ЗОЖ

Один чекап в год может сэкономить годы здоровья: список анализов!

После 50 лет редко бывает так, что болезнь начинается внезапно и «сразу серьёзно». Гораздо чаще изменения накапливаются постепенно: анализы уже начинают отклоняться, а самочувствие при этом ещё кажется вполне нормальным. Именно поэтому в этом возрасте регулярный чекап — это не формальность и не «по возрасту положено», а способ понять, всё ли идёт правильно и где организму может понадобиться поддержка. Ниже разберу основные анализы и обследования простым языком — что именно они показывают и какие проблемы позволяют заметить заранее, пока их ещё можно спокойно и без спешки скорректировать.

Продукты для долголетия 👵 - зелёный чай (содержит антиоксиданты), - чечевица (содержит белок, железо, клетчатку), - фасоль (в ней есть клетчатка, белок), - оливковое масло (в его составе мононенасыщенные жиры и полифенолы). Эти продукты входят в рацион людей, доживающих до глубокой старости и сохраняющих ум, силу тела и радость жизни.

Ешьте ЭТО, чтобы укрепить сосуды. Питание и образ жизни - ключевые факторы здоровых сосудов. Стенки сосудов состоят из белков, жиров, витаминов и минералов. Если в питании не хватает полезных веществ: 🚫сосуды становятся хрупкими, 🚫теряют эластичность, легче повреждаются 🚫повышается плохой холестерин, повышается давление, риск заболеваний. Здоровое питание снижает воспаление, укрепляет сосуды, поддерживает тонус. Что еще добавить к питанию, чтобы укрепить сосуды? 🚶‍♂️ Движение — каждый день ✅Ежедневные прогулки 20–40 минут ✅Простая гимнастика: - перекаты с пятки на носок - медленные приседания у опоры - круговые движения стопами и кистями Утренняя зарядка улучшает кровообращение

4 СПОСОБА РЕАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ: ✨ Без зала ✨ Без пота ✨ Без подсчета калорий ✨ С научным обоснованием А САМЫЙ МОЩНЫЙ СПОСОБ — ГОЛОДАНИЕ Когда ты не ешь: Инсулин падает до нуля 👉🏻 Тело переключается на жир 👉🏻 Включается аутофагия (самоочищение) 👉🏻 Жир горит 24/7, даже когда спишь. Я создала полный гайд по голоданию: 📋 Как подготовиться 📋 Схемы 📋 Что пить, чтобы не сорваться 📋 Как правильно выйти 📋 Частые ошибки и как их избежать Пишите в комментариях: ГОЛОД Отправлю гайд бесплатно 🎁

Возвращаем режим в норму после новогодних - врачи собрали рабочий план‼️

Как за 5-7 дней перестать клевать носом на работе и прийти в себя - Каждый день ложимся на 15–30 минут раньше; - Телефон, комп, телевизор - выключаем минимум за час до сна; - Перед сном 5 минут медленного и глубокого дыхания; - Тренировки - желательно в первой половине дня или максимум до 18:00; - Никаких кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00 - заменяем на воду с лимоном или травяной чай; - Ужин должен быть «сонным»: индейка, банан, немного орехов, без переедания; - В комнате должна быть полная темнота: блэкаут-шторы, маска, никаких мигающих огоньков; - Вечером запускаем процесс подготовки к сну: тёплый душ или в

📍Рубрика Полезно Знать

✔️СОХРАНЯЕМ ✔️ПРОХОДИМ ВРАЧЕЙ БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🙏

А вы знали, что нужно делать при обморожении? ⚡️

❗Согревать замерзшие конечности лучше постепенно, сухим методом – переместиться в тепло и завернуться во что-то теплое. 📌Можно поместить в воду, но только в холодную и медленно подливать теплую. Так будет не больно и кожа будет меньше повреждена. 📌Можно еще согреваться изнутри и пить теплые напитки (чай, воду). Что НЕЛЬЗЯ делать при обморожении❌ – Растирать замерзшие части тела снегом или варежками – Согревать их теплой или горячей водой – Прижиматься к батарее или к горячим предметам Об этом важно знать, потому что зима длинная👌🏼

5 шагов к лёгкости после новогоднего марафона 🥂

После праздников чувствуете себя так, будто вас использовали как мишень для фейерверков? Отёки, тяжесть в желудке, голова гудит, настроение - ниже плинтуса, и даже зеркало кажется врагом? Не спешите винить себя - есть мягкий, но действенный план «реанимации»! 💫 1⃣ Пейте воду    - 30 мл на кг веса, травяные чаи, имбирь, зелёный чай     - Без алкоголя, газировки и крепкого кофе 2⃣ Ешьте просто и регулярно    - Завтрак: белок + полезные жиры (омлет, творог, рыба)     - Основа рациона: овощи, бульоны, нежирное мясо/рыба, бобовые, крупы (гречка, киноа, овсянка)     - Нет жареному, сладкому, фастфуду и голодовкам 3⃣ Поддержите кишечник