Анастасия Суворова

После 60 лет питание перестает быть просто способом утолить голод. Оно становится главным инструментом, с помощью которого можно управлять самочувствием, поддерживать активность и замедлять возрастные изменения. Но с годами организм меняется: метаболизм замедляется, а накопленные хронические заболевания, такие как гипертония или проблемы с почками, диктуют новые, подчас строгие правила. Вот что говорят современные исследования и врачебные рекомендации о том, как превратить еду в союзника для здоровья в золотом возрасте. Почему после 60 всё по-другому: меняется не только возраст Сначала — главное: после 60 лет ваш организм работает иначе. Обмен веществ может снизиться на 10–15%, а это значит, что прежний объем пищи с высокой вероятностью будет откладываться «про запас». Естественная потеря мышечной массы (саркопения) требует больше внимания к белку, а чувство жажды притупляется, повышая риск обезвоживания. Именно поэтому общие принципы питания смещаются в сторону: «Плотности» питательн

Сейчас вес остановился на отметке 62 кг. Может просто небольшое плато, может виной сбой цикла. А вообще, для меня именно 62 кг - это как заколдованное число какое-то. Во все периоды моего похудения, а их с откатами было 4, именно на этом весе я стопорилась. Говорят, что есть некий сет-поинт в весе. Может это и есть мой. Что ж, буду просто делать то, что делала и раньше и не обращать внимание на весы. Бесконечно это продолжаться не может 😎 Так что, улыбаемся и пашем! Мое питание Я сейчас на сушке после набора массы. То есть на низкоуглеводом питании. У меня в меню за день не более 80 граммов углеводов и 160-170 граммов белка. Питание сопровождается силовыми тренировками 3 раза в неделю. Завтрак В последнее время у меня только два варианта завтрака: Чаще всего это сырники со сметаной (муки 15 граммов): Или бутерброды с ветчиной и легким сыром. Делаю на хлебцах, там углеводов меньше. Обед Это всегда что-то мясное или рыбное, овощи и макароны либо крупа. Так как у меня ограничения по угл