Стройнеем вместе и с удовольствием!!!
ЗОЖ
Предыдущая публикация
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омолаживает организм на три м
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной теляти
Фильтр
Колбаса решает за вас: как ультрапереработанные продукты меняют мозг
Когда вы говорите: «Я просто люблю сосиски», — на самом деле это может быть не совсем ваш выбор. Исследование с участием почти 30 000 человек из UK Biobank, проведённое учёными из Университета Хельсинки и Монреальского неврологического института, показало тревожную связь между употреблением ультрапереработанных продуктов и изменениями в структуре мозга. У любителей колбасы, чипсов и газировки обнаружили изменения в тех зонах мозга, которые отвечают за чувство голода, насыщения и самоконтроль: гипоталамусе, миндалевидном теле и прилежащем ядре. Эти области начинают «сбиваться с курса» — сигнал «хватит есть» ослабевает, а жСырники с грибами
на 100 г - 148.1 ккал Б/Ж/У - 13.55/6.61/10.51 Ингредиенты на 11 шт: Творог ~ 300 гр( у меня брикетный 200 гр 5% и 100 гр 0%) Рикотта ~ 100 гр ( Unagrande) Шампиньоны ~ 250 гр Лук ~ 65 гр Мука рисовая ц/з ~ 50г + 10г на обвалку 1 желток Сыр легкий 15% 30 гр ( можно больше или вовсе без него) Соль Масло оливковое ~ 1 гр Для соуса : Сметана 15% ~ 90 гр Шампиньоны + лук Чеснок гранулированный щепотка Соль , перец Итальянские травы Можно зелень свежую по желанию Приготовление: •Грибы и лук нарезаем. Начинаем обжаривать лук до золотистости , добавляем грибы до готовности . Остужаем и пробиваем блендером . •Творог брикетный накрываем бумажным полотенцем и отжимаемКак сдвинуть плато: примерное меню на день с расчётом КБЖУ
Застой в весе — частая проблема даже при строгом соблюдении правил питания. Чтобы «разбудить» метаболизм, важно пересмотреть не только калорийность, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Предлагаем сбалансированное меню на день, которое поможет преодолеть плато без чувства голода. Завтрак (380 ккал) Овсянка на воде с ягодами и семенами чиа — Овсяные хлопья (40 г) — Вода (150 мл) — Свежие или замороженные ягоды (70 г) — Семена чиа (1 ч. л. / 5 г) Б: 10 г |Ж: 9 г У: 60 г Перекус (180 ккал) Творог 5% (100 г) + яблоко среднее (120 г) Б: 15 г Ж: 5 г У: 20 г Обед (450 ккал) Гречка с куриной грудкой и овощным салатомКак преодолеть плато в похудении
Вы придерживаетесь правильного питания, регулярно занимаетесь, но вес стоит на месте уже несколько недель? Это так называемое «плато» — естественный этап в процессе снижения массы тела. Оно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Наоборот — ваш организм адаптировался к текущему режиму, и теперь ему нужны новые сигналы для продолжения изменений. Почему возникает плато? Метаболизм замедляется при снижении калорийности рациона. Тело достигло временного «комфорта» при текущей нагрузке. Возможны скрытые источники калорий (соусы, масла, перекусы). Недостаток сна или хронический стресс влияют на гормональный фон. Что делать? 1. Пересмотрите калорийность.Салат с копченой курицей и краснокочанной капустой
Ингредиенты: Курица копченая — 130–150 г Краснокочанная капуста — 110 г Перец болгарский — 1 шт. Салатный лист — 1 шт. Сметана — 1,5 ст. л. Зеленый лук — 1 пучок (маленький) Соль — по вкусу Яблочный уксус — 0,5 ч. л. Приготовление: 1. Краснокочанную капусту нарежьте тонкой соломкой, переложите в чашу. Добавьте по вкусу соль, сахар и яблочный уксус. Пожмите капусту руками и оставьте на 10 минут. 2. В салатник нарвите руками салатный лист. Не мельчите! Болгарский перец очистите от семян, нарежьте соломкой, добавьте к салатному листу. 3. Добавьте сметану с резанным луком. 4. Копченую курицу нарежьте соломкой, переложите в салатник.Почему правильное питание — основа здоровья и энергии?
Правильное питание — это не диета, а образ жизни, который напрямую влияет на самочувствие, работоспособность и даже настроение. Вот что даёт организму сбалансированный рацион: 1. Стабильный уровень энергии — за счёт равномерного поступления углеводов, белков и жиров вы избегаете резких скачков сахара в крови и чувствуете бодрость в течение дня. 2. Улучшение пищеварения — клетчатка из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов поддерживает здоровую микрофлору кишечника. 3. Крепкий иммунитет — витамины (особенно A, C, D, E) и минералы из натуральных продуктов укрепляют защитные силы организма. 4. Здоровье сердца и сосудов — снижениеПлов из цветной капусты с курицей
Объемная порция с минимумом калорий. Цветная капуста имитирует рис. 280 ккал Б: 30 г, Ж: 10 г, У: 15 г Ингредиенты: Цветная капуста: 250 г Куриное филе: 150 г Морковь: 1/2 шт. Лук: 1/2 шт. Куркума, зира (для вкуса плова) Масло: 1 ч.л. Приготовление: 1. Капусту измельчите в блендере до состояния крошки (размером с рис). 2. Курицу нарежьте кубиками, обжарьте с луком и морковью. 3. Добавьте "рис" из капусты, специи, накройте крышкой и тушите 10 минут (не переварите, чтобы не стало кашей). #блюдаизкурицыКотлеты из красной рыбы с кабачком
Кабачок делает рыбные котлеты невероятно сочными и менее калорийными. ~380 ккал | Б: 35 г, Ж: 20 г, У: 8 г Ингредиенты: Филе красной рыбы (горбуша, кета): 200 г Кабачок: 100 г Яйцо: 1 шт. Укроп, соль, перец Приготовление: 1. Рыбу мелко порубите ножом (так вкуснее, чем фарш). 2. Кабачок натрите и отожмите лишнюю воду. 3. Смешайте рыбу, кабачок, яйцо и зелень. 4. Сформируйте котлеты и запеките в духовке 20 минут. #рыбныекотлетызагрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Как похудеть без жестких диет? Ответ на этот вопрос найдёшь здесь! Группа похудения, общения и правильного питания. Большая часть контента создана на основе материалов из открытых источников интернета.
- Казань
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
47 712 участников
421 750 участников
47 331 участник