Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ПЛОСКОСТОПИЕ ВЛИЯЕТ НА ЗРЕНИЕ?

Многие удивляются, когда слышат, что стопы могут влиять на глаза. Но тело — это единая система, и иногда связь проходит не там, где её ждут.

Как это работает на самом деле

• Плоскостопие меняет осанку — тело уходит вперёд, шея напрягается, голова смещается.
• Шейный отдел перегружается — мышцы становятся жёсткими, ухудшается кровоток.
• Глаза реагируют на положение головы — напряжение усиливается, появляется усталость, «песок», снижение фокуса.
• Нервная система работает в режиме стресса — а это напрямую влияет на зрительное восприятие.
То есть плоскостопие не портит зрение напрямую, но создаёт условия, при которых глаза устают быстрее и работают хуже.

ПЬЮ ТАБЛЕТКИ, НО… НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ, ЧТО ДЕЛАТЬ?

(и почему это происходит гораздо чаще, чем кажется)
Многие ждут, что таблетка «выключит» боль.
Но если боль возвращается или не уходит совсем — дело не в силе препарата.
Дело в том, что таблетка снимает сигнал, но не меняет причину
Почему таблетки не работают так, как хочется
• Снимают воспаление, но не восстанавливают механику — мышцы, суставы, фасции продолжают работать неправильно.
• Убирают боль, но не стабилизируют — глубокие мышцы остаются «выключенными».
• Не влияют на стресс — а он часто усиливает тонус и провоцирует спазмы.
• Не меняют привычки — если тело живёт в тех же позах и нагрузках, боль возвращается.
Что действител

ПОЧЕМУ БОЛЬ ВОЗВРАЩАЕТСЯ СНОВА И СНОВА?

(и почему это не «сложный диагноз», а закономерность)
Если боль уходит… а потом снова появляется — это не случайность.
Это повторяющийся паттерн, который тело пытается показать снова и снова.
1. Уходит симптом, но не причина
Массаж, растяжка, мази — дают облегчение, но не меняют механику.
Если глубокие мышцы не включаются, тело возвращается в старый сценарий.
И боль — тоже.
2. Стресс возвращает тонус
Когда нервная система в напряжении, мышцы автоматически «подтягиваются».
Шея, поясница, грудной отдел — первые реагируют.
Поэтому после тяжёлой недели боль «накрывает» сильнее.
3. Неправильные привычки сильнее упражнений
Можно делать 10 минут

ТОП‑3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ!

(и да — секрет не в «растянуть», а в стабилизировать)
Если шея ноет, тянет или «горит» к вечеру — дело не в том, что она слабая.
Дело в том, что глубокие мышцы выключены, а поверхностные тянут всё на себе.
1. Двойной подбородок (chin tuck)
Лёгкое движение назад, будто «удлиняешь» шею.
• включает глубокие сгибатели
• уменьшает нагрузку на трапецию
• улучшает положение головы
10 мягких повторов — без боли и без «вдавливания»
2. Изометрия ладонь‑голова
Ладонь на лоб → лёгкое сопротивление → 5 секунд.
Повтори сбоку.
• укрепляет стабилизаторы
• снижает гипертонус
• помогает при «тяжёлой голове»
Это база, без которой шея не восстанавли

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - ЭТО НЕ ПРО ПРЕСС. А ПРО ГЛУБИНУ И ДЫХАНИЕ

Коротко и честно: видимый результат зависит не от бесконечных скручиваний, а от включённых глубоких мышц корпуса (TrA, тазовое дно, мультифиды), координации с диафрагмой и привычки двигаться каждый день.
• Глубокие мышцы — естественный «корсет», который держит внутренние органы и выравнивает контур живота.
• Дыхание — диафрагма + тазовое дно работают в связке; правильный выдох «утягивает» живот без напряжения.
• Осанка и движение — долгие сидения и слабые стабилизаторы «выпячивают» живот, даже при сильном прессе.
• Питание и восстановление — важны, но без стабильной моторики эффект кратковременный

3 простых шага прямо сейчас:

ПО ВЫХОДНЫМ НАКРЫВАЕТ БОЛЬ? Что с этим делать?

Каждую неделю одно и то же: в будни — суета, внимание занято, а в выходные тело вдруг «говорит» — боль, скованность, хруст. Это не случайность, а закономерность. • Накопление напряжения — статические позы и мелкие компенсации остаются незамеченными в ритме дня. • Снятие контроля — тишина и отдых дают телу шанс почувствовать накопленное. • Резкая смена активности — уборка, прогулки или долгий отдых после сидячей недели провоцируют обострение. • Режим и восстановление — поздний сон, алкоголь и нерегулярное питание усиливают воспаление и боль.

