Вера Гаранина (Уразаева)

Перед любыми упражнениями сходите к врачу. У меня нет медицинского образования, я просто делюсь тем, что работает у меня и моих знакомых. Если у вас боли или проблемы со здоровьем — только после консультации со специалистом! Тело уже не то, что в 30. Это факт. Диски между позвонками стали жёстче, связки не такие эластичные, а если переборщить с нагрузкой — потом три дня восстанавливаться будешь. Самая большая проблема — мелкие мышцы около позвоночника просто "выключаются", если их специально не шевелить. Вот поэтому обычная гимнастика и не работает. Она для молодых придумана, у которых всё само восстанавливается. Кстати, планку делать бесполезно. Ну то есть можно, конечно, но толку для спины — минимум. Есть варианты получше и безопаснее. Вот что я поняла за эти месяцы: утро — это золотое время для спины. За ночь позвоночник отдыхает, диски набухают (да-да, прямо физически становятся больше!), и в это время можно их "настроить" правильными движениями. Я встаю на 15 минут раньше специал

Я терпела боль в спине и делала одно движение автоматически — пока 81-летний врач не объяснил, что оно разрушает позвоночник. У меня никогда не было «идеальной» спины, но последние месяцы она стала болеть так, будто я таскаю кирпичи. Особенно неприятно было утром — просыпаюсь, пытаюсь подняться, а поясница будто зажата в тиски. К вечеру — такое чувство, что позвоночник устал быть моим позвоночником. Я жаловалась маме, подругам, соседкам — у всех «то же самое». Классика: возраст, стресс, сидячая работа, что ты хочешь. Пока однажды я не оказалась на приёме у 81-летнего врача-ортопеда, легенды нашего города. Он в свои годы ходит быстрее меня, спина ровная, взгляд живой, и энергия такая, будто ему пятьдесят. И вот я села, начала рассказывать про боль… А он перебил меня буквально на третьей минуте: «Скажи честно: когда у тебя болит спина, ты наклоняешься вперёд?» Я зависла. Потому что это именно то, что я делаю автоматически. Сутулюсь, тянусь вперёд, привожу плечи к ушам, пытаюсь «снять на

Иногда самые важные вещи – не громкие и не модные. Они просты. Не требуют дорогих добавок, приложений и строгих режимов. Просто надо чуть внимательнее относиться к себе – как к человеку, которого ты действительно хочешь уберечь. Вот 10 привычек, которые действительно помогают – телу, сердцу и душе. 1. Делайте тёплые ванночки для ног с морской солью или горчицей Эта простая привычка пришла от бабушек – и была забыта. А зря. Горячая вода улучшает кровообращение, снимает спазмы сосудов, успокаивает нервную систему. Соль вытягивает напряжение, горчица усиливает прогрев. Делайте ванночки перед сном. Можно добавить пару капель эфирного масла – лаванды или розмарина. После – натереть стопы маслом и надеть тёплые носки. Мелочь? Да. Но какая забота… 2. Не переедайте. Вставать из-за стола с лёгким чувством недоедания – это норма На Востоке есть старая пословица: «После еды пусть останется немного голода». В Японии долгожители практикуют правило 80% – «есть до лёгкой сытости». Наш организм благо

Спала на левом боку всю жизнь. Врач объяснил, почему это опасно для сердца и сосудов после 50! Моя мама всегда спала на левом боку. Всю жизнь. Говорила, что так удобнее, привычнее. А потом начались проблемы: просыпалась с онемевшей рукой, чувствовала тяжесть в груди, давление скакало. Пошла к кардиологу. И знаете, что врач спросил в первую очередь? Не про питание, не про стресс. А про то, в какой позе она спит. — На левом боку, — ответила мама. Врач покачал головой: — Вам 54 года. В этом возрасте сон на левом боку может серьёзно навредить сердцу и сосудам. Нужно срочно менять привычку. Почему поза для сна имеет значение? Во время сна мы проводим 6-8 часов в одном положении. И всё это время наше тело испытывает определённую нагрузку: на позвоночник, внутренние органы, сосуды. В молодости организм легко с этим справляется. Сосуды эластичные, сердце сильное, мышцы упругие. Можно спать хоть на голове — ничего страшного не случится. Но после 50 лет ситуация меняется: Сосуды теряют эластич

Руки и ноги всегда холодные, постоянно мёрзну — пока не начала делать это 15 минут утром. Всё изменилось! Знаете, что я слышу чаще всего от пациентов? «Доктор, у меня всегда холодные руки и ноги. Зимой вообще мёрзну как собака. Что делать?» А я отвечаю: «А вы двигаетесь?» Потому что проблема не в том, что вы «такой человек» или «плохо переносите холод». Проблема в плохом кровообращении. А его можно улучшить. Причём быстро. Я кардиолог. Каждый день вижу людей с проблемами сосудов. И знаете, что помогает практически всем? Простые упражнения. Всего пятнадцать минут в день. Почему кровообращение ухудшается Прежде чем говорить об упражнениях, давайте разберёмся, почему вообще кровь начинает плохо циркулировать. Сидячий образ жизни. Вы сидите весь день — мышцы не работают, не помогают сердцу гонять кровь по телу. Кровь застаивается, особенно в конечностях. Слабые сосуды. Стенки сосудов теряют тонус, становятся вялыми. Кровь течёт медленнее. Спазмы сосудов. Стресс, холод, курение — всё это