Как сдвинуть плато: примерное меню на день с расчётом КБЖУ

Застой в весе — частая проблема даже при строгом соблюдении правил питания. Чтобы «разбудить» метаболизм, важно пересмотреть не только калорийность, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Предлагаем сбалансированное меню на день, которое поможет преодолеть плато без чувства голода. Завтрак (380 ккал) Овсянка на воде с ягодами и семенами чиа — Овсяные хлопья (40 г) — Вода (150 мл) — Свежие или замороженные ягоды (70 г) — Семена чиа (1 ч. л. / 5 г) Б: 10 г |Ж: 9 г У: 60 г Перекус (180 ккал) Творог 5% (100 г) + яблоко среднее (120 г) Б: 15 г Ж: 5 г У: 20 г Обед (450 ккал) Гречка с куриной грудкой и овощным салатом — Отварная гречка (60 г сухой) — Куриная грудка (120 г) — Салат из огурца, помидора, зелени, заправленный ложкой оливкового масла (10 г) Б: 35 г Ж: 14 г |У: 45 г Полдник (150 ккал) Сезонный фрукт (например, груша 150 г) + горсть миндаля (10 г) Б: 4 г Ж: 8 г У: 18 г Ужин (350 ккал) Запечённая рыба (хек или треска, 130 г) + тушёная капуста с морковью (150 г) Б: 30 г Ж: 10 г У: 25 г Итого за день: 1510 ккал Белки: ~94 г Жиры: ~46 г Углеводы: ~168 г Чередуйте дни с умеренным дефицитом калорий и дни с поддержанием веса. Это снижает адаптацию организма и помогает избежать новых плато. А вы сталкивались с плато? Какие методы помогли вам выйти из застоя? Делитесь в комментариях! #правильноепитание