Светлана Демидова (Овчинникова)

Сначала перестал бегать. Потом — нагибаться. А потом понял: если не двигаться вообще — скоро стану мебелью Если вам за 70 — вы наверняка знаете, что такое: В такие моменты легко махнуть рукой: «Возраст, что поделать...» Но знаете, что грустнее всего? Мы часто думаем, что спасти здоровье можно только через тренажёрный зал. С абонементом, тренером, новым спортивным костюмом. А ведь в реальности достаточно простого упражнения, которое можно делать прямо на полу у кровати. Кстати, похожие советы я регулярно нахожу в канале “Пенсионерка-спортсменка” — загляните, там всё для тех, кто хочет быть в форме в любом возрасте➡️ Заглянуть Сейчас абонемент в зал — как небольшой праздник: от 3000 рублей в месяц, не считая транспорта, формы и прочих расходов. А ещё — не каждый пенсионер готов стоять среди зеркал и тренажёров рядом с «накачанными качками». Да и добираться туда — отдельный квест. «Я просто хотел, чтобы спина перестала ныть и я снова мог спокойно завязывать шнурки», — говорит 74-летний

Или как перестать засыпать, как варёная макаронина с животом Ужин как гормональный поворот Чем ближе 40+, тем чаще сценарий вечера выглядит так: А утром? Ты встал с чувством, будто всю ночь монтировал шкаф из ИКЕА. И тестостерон у тебя, скорее всего, тоже спал. Буквально. Врач-эндокринолог сказал мне: «Ужин — это сигнал. Либо ты даёшь телу отдых и восстановление. Либо нагрузку и гормональный хаос. Выбирай». Я выбрал. И теперь делюсь тремя простыми ужинами, которые: Почему работает: Как готовить: Подсказка: добавь несколько кусочков авокадо — это те самые жиры, которые стабилизируют гормоны и насыщают без вреда для сна. Почему работает: Как готовить: Подсказка: не ешь холодным. Комнатная температура или чуть подогретый творог усваиваются лучше, не перегружая пищеварение перед сном. Почему работает: Как готовить: Подсказка: добавь немного лимонного сока и оливкового масла к брокколи — это улучшает вкус и помогает усвоению полезных веществ. Хочешь гасить свой тестостерон, мешать сну и