Соня Сунгатуллина

ПП рацион на 1300 ккал. Вот пример ПП меню на 1 день с общей калорийностью около 1300 ккал. Это сбалансированное меню, включающее белки, жиры и углеводы (примерно 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров). Подходит для женщин или мужчин с низкой физической активностью. Завтрак (около 350 ккал) Овсяная каша на воде — 50 г овсянки Яйцо всмятку — 1 шт Чай зеленый/черный без сахара Яблоко среднее — 1 шт Белки: ~12 г Углеводы: ~45 г Жиры: ~10 г Перекус (около 150 ккал) - Греческий йогурт 0% жира** — 100 г - Горсть ягод (замороженных или свежих) — 50 г - Грецкий орех — 1 ч. ложка (~5 г) Белки: ~8 г Углеводы: ~10 г Жиры: ~6 г Обед (около 400 ккал) - Куриная грудка отварная или на грил