Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ПОСТАВИЛ ПРИВИВКУ ОТ ГРИППА И ПНЕВМОКОККА

С утра был в больнице и решил поставить прививки
Сейчас много всякой заразы ходит и в лишний раз сделать иммунную поддержку не помешает

ТОП‑3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ!

(и да — секрет не в «растянуть», а в стабилизировать)
Если шея ноет, тянет или «горит» к вечеру — дело не в том, что она слабая.
Дело в том, что глубокие мышцы выключены, а поверхностные тянут всё на себе.
1. Двойной подбородок (chin tuck)
Лёгкое движение назад, будто «удлиняешь» шею.
• включает глубокие сгибатели
• уменьшает нагрузку на трапецию
• улучшает положение головы
10 мягких повторов — без боли и без «вдавливания»
2. Изометрия ладонь‑голова
Ладонь на лоб → лёгкое сопротивление → 5 секунд.
Повтори сбоку.
• укрепляет стабилизаторы
• снижает гипертонус
• помогает при «тяжёлой голове»
Это база, без которой шея не восстанавливается
3. Лопатки вниз‑назад (скольжение)
Медленно опусти лопатки вниз, как будто хочешь спрятать их в карманы.
• стабилизирует шейно‑лопаточный комплекс
• уменьшает нагрузку на шею
• улучшает кровоток
Делай 10–12 раз — медленно, с ощущением контроля
Почему это работает
Шея перестаёт болеть, когда глубокие мышцы включаются, а поверхностные перестают «перетружаться».
Это и есть стабилизация — основа здорового шейного отдела и лёгкой осанки.
Можешь сохранить, чтобы не потерять
А подробный комплекс для шеи — по ссылке в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#шея #больвшее #спина #докторНикитаШерстобитов #осанка #грыжашеи #грыжадиска

ЗДОРОВЬЕ КОЛЕН КАК У ГАЗМАНОВА

Газманову — 70+, а он танцует, прыгает и двигается так, как многие в 30 не могут.
Секрет? Здоровые колени.
В ролике я показываю упражнения, которые помогают:
– укрепить связки и мышцы вокруг колена,
– улучшить микроциркуляцию,
– снять лишнее напряжение,
– сохранить подвижность и лёгкость
Колени — это фундамент движения.
Если они болят, страдает всё: походка, осанка, спина.
Но если их поддерживать правильно — тело остаётся свободным и сильным.
Именно так мы работаем в полноценной программе «Здоровая спины»:
-упражнения для суставов,
-работа с нервной системой,
-восстановление осанки и движения
Больше упражнений ждёт вас по ссылке в описании профиля
Начните путь к телу без боли и сохраните здоровье суставов так же, как это делает Газманов.
Ваш доктор Шерстобитов
#ЗдороваяСпина #ДокторШерстобитов #Физиотерапия #Осанка #Реабилитация #ЗдоровыеКолени #Газманов

СПИНА БОЛИТ ПОСЛЕ НАКЛОНА, ЧТО ДЕЛАТЬ?

Очень частая жалоба от пациентов: «Наклонился завязать шнурки — и прострелило», «Нагнулся за пакетом — и спину заклинило».
Это не «случайность». Это сигнал, что тело давно работает в режиме компенсаций.

Почему боль появляется именно после наклона:

• мышцы-разгибатели спины перегружены и не выдерживают момент включения,
• ягодицы и корпус «спят» — вся нагрузка падает на поясницу,
• фасции задней линии тела укорочены,
• дыхание верхнегрудное — диафрагма не стабилизирует позвоночник,
• наклон выполняется за счёт спины, а не тазобедренных суставов.
У многих моих пациентов боль появляется не в момент нагрузки, а в момент выхода из наклона — когда тело пытается подняться без опоры и правильной активации.

Что помогает:

1. Научиться наклоняться правильно
Попробуйте «тазовый шарнир»:
– слегка согните колени,
– отведите таз назад,
– держите спину нейтральной,
– наклон выполняйте из тазобедренных суставов, а не из поясницы.
2. МФР задней линии
– возьмите мяч,
– прокатайте ягодицы, заднюю поверхность бедра, поясницу,
– задерживайтесь на болезненных точках 20–30 секунд.
Пациенты часто отмечают, что после этого наклон становится легче и глубже.
3. Дыхание для стабилизации
– сделайте 5–6 медленных диафрагмальных вдохов,
– почувствуйте, как живот мягко расширяется,
– это включает глубокие мышцы и снижает нагрузку на поясницу.
4. Лёгкая активация ягодиц
– мостик 10–12 повторений,
– медленно, без рывков,
– почувствуйте, что поднимаетесь именно ягодицами, а не поясницей.
У моих пациентов после таких простых корректировок боль после наклонов уходит уже в первые недели: тело начинает работать симметрично, мышцы включаются вовремя, а поясница перестаёт «ловить» весь удар.
Ваш доктор Шерстобитов
#ДокторШерстобитов #Осанка #Физиотерапия #ЗОЖ #БезБоли #Поясница #Наклон

ПЬЮ ТАБЛЕТКИ, НО… НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ, ЧТО ДЕЛАТЬ?

