Предыдущая публикация
Фильтр
Здоровый вес — результат не диет, а устойчивого образа жизни. Даже при правильном питании без физической активности сложно поддерживать обмен веществ и мышечную массу.
🚶♀️ Рекомендации ВОЗ:
— Взрослым — не менее 150 минут умеренной активности в неделю (это 30 минут 5 дней в неделю).
— Детям и подросткам — 60 минут ежедневно.
Это может быть:
• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Утренняя зарядка
• Подъём по лестнице вместо лифта
📌 Помните:
— За 8 часов сна организм тратит около 300 ккал.
— Но 30-минутная прогулка добавляет ещё 150–200 ккал расхода.
Маленькие шаги каждый день — большой вклад в долгосрочное здоровье!
🚶♀️ Рекомендации ВОЗ:
— Взрослым — не менее 150 минут умеренной активности в неделю (это 30 минут 5 дней в неделю).
— Детям и подросткам — 60 минут ежедневно.
Это может быть:
• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Утренняя зарядка
• Подъём по лестнице вместо лифта
📌 Помните:
— За 8 часов сна организм тратит около 300 ккал.
— Но 30-минутная прогулка добавляет ещё 150–200 ккал расхода.
Маленькие шаги каждый день — большой вклад в долгосрочное здоровье!
При выборе продуктов обращайте внимание на состав и пищевую ценность на упаковке. Это поможет избежать скрытых жиров, сахара и избытка соли.
🔍 На что смотреть:
✅ Список ингредиентов — чем короче и понятнее, тем лучше. Первые в списке — основные компоненты.
✅ Содержание сахара — более 5 г на 100 г продукта уже считается высоким.
✅ Жиры — следите за количеством насыщенных жиров (менее 3 г на 100 г — оптимально).
✅ Натрий (соль) — суточная норма не должна превышать 5 г (≈2000 мг натрия).
💡 Совет: продукты без упаковки (овощи, фрукты, крупы на развес) — часто самый простой и полезный выбор.
Осознанное чтение этикеток — это навык, который помогает сохранять здоровье всей семьи.
🔍 На что смотреть:
✅ Список ингредиентов — чем короче и понятнее, тем лучше. Первые в списке — основные компоненты.
✅ Содержание сахара — более 5 г на 100 г продукта уже считается высоким.
✅ Жиры — следите за количеством насыщенных жиров (менее 3 г на 100 г — оптимально).
✅ Натрий (соль) — суточная норма не должна превышать 5 г (≈2000 мг натрия).
💡 Совет: продукты без упаковки (овощи, фрукты, крупы на развес) — часто самый простой и полезный выбор.
Осознанное чтение этикеток — это навык, который помогает сохранять здоровье всей семьи.
Завтрак (~380 ккал): овсянка на молоке с ягодами и горстью орехов. Источник клетчатки, витаминов и медленных углеводов — даёт энергию без тяжести.
Обед (~480 ккал): лёгкий куриный суп с овощами и булгуром. Содержит белок, сложные углеводы и витамины, поддерживает иммунитет и пищеварение.
Ужин (~350 ккал): запечённая рыба с брокколи и цветной капустой. Богат омега-3, клетчаткой и витаминами, легко усваивается.
💡 Важно: ужинайте за 2–3 часа до сна. А для поддержания здорового веса сочетайте сбалансированное питание с физической активностью — хотя бы 30 минут ходьбы в день.
Помните: даже во сне организм тратит энергию, но движение — ключ к долгосрочному здоровью!
Обед (~480 ккал): лёгкий куриный суп с овощами и булгуром. Содержит белок, сложные углеводы и витамины, поддерживает иммунитет и пищеварение.
Ужин (~350 ккал): запечённая рыба с брокколи и цветной капустой. Богат омега-3, клетчаткой и витаминами, легко усваивается.
💡 Важно: ужинайте за 2–3 часа до сна. А для поддержания здорового веса сочетайте сбалансированное питание с физической активностью — хотя бы 30 минут ходьбы в день.
