит: «Почти все болезни начинаются с неправильного завтрака. Люди не слушают свой желудок, а потом удивляются — откуда усталость, боли, давление?» Алексей Сергеевич уверен: «Завтрак — это не еда, а лекарство. Как ты запустишь организм утром, так он и будет работать весь день.» Он объясняет просто: утром печень, поджелудочная и кишечник «просыпаются» и ждут мягкого старта. А мы часто даём им удар: кофе натощак, бутерброды, сладкие хлопья, жареное яйцо с колбасой. Результат — вздутие, тяжесть, а потом гастрит, повышенный холестерин и даже давле

Мы редко задумываемся о том, как работает наша пищеварительная система, пока не сталкиваемся с дискомфортом. Запоры — одна из самых распространённых, но при этом деликатных проблем. Они не угрожают жизни напрямую, но способны серьёзно испортить качество повседневной жизни: появляется вялость, раздражительность, тяжесть в животе, снижается аппетит и даже настроение. Многие сразу бегут в аптеку за слабительными, не подозревая, что часто причина и решение — в рационе. И здесь на помощь приходит проверенная десятилетиями система питания — диета №3. Эта диета разработана не для похудения и не для лечения острых заболеваний. Её цель — мягкая, но устойчивая нормализация работы кишечника при хронических запорах, особенно тех, что связаны с замедленной перистальтикой — другими словами, когда кишечник «ленивый», медленно проталкивает содержимое. Диета №3 — часть классической системы лечебных столов, созданной ещё в середине XX века советским диетологом Михаилом Певзнером. Но, несмотря на возра

Вы чувствуете тяжесть в животе? Кажется, что всё стоит, а привычный чай с черносливом уже не помогает? Запоры в пожилом возрасте — это не приговор. И не только возраст виноват. Очень часто сами привычки тормозят работу кишечника. Разбираем, что мешает кишечнику работать. И что можно сделать, чтобы вернуть лёгкость без таблеток и клизм. Но ситуацию можно исправить. Причём быстрее, чем кажется! Поставьте себе "да" или "нет": Если три и больше "да" — кишечник подаёт тревожные сигналы. - Пьёте мало чистой воды, заменяя её чаем и кофе. - Боитесь жиров, и пища идёт "всухую". - Часто прибегаете к слабительным. - Почти не двигаетесь. Стакан тёплой воды натощак запускает кишечник. Можно добавить лимон или мёд. Главное — чай и кофе водой не считаются! Дополнительно: - При частых запорах попробуйте воду с добавлением щепотки морской соли — она мягко стимулирует пищеварение. - Свёкла, отруби, чернослив, семена льна. - Кефир, ряженка, натуральные йогурты. - Авокадо, оливковое масло, орехи. Клетчат