(и почему это происходит гораздо чаще, чем кажется)
Многие ждут, что таблетка «выключит» боль.
Но если боль возвращается или не уходит совсем — дело не в силе препарата.
Дело в том, что таблетка снимает сигнал, но не меняет причину
Почему таблетки не работают так, как хочется
• Снимают воспаление, но не восстанавливают механику — мышцы, суставы, фасции продолжают работать неправильно.
• Убирают боль, но не стабилизируют — глубокие мышцы остаются «выключенными».
• Не влияют на стресс — а он часто усиливает тонус и провоцирует спазмы.
• Не меняют привычки — если тело живёт в тех же позах и нагрузках, боль возвращается.
Что действительно помогает
1. Активация глубоких мышц — чтобы тело держало себя само, а не «сыпалось» к вечеру.
2. Дыхание — снижает тонус, улучшает кровоток, уменьшает боль.
3. Мягкая стабилизация — без неё любое лечение работает недолго.
4. Коррекция привычек — маленькие изменения дают большой эффект.
5. Постепенная нагрузка — тело любит регулярность, а не рывки.
Таблетки — это помощь, но не решение.
Решение — когда тело начинает работать правильно.
И тогда боль уходит не «на время», а надолго.
Сохрани, чтобы не потерять
А подробный комплекс для восстановления — по ссылке в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#здороваяспина #реабилитация #боль #осанка #здоровье

ХРУСТИТ И БОЛИТ ПЛЕЧО ПРИ ПОДЬЕМЕ РУКИ

Очень часто пациенты жалуются:
— «Поднимаю руку — боль, щёлкает, как будто что‑то застревает»
Это классическая картина импинджмент‑синдрома плеча (чаще всего)

Что происходит:

• при подъёме руки сухожилия и мягкие ткани зажимаются между костными структурами
• появляется боль, ограничение движения, иногда — характерный хруст или щелчки
• со временем формируется хроническое воспаление и слабость мышц

Что реально помогает:

-активация передней зубчатой мышцы — она стабилизирует лопатку и освобождает пространство для движения
-пассивная мобилизация плечевого сустава — мягко возвращает подвижность без перегрузки
-контроль техники: плечо не должно «ползти» вверх, а движение должно идти через лопатку и грудную клетку
В видео я показываю простое упражнение для передней зубчатой и пассивную мобилизацию, которые помогают убрать боль и вернуть свободу движения.
Ваш доктор Шерстобитов
#ДокторШерстобитов #ЗдоровьеСпины #Плечо #Импинджмент #Физиотерапия #Реабилитация #ОсанкаИДвижение

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - ЭТО НЕ ПРО ПРЕСС. А ПРО ГЛУБИНУ И ДЫХАНИЕ

Коротко и честно: видимый результат зависит не от бесконечных скручиваний, а от включённых глубоких мышц корпуса (TrA, тазовое дно, мультифиды), координации с диафрагмой и привычки двигаться каждый день.
• Глубокие мышцы — естественный «корсет», который держит внутренние органы и выравнивает контур живота.
• Дыхание — диафрагма + тазовое дно работают в связке; правильный выдох «утягивает» живот без напряжения.
• Осанка и движение — долгие сидения и слабые стабилизаторы «выпячивают» живот, даже при сильном прессе.
• Питание и восстановление — важны, но без стабильной моторики эффект кратковременный

3 простых шага прямо сейчас:

1. 1 минута диафрагмального дыхания
2. 10 лёгких «втягиваний» на выдохе (активация TrA)
3. 5‑минутная ходьба или мостики — включаем стабилизаторы
Подробный комплекс упражнений — ссылка в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов

СТАВИМ ДИАГНОЗЫ ПО ПОХОДКЕ - ЗАПИШИ 10 ШАГОВ И ПОЛУЧИ БЫСТРЫЙ РАЗБОР

Запиши 6–10 шагов в обычном темпе и 6–10 шагов в быстром темпе — и затем я разберу самые частые явления у вас в следующих видео

Как правильно снять

Просто поставьте телефон и сделайте
• Длина: 6–10 шагов в обычном темпе + 6–10 шагов в быстром.

Что я смотрю и что это может значить

• Укороченный шаг с одной стороны — боль, слабость или контрактура.
• Широкая база и неустойчивость — атаксия или вестибулярная проблема.
• Подвисание стопы (перетягивание через носок) — слабость разгибателей голени или нейропатия
• Опускание таза при опоре (Trendelenburg) — слабость средних ягодичных мышц или проблема тазобедренного сустава.
• Анталгическая походка (короткий шаг на стороне боли) — локальная боль в суставе или мышце

Частые ошибки при интерпретации

• Асимметрию не всегда нужно списывать на «неврологию» — часто причина в боли или старой травме.
• Не забывайте про обувь и поверхность — они меняют картинку
Хотите разбор своей походки?
Присылай видео в личку и коротко напишите, что беспокоит, были ли травмы. Я разберу и дам быстрые рекомендации в следующих видео
Сохрани пост, если планируешь снять позже
Ваш доктор Шерстобитов
#Походка #Неврология #Диагностика #Реабилитация #ДокторШерстобитов