Татьяна Попова

консультант по питанию

Последний визит: 07:59

Фильтр

Заметки Увлечения

Татьяна Попова

09:01

ТВОРОЖНЫЕ ПП-ХАЧАПУРИ

Ингредиенты:
▫творог 180 гр
▫1 яйцо
▫овсянка 60-80 гр
▫разрыхлитель 1/2 ч л
▫специи по вкусу

Приготовление:
▫В творог добавляем яйцо, овсянку и разрыхлитель
▫Влажными руками формируем лодочки , смазываем желтком и выпекаем при 180 гр 20 минут( ориентируйтесь по своей духовке)
▫Для начинки измельчаем помидоры и зелень
▫Сыр трём на терке , все хорошо перемешиваем
▫Фаршируем лодочки и сверху отправляем желток
▫Убираем в духовку ещё на 2-4 минуты

Татьяна Попова

07:59

Вкусная морковная тортилья (количество ингредиентов на 2 штуки):

3 средних моркови
1 яйцо
Пармезан 70гр (можно взять моцареллу)
Соль, перец

морковь натереть на терке, добавить яйцо, сыр, соль, перец

выложить готовое тесто на противень в форме лепешки, выпекать 15мин на 180°

Начинка любая. Примеры начинок:
микс зелени, помидор, филе грудки, четверть авокадо
шпинат, творожный сыр, несколько ломтиков лосося
творожный сыр, тунец, кукуруза.

Татьяна Попова

вчера 11:20

👉 ХОЧУ В МАРАФОН
И вот у нас уже новый результат. 🌹🌹🌹Моя девочка из нашего клуба ЗОЖ на правильном пути🔥🔥🔥И вот у нас уже новый результат, мы меняемся и стройнеем🔥🔥🔥
vk.com/id339634641
Олечка пришла в марафон измениться, улучшить самочуствие и это у неё получилось, она постройнела на -22 кг, в объёмах уменьшилась на 88см см🔥🔥🔥мы бежим дальше🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
Кто хочет с нами?
👉 Марафон стройности
http://👉t.me/TatPikova

Татьяна Попова

вчера 09:01

Морской окунь, запечённый с лимоном в духовке

Ингредиенты
Морской окунь 2 тушки
Соль 1 ч. ложка
Перец белый молотый по вкусу
Лимон 1 штука
Репчатый лук 1 штука
Растительное масло 2 ст. ложки
Зелень несколько веточек
.
Приготовление
1․Рыбу промойте под проточной водой и подсушите бумажными полотенцами. Натрите солью и перцем снаружи и внутри.
2․Лимон нарежьте тонкими ломтиками, луковицу — кольцами.
3․Форму для запекания смажьте маслом. Выложите в неё несколько луковых колец, сверху разместите рыбу.
4․Внутрь каждой тушки положите немного зелени и лимонные ломтики. Сверху сбрызните маслом и добавьте ещё немного лимона.
5․Отправьте запекаться в разогретую до 190 °С духовку пример

Татьяна Попова

19 янв

🦵 Упражнения для лимфодренажа и бодрости

Если к вечеру появляется тяжесть в ногах, отёчность или ощущение «застоя», причина часто проста — недостаточная работа мышечного насоса. Лимфатическая система не имеет собственного «двигателя», и её движение напрямую зависит от сокращений мышц.

Почему это действительно работает

Мышцы голеней и бёдер при движении сдавливают вены и лимфатические сосуды, помогая жидкости подниматься вверх — к сердцу. Это физиологический механизм, который используют и в реабилитации, и в профилактике венозных нарушений.

Что даёт регулярная практика

✔ уменьшение отёков и пастозности
✔ снижение тяжести и усталости в ногах
✔ улучшение микроциркуляции
✔ ощущение бодрост

Татьяна Попова

18 янв

Как питание помогает коже сохранить упругость: роль морепродуктов

За годы практики я вижу одну и ту же закономерность: состояние кожи почти всегда отражает то, что происходит внутри организма. Косметика важна, но без грамотного питания она работает лишь наполовину. Именно изнутри формируется плотность, эластичность и здоровый цвет кожи.

🔹 Почему морепродукты так ценны
Рыба, креветки, мидии, кальмары — это природные источники цинка и селена. Эти микроэлементы участвуют в синтезе коллагена, защищают клетки от окислительного стресса и помогают коже дольше сохранять упругость и способность к восстановлению.

🔹 Минералы, без которых кожа стареет быстрее
• Кремний — необходим для эластичности