Помните: даже во сне организм тратит энергию, но движение — ключ к долгосрочному здоровью!
Правильное питание начинается с баланса: количество потребляемой энергии (в калориях) должно соответствовать вашему уровню физической активности. Подсчёт калорий помогает контролировать вес, избегать переедания и выбирать более полезные продукты.
⚠️ Обратите внимание:
— «Лёгкие» йогурты, готовые завтраки и каши часто содержат скрытый сахар.
— Соусы, топпинги и сиропы легко увеличивают калорийность блюда.
Для расчёта суточной нормы учитываются возраст, пол, рост, вес и образ жизни. Информацию о калорийности продуктов можно найти в открытых таблицах или проверенных онлайн-калькуляторах.
Больше пользы — не в запретах, а в осознанном выборе!
⚠️ Обратите внимание:
— «Лёгкие» йогурты, готовые завтраки и каши часто содержат скрытый сахар.
— Соусы, топпинги и сиропы легко увеличивают калорийность блюда.
Для расчёта суточной нормы учитываются возраст, пол, рост, вес и образ жизни. Информацию о калорийности продуктов можно найти в открытых таблицах или проверенных онлайн-калькуляторах.
Больше пользы — не в запретах, а в осознанном выборе!
С 1 января 2026 года в Сахалинской области действует новый прожиточный минимум, что привело к перерасчёту размера единого пособия для семей с детьми. Первая выплата в обновлённой сумме будет произведена 3 февраля.
Новые размеры пособий:
⭐️Родителям детей от 0 до 17 лет — 24 984 рубля в месяц (на основе детского прожиточного минимума).
⭐️ Беременным женщинам — 28 075 рублей в месяц (на основе прожиточного минимума для трудоспособного населения).
Порядок выплат:
⭐️при зачислении на банковскую карту средства будут поступать в течение 1 дня
⭐️для получающих пособие через почтовые отделения доставка осуществляется с 1 по 20 февраля по установленному графику
⭐️ За консультацией по воп
Новые размеры пособий:
⭐️Родителям детей от 0 до 17 лет — 24 984 рубля в месяц (на основе детского прожиточного минимума).
⭐️ Беременным женщинам — 28 075 рублей в месяц (на основе прожиточного минимума для трудоспособного населения).
Порядок выплат:
⭐️при зачислении на банковскую карту средства будут поступать в течение 1 дня
⭐️для получающих пособие через почтовые отделения доставка осуществляется с 1 по 20 февраля по установленному графику
⭐️ За консультацией по воп
🏥 Диспансеризация по оценке репродуктивного здоровья продолжает оставаться одним из самых популярных видов медицинской помощи. В 2025 году ее прошли 30 036 женщин. По результатам осмотров у 25% женщин были выявлены факторы риска, они были направлены на второй этап – дообследование и лечение. Новые возможности для проверки здоровья доступны всем жителям Российской Федерации в рамках программы «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». В этом году обследования продолжатся, за две недели января процедуру прошли уже больше 1500 островитянок.
Комплекс медицинских мероприятий доступен женщинам и мужчинам от 18 до 49 лет. В ходе обследования у пациентов могут быть вы
Комплекс медицинских мероприятий доступен женщинам и мужчинам от 18 до 49 лет. В ходе обследования у пациентов могут быть вы
Вы когда-нибудь задумывались, что низкая физическая активность — это отдельный фактор риска, как курение или высокое давление?
Да, именно так: даже если вы не курите, не страдаете ожирением и следите за холестерином, сидячий образ жизни сам по себе повышает риск:
🫀 Ишемической болезни сердца — на 30%
🩸 Сахарного диабета 2 типа — на 27%
🎗️ Рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25%
Но хорошая новость: всего 150 минут умеренной активности в неделю — уже огромный шаг к защите своего здоровья. Это может быть:
Быстрая ходьба
Танцы на кухне
Прогулка с собакой
Подъём по лестнице вместо лифта
Активность — это не про «накачаться», а про «остаться здоровым».
