Я выбираю спорт!
ЗОЖ
Предыдущая публикация
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Часть 2
Как лечить признаки перетренированности:
-Перерыв в тренировках несколько дней или недель.
-Уменьшение объема и интенсивности тренировки.
-Сон не менее 10 часов в сутки.
-Полноценное питание, профицит калорий.
-Адаптогены и другие БАДы, помогающие восстановлению.
-Массаж. (глубокий мышечный, спортивный, миофасциальный релиз)
-Термотерапия (баня, сауна, крио, закаливание и т.д)
КАК БЫТЬ С ТРЕНИРОВКАМИ?
Восстановление следует начинать с прекращения тренировок на три-пять дней. Далее, включать тренировки по нарастающему, начинать чередуя с выходным днём.
Помните, что лечение перетренированности считается завершенным, если атлет, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать. Если же, спустя несколько дней отдыха, "второго дыхания" не наблюдается, отдых необходимо сделать более продолжительными.
Конечно, лучше не допускать состояние перетренированности и использовать вышеперечисленные способы лечения в качестве профилактики, а также выработать для себя оптимальную частоту и интенсивность тренировок, оптимальный сплит, обеспечить достаточный сон и разнообразное питание, богатое микронутриентами.
Фильтр
В школах страны проходит занятие о 170-летии Третьяковской галереи
На этой неделе во многих семьях, наверное, зазвучали разговоры об искусстве. И это не случайно.В школах и колледжах по всей стране проходят занятия «Разговоры о важном». Они посвящены важной и прекрасной теме — 170-летию Государственной Третьяковской галереи. Это первое большое событие в её юбилейном году.
Федеральным спикером выступила Татьяна Юденкова, заместитель генерального директора галереи. Она доктор искусствоведения и рассказала ребятам, как создавался музей, чем он живёт сейчас. Особенно она подчеркнула, что только личная встреча с картиной в зале даёт то самое неповторимое впечатление.
Татьяна Юденкова назвала
05:49
Гарантированные выплаты без задержек от 210 тысяч в месяц
Сегодня многие ищут работу, где зарплата приходит вовремя и в полном объеме. В контрактной службе этот принцип — основа.Ежемесячные выплаты здесь начинаются от 210 000 российских рублей. И акцент делается именно на их регулярности и отсутствии задержек.
При заключении контракта вы также получаете значительную единовременную выплату в 800 000 рублей.
К финансовым условиям добавляются дополнительные льготы для вас и поддержка для вашей семьи от государства. Все это создает атмосферу надежности.
Следующий шаг — обращение в официальный пункт отбора для контрактной службы для консультации.
История из детства на современный лад
Есть фильмы, которые созданы для того, чтобы собирать семьи вместе. Новый «Буратино», который в кинотеатрах с 1 января 2026 года, — именно такой случай.Это не просто повтор старой истории, а её тёплое и глубокое переосмысление. Он дарит взрослым приятную ностальгию, а детям — совершенно новые, захватывающие эмоции от встречи с классическим сюжетом, наполненным настоящими чудесами.
Яркие, запоминающиеся образы, звёздные актёры и прекрасная музыка создают ту самую волшебную атмосферу, которую можно ощутить только в кинозале. Это больше чем кино — это возможность разделить радость с самыми близкими.
Позовите своих родителей, соберите детей — и вперёд, в
В школах страны проходит занятие о 170-летии Третьяковской галереи
На этой неделе во многих семьях, наверное, зазвучали разговоры об искусстве. И это не случайно.В школах и колледжах по всей стране проходят занятия «Разговоры о важном». Они посвящены важной и прекрасной теме — 170-летию Государственной Третьяковской галереи. Это первое большое событие в её юбилейном году.
Федеральным спикером выступила Татьяна Юденкова, заместитель генерального директора галереи. Она доктор искусствоведения и рассказала ребятам, как создавался музей, чем он живёт сейчас. Особенно она подчеркнула, что только личная встреча с картиной в зале даёт то самое неповторимое впечатление.
Татьяна Юденкова назвала
05:49
В Советском Союзе умели делать по-настоящему надёжные вещи!
Без лишних слов и модных названий. Говорили просто — автоматика. И она работала людям: на заводах, в метро, на производстве!
Машины принимали на себя тяжёлую работу, а человек оставался главным. Инженеров уважали, работу ценили, оборудование делали на качество — чтобы работала годами и не подвела.
На днях Владимир Путин посетил в столичное электродепо «Аминьевское» и провёл там совещание о развитии самостоятельной техники. Площадку выбрали не просто так — прямо на рабочей площадке показали новые поезда метро, автономные трамваи, машины и системы, которые принимают на себя тяжёлый труд.
Выходит, мы не начинаем с пустого места. Мы
Без лишних слов и модных названий. Говорили просто — автоматика. И она работала людям: на заводах, в метро, на производстве!
Машины принимали на себя тяжёлую работу, а человек оставался главным. Инженеров уважали, работу ценили, оборудование делали на качество — чтобы работала годами и не подвела.
