БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?

Вы выполняете приседания, но уже после тренировки поясница начинает ныть? Возможно, дело не в чрезмерном весе, а в том, что ваш кор не держит должным образом, и поясница вынуждена компенсировать – переразгибаясь и принимая на себя всю нагрузку

Почему это происходит?

-При выполнении приседаний слабая активация мышц кора приводит к тому, что корпус не держится животом, а поясница вынуждена перераспределять нагрузку.
-Нарушение техники движения и/или слабость заставляют мышцы кора не справляться с важной задачей – поддержанием правильного положения позвоночника

Что нужно делать?

- Укрепляйте мышцы кора с помощью планок, специальных упражнений на баланс и медленных приседаний с контролем техники
- Корректируйте положение тела: держите корпус напряжённым, избегая переразгибания поясницы, и выполняйте приседания с чётким контролем движений.
- Включайте в тренировочный режим упражнения на осознанное распределение нагрузки – это поможет снизить риск возникновения болей и предотвратит повторную травму


Пишите «ЧЕРЕПАХА» в комментариях, и я отправлю вам бесплатный обезболивающий комплекс для спины – ваш первый шаг к здоровой и стабильной пояснице!

Забудьте о боли после приседаний – работайте над своим кором осознанно и распределяйте нагрузку правильно!

#спина #мышцыкора #домашниетренировки #упражнениядома #занятиядома