Надежда Мариенко (Белик)

Главная ошибка в старости, о которой Цицерон предупреждал еще 2000 лет назад. И это как никогда актуально в наше время. Старость не про цифру в паспорте. Она про то, как устроен день человека утром, днем и вечером, когда никто не требует результата и не выставляет оценок. В этот период особенно заметно, что разрушает силы быстрее возраста и диагнозов. Главная опасность выглядит прилично и даже заслуженно. Это внутреннее бездействие, которое сначала называют отдыхом, а потом превращают в норму. Жизнь при этом не обрывается, но начинает напоминать ожидание без ясного смысла. Заслуженный покой, который незаметно затягивает Пенсию часто ждут как свободу, где можно выдохнуть и жить без спешки. Первые недели так и происходит, потому что нервная система радуется паузе и отсутствию гонки. Появляется чувство, что теперь все будет проще. Затем этот праздник быстро становится обычным будним днем. Сериалы и новости перестают отвлекать, книги читаются без прежнего вкуса, а планы откладываются на

Первая неделя требует адаптации, потом это становится привычкой Важно: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Перед изменением режима питания проконсультируйтесь с врачом. Большинство людей ужинают в восемь-девять вечера, перекусывают перед сном и удивляются, почему вес не уходит. При этом днем питаются правильно, считают калории, отказываются от сладкого. Проблема может быть не в том, что едите, а в том, когда едите. Исследования показывают: сдвиг ужина с восьми вечера на пять часов дня дает потерю 3-4 килограммов за месяц без изменения рациона. Организм получает длительный ночной перерыв, метаболизм работает эффективнее, вес начинает снижаться. Организм работает по циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые регулируют все процессы. Утром и днем метаболизм активный, пищеварительная система работает эффективно, инсулиновая чувствительность высокая. Еда, съеденная днем, идет в энергию. Вечером все замедляется. Метаболизм падает, пи

Ты когда-нибудь задумывался, сколько работы выполняют твои стопы за день? Они держат весь вес тела, амортизируют шаги, помогают тебе сохранять равновесие и мягко распределяют нагрузку вверх — на колени, таз, позвоночник. Именно поэтому любое нарушение в стопах часто отзывается болью в коленях, тазобедренных суставах, пояснице и даже шее. Но проблема в том, что стопы — самая забытая часть тела. Мы замечаем их только тогда, когда: А ведь большинство проблем можно предотвратить… если уделять стопам 5 минут в день. Стопа — это 26 костей, 33 сустава и более сотни мышц, связок и сухожилий. Если какой-то участок ослабевает — нагрузка перераспределяется. Так рождаются цепочки болей. Хочешь радоваться лёгкости в теле? Тогда начни с того, что стоит в самом низу твоей опоры. Поставь стопу на пол и попытайся “собрать пальцами” полотенце или бумагу. Что даёт: укрепляет свод стопы и мелкие мышцы. Сядь или встань. Медленно вращай стопой — 10 раз внутрь, 10 наружу. Что даёт: улучшает подвижность

За годы практики видел сотни людей, которые приходили на занятия с одной и той же жалобой: тянет, ноет, стреляет в пояснице. Сам через это проходил. Сидячая работа, стресс, недостаток сна - всё это тихо забирает подвижность и «забивает» пояснично-крестцовую область. Когда меня начала беспокоить поясница, я списывал всё на переутомление, физическую работу, неправильный матрас. И только позже понял, о чем пыталось сигнализировать моё тело - о том, что ему не хватает мягкого, но регулярного внимания. И именно наклон с опорой стал для меня ключевым. Когда мы долго сидим, особенно с округлённой спиной, глубокие мышцы поясницы начинают перенапрягаться. Они словно держат тело в гипертонусе «на случай опасности», это часть эволюционно заложенной программы. Постепенно поясница становится «деревянной», теряется подвижность, ухудшается кровообращение. Массаж даёт временное облегчение, но именно асаны с дыханием помогают перепрошить привычный мышечный паттерн. Особенно если делать это осознанно. В