Ксения Беляева
Консультант по питанию. Помогу сбалансировать рацион, улучшить самочувствие и скорректировать вес. Полное сопровождение до результата
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 20:23
Фильтр
Похудение происходит, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Спорт и физическая активность помогают увеличить количество сжигаемых калорий, но без изменений в питании достичь значительного дефицита калорий может быть сложно по нескольким причинам:
1. Калорийность пищи: Многие продукты, даже здоровые, могут содержать много калорий. Если вы не контролируете порции или не изменяете свой рацион, можно легко компенсировать калории, сожженные во время тренировки.
2. Увеличение аппетита: Физическая активность может увеличить аппетит, что приводит к тому, что вы начинаете есть больше, чем обычно. Это может нейтрализовать эффект от сжигания калорий во время тренировки.
3. Сложность дост
1. Калорийность пищи: Многие продукты, даже здоровые, могут содержать много калорий. Если вы не контролируете порции или не изменяете свой рацион, можно легко компенсировать калории, сожженные во время тренировки.
2. Увеличение аппетита: Физическая активность может увеличить аппетит, что приводит к тому, что вы начинаете есть больше, чем обычно. Это может нейтрализовать эффект от сжигания калорий во время тренировки.
3. Сложность дост
🔥 3 МИФА О ПОХУДЕНИИ, которые ТОРМОЗЯТ ваши результаты (Перестаньте верить!)
Сегодня разберем «токсичные» установки, из-за которых вы топчетесь на месте, хотя работаете до седьмого пота. Проверьте — не верите ли вы в это?
❌ Миф 1: «Чем жестче диета — тем быстрее результат»
Почему это вредит:
- Тело включает режим голодания→ замедляет метаболизм, цепляется за каждый грамм жира.
- Потеря веса = вода + мышцы, а не жир (вернется с +5 кг).
- Срывы → чувство вины → «зажоры» (это физиология, не слабая воля!).
✅ Что делать:
- Дефицит максимум 15-20% от суточной нормы калорий.
- Белок 1.5-2 г/кг веса→ сохранит мышцы.
- 1 читмил в неделю → разгонит метаболизм.
❌ Миф 2: «Кардио > силовых т
Сегодня разберем «токсичные» установки, из-за которых вы топчетесь на месте, хотя работаете до седьмого пота. Проверьте — не верите ли вы в это?
❌ Миф 1: «Чем жестче диета — тем быстрее результат»
Почему это вредит:
- Тело включает режим голодания→ замедляет метаболизм, цепляется за каждый грамм жира.
- Потеря веса = вода + мышцы, а не жир (вернется с +5 кг).
- Срывы → чувство вины → «зажоры» (это физиология, не слабая воля!).
✅ Что делать:
- Дефицит максимум 15-20% от суточной нормы калорий.
- Белок 1.5-2 г/кг веса→ сохранит мышцы.
- 1 читмил в неделю → разгонит метаболизм.
❌ Миф 2: «Кардио > силовых т
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
1
- Ольга Стрелковаг. Новотроицк (Оренбургская область)