Ростик Іван Я -YAROSLAVA

Последний визит: вчера 22:58

Фильтр

Заметки Увлечения

Ростик Іван Я -YAROSLAVA

20 июл 2023

Буду стройной

Быстрые завтраки за 5-15 минут с Кбжу.
....
На приготовление каждого из этих завтраков уйдёт не более 15 минут.

✅При этом, каждый из них станет прекрасным сбалансированным приемом пищи для отличного начала дня
.
1.Омлет с творожным сыром и рыбой

2 яйца
50 мл молока
1 ст л творожного сыра
40 г с/с горбуши или форели
Зелёные овощи: салат, огурец, брокколи (отварить)
40 г ржаного или цельнозернового хлеба
Взбить вилкой Яйца с молоком, вылить на разогретую сковороду, жарить под крышкой. Смазать сыром, выложить овощи и кусочки рыбы, сложить пополам.
Кбжу на всю порцию: 344/25/17/20
.
2. Горячие бутерброды

60 г ржаного или ц/з хлеба
Несколько помидорок черри
50 г отварного/запеченного куриного

Ростик Іван Я -YAROSLAVA

20 июл 2023

Буду стройной

🍲 Шакшука - израильский завтрак
🍁 147.26 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 5.66 / 11.74 / 4.33 🍁

Ингредиенты:
яйцо куриное 4 шт
перец сладкий 1 шт
лук репчатый 1 шт
чеснок 2 зубчика
помидор - 1 шт
петрушка свежая 1 пучок
оливковое масло 50 мл
соль, свежемолотый перец по-вкусу
---
Приготовление:

Нарезаем мелким кубиком репчатый лук и сладкий перец. Обжариваем на оливковом масле. Добавляем измельченный чеснок.
Помидор режем кубиком, добавляем в сковородку, протушиваем. Солим, перчим. Можно добавить немного сахарозаменителя если соус для шакшуки кисловат.
Затем, прямо в горячий соус добавляем куриные яйца. Жарим яйца в томатном соусе 3-4 минуты пока белок не свернется.
Готовую шакшуку посыпаем свеженар