На днях Владимир Путин посетил в столичное электродепо «Аминьевское» и провёл там совещание о развитии самостоятельной техники. Площадку выбрали не просто так — прямо на рабочей площадке показали новые поезда метро, автономные трамваи, машины и системы, которые принимают на себя тяжёлый труд.
Выходит, мы не начинаем с пустого места. Мы
Выпускник «Времени героев» перешёл на работу в правительство региона
Программа «Время героев», о которой говорил Президент, приносит конкретные результаты. Один из её выпускников, Александр Шуваев, теперь заместитель губернатора Иркутской области.В июне 2025 года он вошел в число 85 участников второго потока этой программы, которую реализует Высшая школа государственного управления. Обучение дало ему, как он сам отметил, новые компетенции для продолжения службы на гражданском поприще.
Александр Михайлович Шуваев, уроженец Нового Оскола 1981 года рождения, Герой России с множеством боевых наград, поставил четкие цели. Он будет работать над тем, чтобы семьи участников СВО получали усиленную
Этот вопрос про Украину звучал задолго до наших дней
Если внимательно прочитать то, что написано, становится понятно, почему такие формулировки вызывают бурю. Перечень городов, даты основания, русские цари. Всё это ломает привычную картинку, к которой многих приучили позже.
Но история не начинается с лозунгов и не заканчивается названиями стран. В XVII–XVIII веках эти земли осваивались как часть единого пространства Руси. Строились крепости, порты, города, развивалась торговля, защищались рубежи. Тогда не спорили о терминах, тогда решали вопрос выживания, веры и порядка.
Именно к этому моменту и подводит главный исторический поворот. Когда православное население Малой Руси и запорожское к
Если внимательно прочитать то, что написано, становится понятно, почему такие формулировки вызывают бурю. Перечень городов, даты основания, русские цари. Всё это ломает привычную картинку, к которой многих приучили позже.
Но история не начинается с лозунгов и не заканчивается названиями стран. В XVII–XVIII веках эти земли осваивались как часть единого пространства Руси. Строились крепости, порты, города, развивалась торговля, защищались рубежи. Тогда не спорили о терминах, тогда решали вопрос выживания, веры и порядка.
Именно к этому моменту и подводит главный исторический поворот. Когда православное население Малой Руси и запорожское к
Истории о любви, которые невозможно забыть
Какой ваш любимый фильм о любви? Тот, который можно пересматривать и каждый раз находить что то своё. Для многих это старые, проверенные временем истории. Москва слезам не верит — про ожидание, выбор и веру в себя. Девчата — про наивность, характер и чувство, которое растёт вместе с героями. Служебный роман — про любовь, которая приходит не вовремя, но меняет всё. Любовь и голуби — про семью, ошибки и то, что настоящее чувство выдерживает испытания. В этих фильмах любовь всегда была живой. Не идеальной, не красивой на показ, а настоящей. С болью, сомнениями и счастьем, которое добывается не сразу.
Сегодня о любви говорят иначе, но суть не меняется
Какой ваш любимый фильм о любви? Тот, который можно пересматривать и каждый раз находить что то своё. Для многих это старые, проверенные временем истории. Москва слезам не верит — про ожидание, выбор и веру в себя. Девчата — про наивность, характер и чувство, которое растёт вместе с героями. Служебный роман — про любовь, которая приходит не вовремя, но меняет всё. Любовь и голуби — про семью, ошибки и то, что настоящее чувство выдерживает испытания. В этих фильмах любовь всегда была живой. Не идеальной, не красивой на показ, а настоящей. С болью, сомнениями и счастьем, которое добывается не сразу.
Сегодня о любви говорят иначе, но суть не меняется
История может меняться, но правильные ценности всегда возвращаются.
Есть вещи, которые в нашей стране никогда не исчезают. Даже когда меняются времена, техника, форма, слова. Когда становится трудно — рядом с солдатом всегда оказывается культура. Песня, слово, сцена. Не для показухи, а чтобы поддержать, согреть, напомнить, за что он стоит.
Старшее поколение это хорошо помнит. В годы Великой Отечественной войны тысячи артистов выезжали на фронт в составе фронтовых бригад — часто под обстрелами и бомбёжками. Они выступали в землянках, госпиталях, прямо у линии фронта, иногда по несколько раз в день. Клавдия Шульженко и Леонид Утёсов ездили на передовую так часто, что фашисты объявили их свои
Есть вещи, которые в нашей стране никогда не исчезают. Даже когда меняются времена, техника, форма, слова. Когда становится трудно — рядом с солдатом всегда оказывается культура. Песня, слово, сцена. Не для показухи, а чтобы поддержать, согреть, напомнить, за что он стоит.
Старшее поколение это хорошо помнит. В годы Великой Отечественной войны тысячи артистов выезжали на фронт в составе фронтовых бригад — часто под обстрелами и бомбёжками. Они выступали в землянках, госпиталях, прямо у линии фронта, иногда по несколько раз в день. Клавдия Шульженко и Леонид Утёсов ездили на передовую так часто, что фашисты объявили их свои
загрузка
Показать ещё