Людмила Осетрова (Ившина)

Хотите укрепить сосуды и снизить уровень плохого холестерина без лекарств? О 10 полезных продуктах, способных оздоровить сердце и сосудистую систему, поведала доктор. Защитить сосуды, снизить плохой холестерин помогут 10 продуктов. С ними россиян познакомила терапевт Ирина Баранова. По ее словам, оздоровить организм помогут полезные жиры. Так, проверенный источник омега-3 — жирная рыба: форель, семга, скумбрия, сельдь, сардины. Для максимальной пользы употреблять её следует два-три раза в неделю, запекая или готовя на пару. Авокадо, богатое клетчаткой и витамином Е, идеально подходит для бутербродов с цельнозерновым хлебом, салатов и смузи. Обязательны в рационе орехи. Если, конечно, нет аллергии. В день достаточно съедать горсть миндаля или, к примеру, фундука. Но больше всего омега-3 в грецких орехах, отметила специалист. Ценные источники жиров и антиоксидантов — оливковое масло холодного отжима и молотые семена льна. Их, как и орехи, можно добавлять в каши и йогурты — для лучшего ус