Завтрак (~380 ккал): овсянка на молоке с ягодами и горстью орехов.

Источник клетчатки, витаминов и медленных углеводов — даёт энергию без тяжести.
Обед (~480 ккал): лёгкий куриный суп с овощами и булгуром. Содержит белок, сложные углеводы и витамины, поддерживает иммунитет и пищеварение.
Ужин (~350 ккал): запечённая рыба с брокколи и цветной капустой. Богат омега-3, клетчаткой и витаминами, легко усваивается.
💡 Важно: ужинайте за 2–3 часа до сна. А для поддержания здорового веса сочетайте сбалансированное питание с физической активностью — хотя бы 30 минут ходьбы в день.
Помните: даже во сне организм тратит энергию, но движение — ключ к долгосрочному здоровью!