И начать можно
Да, именно так: даже если вы не курите, не страдаете ожирением и следите за холестерином, сидячий образ жизни сам по себе повышает риск:
🫀 Ишемической болезни сердца — на 30%
🩸 Сахарного диабета 2 типа — на 27%
🎗️ Рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25%
Но хорошая новость: всего 150 минут умеренной активности в неделю — уже огромный шаг к защите своего здоровья. Это может быть:
Быстрая ходьба
Танцы на кухне
Прогулка с собакой
Подъём по лестнице вместо лифта
Активность — это не про «накачаться», а про «остаться здоровым».
И начать можно
«Зарядка — пережиток СССР», «У меня нет времени», «Я и так весь день на ногах»…
Знакомо? А между тем, утренняя гимнастика — один из самых мягких и эффективных способов «запустить» организм после сна.
Что даёт 10–15 минут лёгкой разминки утром?
✅ Ускоряет пробуждение нервной системы
✅ Улучшает кровообращение и дыхание
✅ Повышает настроение и работоспособность
✅ Помогает контролировать вес — без диет!
Важно: зарядка — не тренировка. Её цель — не нагрузка, а плавный переход от сна к бодрствованию.
Начните с простого: потянитесь в постели, сделайте круговые движения плечами, поднимите колени к груди. Даже в пижаме!
💡 Совет: заведите «плейлист для зарядки» — ритмичная, но не агр
Знакомо? А между тем, утренняя гимнастика — один из самых мягких и эффективных способов «запустить» организм после сна.
Что даёт 10–15 минут лёгкой разминки утром?
✅ Ускоряет пробуждение нервной системы
✅ Улучшает кровообращение и дыхание
✅ Повышает настроение и работоспособность
✅ Помогает контролировать вес — без диет!
Важно: зарядка — не тренировка. Её цель — не нагрузка, а плавный переход от сна к бодрствованию.
Начните с простого: потянитесь в постели, сделайте круговые движения плечами, поднимите колени к груди. Даже в пижаме!
💡 Совет: заведите «плейлист для зарядки» — ритмичная, но не агр
Многие думают: «ЗОЖ — это дорого: абонементы, органика, спортивная одежда…»
Но на самом деле здоровый образ жизни начинается с бесплатных решений:
🚶♀️ Ходите пешком — вместо коротких поездок на транспорте
💧 Пейте воду — вместо сладких напитков
🥗 Готовьте дома — даже простые блюда из сезонных овощей полезнее фастфуда
🌬️ Проветривайте комнату — свежий воздух = лучшая профилактика усталости
😴 Ложитесь спать вовремя — сон — основа восстановления
И главное — движение.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
150–300 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба)
или 75–150 минут интенсивной (бег, велосипед, танцы)
в неделю
Это всего 20–40 минут в день — ме
Но на самом деле здоровый образ жизни начинается с бесплатных решений:
🚶♀️ Ходите пешком — вместо коротких поездок на транспорте
💧 Пейте воду — вместо сладких напитков
🥗 Готовьте дома — даже простые блюда из сезонных овощей полезнее фастфуда
🌬️ Проветривайте комнату — свежий воздух = лучшая профилактика усталости
😴 Ложитесь спать вовремя — сон — основа восстановления
И главное — движение.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
150–300 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба)
или 75–150 минут интенсивной (бег, велосипед, танцы)
в неделю
Это всего 20–40 минут в день — ме
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Медицинская организация
ГБУЗ " Южно-Курильская ЦРБ" в социальных сетях:
https://ykpr.sakhalin.gov.ru/
https://vk.com/gbuzykcrb
- +7 (424) 552-15-40
- улица Гнечко, 10, пгт. Южно-Курильск (Южно-Курильский район)
Фото из альбомов