Галина Левина (Кошелева)

Эту практику рекомендует МЧС России, психологи и люди, которые уже опробовали в разных ситуациях. Простой и доступный способ быстро вернуться в настоящий момент, избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, перестать себя накручивать, взять под контроль эмоции. Как ни странно, но вернуть спокойствие помогает не ум, а... чувства. Несмотря на то, что человек - самое разумное существо на планете, базовые физические инстинкты в нас все равно слишком сильны. Они заставляют сердце бешено биться, кидают в пот и вызывают неконтролируемое волнение. Но эти же базовые инстинкты помогают и вернуться в уравновешенное состояние. Достаточно почувствовать, что мы находимся не в неизвестном надуманном будущем или тяжелом прошлом, а в настоящем моменте, где сейчас все в порядке и нет смысла паниковать. Сначала делаем медленный глубокий вдох и еще более медленный выдох. Если позволяет время, то лучше повторить пару раз. А теперь переходим к шагам, двигаясь в обратную сторону от 5 до 1: 5. Зрение. Осмат

Вы знаете это чувство: учащенное сердцебиение, ком в горле, мучительные мысли о будущем, руки сами тянутся все проверить и перепроверить, а ночью ворочаетесь, прокручивая в голове одни и те же сценарии. Кажется, что тревога — это сбой в системе, ошибка, которую нужно срочно исправить. А что, если она на вашей стороне? Кризисный психолог и сертифицированный специалист по методу PSY2.0 Екатерина Добронравова уверена, что тревога — древний механизм выживания, который чаще помогает, а не мешает. Давайте разберемся, как перестать сражаться с собой и начать слышать сигналы, которые посылает нам психика. Первый шаг к дружбе с тревогой — понять ее природу. Важно научиться определять, когда это именно она, а не страх, с которым ее часто путают, ведь ощущения при них очень схожи. У страха всегда есть конкретный источник: собака, дедлайн, разговор с начальником. И пусть этот объект не угрожает вашей жизни на самом деле, но психика может воспринимать его как опасный, опираясь на прошлый негативный

«Спи в носках и плачь по расписанию»: 5 странных советов психотерапевтов, которые реально работают Вам не показалось. Иногда самые неочевидные, даже слегка абсурдные рекомендации специалистов становятся лучшим лекарством для измотанной нервной системы. Разбираем, почему это работает. Моя книга с тренировками и меню для похудения на полгода для вас тут Вы приходите к психологу с тяжелой тревогой или выгоранием, ждете сложных техник и философских прозрений, а он говорит: «Купите самые мягкие носки и ложитесь в них спать». Или: «Запланируйте 15 минут на плач в четверг вечером». Первая реакция — недоумение. Но когда вы пробуете, случается чудо: становится легче. Это не шарлатанство, а наука о нервной системе, упакованная в простые действия. Держите инструкцию по выживанию для психики, которую вам, скорее всего, не выдавали в поликлинике. 1. «Спи в теплых носках»: хак для вечно мерзнущих и тревожных Что за совет: Перед сном надевать хлопковые или флисовые носки, даже если вам не холод