3 простых шага прямо сейчас:

1. 3 глубоких диафрагмальных вдоха 2. 2‑минутная прогулка 3. Лёгкая ра

ВЫ ЖЕ ДОКТОР, у вас не может быть зажимов в теле и болей

Миф: врач не болеет и не держит зажимы. Реальность: даже те, кто лечит других, сталкиваются с усталостью, зажимами и хроническим напряжением — особенно после затяжного рабочего дня, тяжелых пациентов. Это не стыдно — это сигнал тела, который можно и нужно слышать

Почему это происходит

• статикодинамическая и эмоциональная нагрузка в течение рабочего дня
• Недостаток восстановления — порой плохой сон

Что реально помогает — проверенная система, а не магия

Примеры известных упражнений:
• Движение каждые 40–50 минут — короткая пауза, пара простых движений для плеч и таза.
• Дыхание — 5–6 медленных диафрагмальных вдохов для сниж

СТАВИМ ДИАГНОЗЫ ПО ПОХОДКЕ - ЗАПИШИ 10 ШАГОВ И ПОЛУЧИ БЫСТРЫЙ РАЗБОР

Запиши 6–10 шагов в обычном темпе и 6–10 шагов в быстром темпе — и затем я разберу самые частые явления у вас в следующих видео

Как правильно снять

Просто поставьте телефон и сделайте
• Длина: 6–10 шагов в обычном темпе + 6–10 шагов в быстром.

Что я смотрю и что это может значить

• Укороченный шаг с одной стороны — боль, слабость или контрактура.
• Широкая база и неустойчивость — атаксия или вестибулярная проблема.
• Подвисание стопы (перетягивание через носок) — слабость разгибателей голени или нейропатия
• Опускание таза при опоре (Trendelenburg) — слабость средних ягодичных мышц или проблема тазобедренного суст

СТАВИМ ДИАГНОЗЫ ПО ПОХОДКЕ ЧАСТЬ 1

Видео с походкой — один из самых честных «клинических снимков». Часто пациенты приходят и говорят, что всё в порядке, а короткая запись на телефон сразу показывает асимметрию, нарушение баланса или компенсаторные паттерны. Ниже — как я смотрю походку и что можно заподозрить по основным признакам.
На что обращаю внимание и что это может означать
• Укороченный шаг с одной стороны — боль, слабость или контрактура на этой стороне.
• Широкая база и неустойчивость — атаксия, проблемы с координацией или вестибулярной системой.
• Подвисание стопы, перетягивание через носок — слабость разгибателей голени или периферическая нейропатия
• Опускание таза при опор

РАЗБИРАЕМ ОСАНКУ АННЫ ХИЛЬКЕВИЧ. ПОЧЕМУ СУТУЛОСТЬ — ЭТО НЕ ПРОСТО?

Сегодня разберем на примере осанки прекрасной Анны Хилькевич, как формируется сутулость и что на самом деле скрывается за привычной позой «округлой спины». Это не критика, а наглядный разбор, который касается миллионов!
Видите, как плечи уходят вперед, а в грудном отделе появляется заметный изгиб? Многие думают, что проблема только в «ленивой спине». Но на деле — это сложный мышечный дисбаланс.

Кто главные «виновники» такой осанки?

1. Перегружены и зажаты: грудные мышцы, мышцы передней поверхности плеч.
2. Слабые и «спят»: мышцы спины между лопатками (ромбовидные, трапеция), глубокие сгибатели шеи.
Проще говоря: пе

ПРОСИДЕЛ В МАШИНЕ, А ТЕПЕРЬ ПОЯСНИЦА КАМЕННАЯ?

Рассказываю кто виноват, и как быстро себе помочь
Знакомое чувство, когда после долгого сидения за компьютером , в машине или на совещании поясница будто каменеет, а потом начинает ныть и тянуть? Главный виновник такой боли — «молчаливый трудяга»: квадратная мышца поясницы.
Это крепкие мышечные «столбы» по бокам от позвоночника. Они держат вас вертикально, когда вы сидите.
Что с ней происходит?
Когда мы сидим часами, особенно ссутулившись, эта мышца статично напрягается. Кровообращение ухудшается, она устаёт и уходит в стойкий спазм. Это и есть

КАК ОЦЕНИТЬ ОСАНКУ С ПОМОЩЬЮ ТЕЛЕФОНА?

Пациенты часто спрашивают меня: «Доктор, а можно ли понять, что у меня с осанкой, просто посмотрев на себя в телефоне?»
Можно. И это гораздо информативнее, чем кажется.
Телефон — отличный инструмент, если знать, куда смотреть.

Что я прошу сделать пациентов

1. Фото сбоку
Поставьте телефон на уровень груди или чуть выше.
На фото обратите внимание:
• голова уходит вперёд или стоит над плечами,
• грудной отдел завален,
• поясница слишком прогнута или наоборот «плоская»,
• таз уходит вперёд.
Обычно уже одно боковое фото показывает 80% проблем.
2. Фото спереди
Здесь важны симметрии:
• одно плечо выше другого,
• голова наклонена,
• таз перекошен,
•

СПИНА БОЛИТ ПОСЛЕ НАКЛОНА, ЧТО ДЕЛАТЬ?

