Надежда КуZьмичёва
Поддерживать здоровье тела-это долг....иначе мы не сможем сохранить свой ум сильным и чистым
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 11:07
Фильтр
Моя взрослая дочь. Тот человек, который уже:
• Даёт мне советы по маникюру и выбору сериалов.
• Объясняет, как работает новый смартфон (с бесконечным терпением, как когда-то я ей — ложкой).
• Учит меня модным словечкам, а я делаю вид, что не запоминаю.
• Приезжает в гости, чтобы забрать из холодильника домашние котлеты и оставить на столе пакет с «чем-то полезным, мам, тебе надо».
И знаете что? Это лучшее, что могло произойти. Я вырастила не просто дочь, а крутого человека и теперь своего личного IT-специалиста, стилиста и продюсера в одном лице. Люблю тебя, моя взрослая «девочка»! 😂💻💅
• Даёт мне советы по маникюру и выбору сериалов.
• Объясняет, как работает новый смартфон (с бесконечным терпением, как когда-то я ей — ложкой).
• Учит меня модным словечкам, а я делаю вид, что не запоминаю.
• Приезжает в гости, чтобы забрать из холодильника домашние котлеты и оставить на столе пакет с «чем-то полезным, мам, тебе надо».
И знаете что? Это лучшее, что могло произойти. Я вырастила не просто дочь, а крутого человека и теперь своего личного IT-специалиста, стилиста и продюсера в одном лице. Люблю тебя, моя взрослая «девочка»! 😂💻💅
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ😋
КБЖУ на 1 порцию:313/26/1/50
КБЖУ на 100г: 104/8/1/16
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- фунчоза 100г
- куриное филе 200г
- лук 1/2 шт
- болгарский перец 1/2 шт
- морковь 1/2 шт
- кабачок или цукини 1/2 шт
- соевый соус 30г
- соль, специи, кунжут по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Мелко нарезаем куриное филе и лук, обжариваем до готовности.
2. Берём остальные овощи, нарезанные соломкой, и добавляем к курице с луком, перемешиваем и жарим примерно 5 минут.
3. Фунчозу заливаем кипятком на 8 минут и добавляем её к овощам и курице, не забудьте про соевый соус и специи.
4. Всё блюдо тушим ещё 2 минуты, посыпаем кунжутом и подаём.
КБЖУ на 1 порцию:313/26/1/50
КБЖУ на 100г: 104/8/1/16
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- фунчоза 100г
- куриное филе 200г
- лук 1/2 шт
- болгарский перец 1/2 шт
- морковь 1/2 шт
- кабачок или цукини 1/2 шт
- соевый соус 30г
- соль, специи, кунжут по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Мелко нарезаем куриное филе и лук, обжариваем до готовности.
2. Берём остальные овощи, нарезанные соломкой, и добавляем к курице с луком, перемешиваем и жарим примерно 5 минут.
3. Фунчозу заливаем кипятком на 8 минут и добавляем её к овощам и курице, не забудьте про соевый соус и специи.
4. Всё блюдо тушим ещё 2 минуты, посыпаем кунжутом и подаём.
Главный миф: «Съем салат — и запасусь витаминами на неделю»
❗️ Так не работает!
Витамины (особенно водорастворимые — С, группа В) не накапливаются впрок. Организм берёт свою суточную дозу, а излишки выводит. Именно поэтому зелень нужна КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не раз в неделю.
Это как дышать: вы не можете вдохнуть воздуха на несколько дней вперёд. Питание — такой же непрерывный процесс.
Какая зелень самая полезная? (Рейтинг)
1. Петрушка: чемпион по витамину С и детокс-свойствам.
2. Укроп: спазмолитик, успокаивает ЖКТ.
3. Шпинат: источник железа, витаминов А и К.
4. Руккола: стимулирует метаболизм, содержит йод.
5. Кинза: мощный хелатор, выводит тяжелые металлы.
6. Листовые салаты (айсберг, романо)
❗️ Так не работает!
Витамины (особенно водорастворимые — С, группа В) не накапливаются впрок. Организм берёт свою суточную дозу, а излишки выводит. Именно поэтому зелень нужна КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не раз в неделю.
Это как дышать: вы не можете вдохнуть воздуха на несколько дней вперёд. Питание — такой же непрерывный процесс.
Какая зелень самая полезная? (Рейтинг)
1. Петрушка: чемпион по витамину С и детокс-свойствам.
2. Укроп: спазмолитик, успокаивает ЖКТ.
3. Шпинат: источник железа, витаминов А и К.
4. Руккола: стимулирует метаболизм, содержит йод.
5. Кинза: мощный хелатор, выводит тяжелые металлы.
6. Листовые салаты (айсберг, романо)
Вся правда о белке простыми словами: это не просто «мясо». Это строительный материал для мышц, кожи, гормонов и иммунитета. 🧱
Суточная норма для взрослого: 1.2-1.5 грамма на 1 кг веса.
Пример: при весе 65 кг = 78-97 г белка в день. Это примерно 300 г куриной грудки + 2 яйца + 150 г творога.
Меньше нормы = организм «ест» сам себя (мышцы, волосы, ногти). Проверьте свою тарелку!
Суточная норма для взрослого: 1.2-1.5 грамма на 1 кг веса.
Пример: при весе 65 кг = 78-97 г белка в день. Это примерно 300 г куриной грудки + 2 яйца + 150 г творога.
Меньше нормы = организм «ест» сам себя (мышцы, волосы, ногти). Проверьте свою тарелку!
Я, конечно, понимаю. Мы все — взрослые, самостоятельные люди. И уж точно никто не нуждается в непрошеных советах. 🙏
Но тем не менее... рискну мягко напомнить.
Прислушайтесь к себе. Присмотритесь.
Если в тишине наступает чёткое понимание, что:
• ваш внешний вид вас больше не радует,
• а лишний вес уже отзывается лёгкой одышкой, тяжестью в ногах или тревожными цифрами на медосмотре —
...это не случайность. Это ваш организм посылает вам важный сигнал.
И самое главное, что можно сделать для себя, — не откладывать. Не говорить «после праздников», «с понедельника» или «когда будет время».
Время — сейчас. Первый шаг — самый простой. Просто напишите. Чтобы обсудить, спросить, найти путь и подд
Но тем не менее... рискну мягко напомнить.
Прислушайтесь к себе. Присмотритесь.
Если в тишине наступает чёткое понимание, что:
• ваш внешний вид вас больше не радует,
• а лишний вес уже отзывается лёгкой одышкой, тяжестью в ногах или тревожными цифрами на медосмотре —
...это не случайность. Это ваш организм посылает вам важный сигнал.
И самое главное, что можно сделать для себя, — не откладывать. Не говорить «после праздников», «с понедельника» или «когда будет время».
Время — сейчас. Первый шаг — самый простой. Просто напишите. Чтобы обсудить, спросить, найти путь и подд
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
389
- НАТАЛЬЯ 44 регионМосква
- Павел Кудряшовг. Солигалич (Солигаличский район)
- Галина Гусева(Екимова)Солигалич
- Наталья Николаевна 😎г. Галич (Галичский район)
130
- Про Сбалансированное питание5 подписчиков
- Шебби-Шик91711 подписчиков
- Дорога к Стройности903 подписчика