Фархад Хамидулин

Как отличить нормальные возрастные изменения от тревожных симптомов?

С возрастом в организме происходят естественные изменения. Появляется утренняя скованность, снижается выносливость, движения становятся менее гибкими. Это нормально. Но есть состояния, которые не стоит списывать на возраст. Важно понимать, где заканчивается физиология и начинается повод для обследования. Что считается нормальными возрастными изменениями • лёгкая скованность по утрам, проходящая в течение 10–30 минут; • небольшое снижение гибкости и скорости движений; • умеренная усталость после нагрузки; • периодические ноющие ощущения без усиления со временем. Такие проявления связаны с естественными изменениями тканей и о

Безопасная зарядка для коленей, стоп и поясницы

Колени, стопы и поясница ежедневно принимают на себя основную нагрузку. Именно эти зоны чаще всего реагируют болью и скованностью, особенно с возрастом или при малоподвижном образе жизни. Безопасная зарядка должна не утомлять, а мягко включать суставы и мышцы в работу, улучшая кровообращение и контроль движения. Зачем нужна мягкая зарядка 1. улучшает питание суставов; 2. снижает утреннюю скованность; 3. активирует мышцы-стабилизаторы; 4. уменьшает риск боли и перегрузки; 5. подготавливает тело к повседневной активности. Такая зарядка не заменяет тренировки, но создаёт базу для безопасного движения в течение дня.

7 причин никогда не избегать приседания 1. Повышение уровня выработки гормонов Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела. 2. Укрепление туловища Так как обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде гантелей или штанги, туловищу приходится работа

Можно ли замедлить возрастные изменения в суставах?

Возрастные изменения в суставах — естественный процесс, но это не значит, что он должен быстро приводить к боли и потере подвижности. Современные данные показывают, что скорость суставных изменений во многом зависит от образа жизни, а не только от возраста. Что происходит с суставами с возрастом 1. снижается эластичность хрящевой ткани; 2. уменьшается объём и качество суставной жидкости; 3. мышцы теряют часть силы и выносливости; 4. движения становятся менее разнообразными. Эти изменения развиваются постепенно и по-разному у каждого человека.