Упражнения для памяти и внимания
Коротко о пользе
Регулярные тренировки памяти и внимания повышают рабочую память, скорость обработки информации, устойчивость к отвлечениям и помогают лучше усваивать новую информацию.
Ежедневные упражнения на внимание
• 10‑минутная медитация внимательности — сидя, следите за дыханием, когда замечаете отвлечение, мягко возвращайте внимание.
• 25 минут работы, 5 минут перерыва; улучшает фокус и предотвращает утомление.
• Тренировка внимательности в повседневности — во время прогулки фиксируйте 5 деталей вокруг, запахи, звуки, цвета.
• Двойная задача с контролем — выполняйте простую моторную задачу (например, шаги на месте) и одновременно считайте обратный