Раиса Харитонова(Лосева)

📊 «Доктор, я знаю, что мне нужно 80 г белка. Но как это отмерить в тарелке?»

Отличный вопрос! Теорию знаем, а практика часто вызывает ступор. Не нужно взвешивать каждый грамм до конца жизни. Ваша задача - научиться оценивать и контролировать. Вот рабочие способы. Способ 1: Для новичков (самый точный) - «День с весами» Потратьте 1-2 дня, чтобы откалибровать глазомер. 1. Скачайте любое приложение-дневник питания (FatSecret, MyFitnessPal и аналоги). 2. Взвешивайте ВСЁ, что идёт на тарелку в сыром виде. 3. Вносите в приложение - оно покажет, сколько белка в этой курице, гречке и твороге. Вывод: после такого «дня с весами» вы с удивлением поймёте, как выглядят ваши 80 г в реальных продуктах. Способ 2: Для продвинутых (правило «ладони и кулака») - Быстрая оценка За