Как преодолеть плато в похудении

Вы придерживаетесь правильного питания, регулярно занимаетесь, но вес стоит на месте уже несколько недель? Это так называемое «плато» — естественный этап в процессе снижения массы тела. Оно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Наоборот — ваш организм адаптировался к текущему режиму, и теперь ему нужны новые сигналы для продолжения изменений. Почему возникает плато? Метаболизм замедляется при снижении калорийности рациона. Тело достигло временного «комфорта» при текущей нагрузке. Возможны скрытые источники калорий (соусы, масла, перекусы). Недостаток сна или хронический стресс влияют на гормональный фон. Что делать? 1. Пересмотрите калорийность. Снижение веса уменьшает базовые энергозатраты — возможно, пора немного скорректировать суточную норму. 2. Измените структуру питания. Увеличьте долю белка, добавьте клетчатку, перераспределите углеводы на первую половину дня. 3. Меняйте тренировки. Добавьте интервальные нагрузки, увеличьте интенсивность или попробуйте новый вид активности. 4. Следите за восстановлением. Качественный сон и отдых так же важны, как и питание с тренировками. 5. Не забывайте про воду и стресс. Обезвоживание и кортизол могут «замораживать» вес. Пплато — не повод сдаваться, а сигнал к корректировке подхода. Ваше тело готовится к следующему шагу! А вы сталкивались с плато? Как вам удалось его преодолеть? Поделитесь своим опытом в комментариях — это поможет многим! #правильнопитание #платопохудение