Очень частая жалоба от пациентов: «Наклонился завязать шнурки — и прострелило», «Нагнулся за пакетом — и спину заклинило».
Это не «случайность». Это сигнал, что тело давно работает в режиме компенсаций.

Почему боль появляется именно после наклона:

• мышцы-разгибатели спины перегружены и не выдерживают момент включения,
• ягодицы и корпус «спят» — вся нагрузка падает на поясницу,
• фасции задней линии тела укорочены,
• дыхание верхнегрудное — диафрагма не стабилизирует позвоночник,
• наклон выполняется за счёт спины, а не тазобедренных суставов.
У многих моих пациентов боль появляется не в момент нагрузки, а в момент выхода из наклона — когда тело п

НЕ НУЖНО ГНАТЬСЯ ЗА ЗВЕЗДАМИ

Сейчас в сети разлетаются ролики, где артисты и блогеры без подготовки делают жимы штанги на бицепс, на грудь, на мышцы, которые могут быть не готовы к такой нагрузке. По крайней мере нам точно не нужно начинать именно с таких упражнений
Например, Баста — жмёт, тянет, поднимает. Выглядит эффектно.
Но важно понимать: что мышцы должны быть готовы к этому (возможно за кадром он занимался и готовился к подобному с помощью специальных упражнений). Но тем, кто смотрит это видео может показаться, что это именно то, с чего стоит начинать…

Для неподготовленного тела такие движения — это:

– резкая нагрузка на связки и сухожилия,
– перегрузка грудного отдела и плечево

ИЗМЕНИ РАБОЧЕЕ МЕСТО И СПИНА БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ

Очень часто пациенты приходят ко мне с жалобой: «Доктор, спина болит именно на работе».
И это неудивительно: мы проводим за столом по 6–8 часов, а рабочее место устроено так, что тело постепенно «ломается».

Основные ошибки:

• монитор слишком низко → голова уходит вперёд, шея перегружается;
• стул без поддержки → поясница проваливается, мышцы работают неправильно;
• клавиатура и мышь далеко → плечи тянутся вперёд, формируется сутулость;
• отсутствие пауз → мышцы застывают, фасции теряют эластичность.

Что важно изменить:

• Монитор на уровне глаз. Это сразу снимает нагрузку с шеи.
• Стул с поддержкой поясницы. Или хотя бы маленькая подушка в

ПОЧЕМУ ОДНО ПЛЕЧО НИЖЕ ДРУГОГО?

Многие пациенты приходят с жалобой: «Доктор, у меня одно плечо ниже другого. Это сколиоз?»
На самом деле причин может быть несколько — и не всегда это связано с позвоночником напрямую

Возможные связи:

• Мышечный дисбаланс. Перегрузка трапециевидной или грудной мышцы с одной стороны тянет плечо вниз.
• Привычки. Сумка на одном плече, работа за компьютером с перекосом, сон на одной стороне. КОГДА ЭТО ПРОИСХОДИТ ГОДАМИ!
• Таз и ноги. Если таз стоит несимметрично или есть разница в длине ног, плечи автоматически «уходят» в компенсацию.
• Вегетативная нервная система. Хронический стресс усиливает тонус мышц шеи и плеч, но на фоне каких-лиьо аномалий; родовых тр

ГОЛОВА РАСКАЛЫВАЕТСЯ, ЧТО ТАБЛЕТКИ НЕ ПОМОГАЮТ

У многих пациентов я слышу одно и то же: «Голова болит так, что таблетки не действуют».
Это может быть сигналом, что причина боли не только в сосудах или давлении, но и в мышечных зажимах.
Часто виноваты:
– перенапряжение шейно‑воротниковой зоны,
– ключичные и грудные мышцы,
– фасции, которые теряют эластичность и начинают «тянуть» голову
В таких случаях помогают например методы миофасциального релиза (МФР) — мягкая работа с мышцами и фасциями, которая снимает напряжение и возвращает свободу движения.
Пара простых упражнений МФР:
1. Массаж воротниковой зоны с мячом
– возьмите теннисный мяч,
– положите его между стеной и верхней частью

ЭМОЦИИ И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ: КАК ЭТО СВЯЗАНО?

Многие думают, что эмоции живут только «в голове».
Но на самом деле они напрямую связаны с нашими внутренними органами через вегетативную нервную систему (ВНС).

Как это работает:

• ВНС управляет сердцем, дыханием, пищеварением, сосудами.
• Когда мы испытываем стресс или тревогу — сердце бьётся чаще, дыхание становится поверхностным, желудок «сжимается».
• Радость или спокойствие, наоборот, включают парасимпатическую систему: дыхание углубляется, мышцы расслабляются, органы работают в режиме восстановления.

Примеры:

• страх → учащённое сердцебиение, холодные руки;
• злость → напряжение в животе и спине;
• тревога → спазмы кишечника, поверхно