ГАУЗ СО ОЦОЗМП
ЗОЖ
Предыдущая публикация
Фильтр
Худеем правильно — с умом и пользой для здоровья!
Запомните золотое правило: «Съел — отработай!» 📊 Чтобы вес снижался, расход калорий должен быть чуть больше их потребления.
Но дефицит калорий — только часть уравнения! Без правильного питания и физической активности не обойтись. Вместе они творят чудеса:
• Контролируют вес
• Сжигают лишнее
• Разгоняют обмен веществ
Ваш план действий для контроля калорий:
🥗 Питайтесь осознанно — обращайте внимание на состав и размер порций.
⏰ Соблюдайте режим — это основа стабильного метаболизма.
🤸♀️ Двигайтесь каждый день — найдите активность по душе.
👉 Проверьте себя: Рассчитайте свой Индекс Массы Тела (ИМТ), чтобы понимать свои задачи.
Калькулят
Запомните золотое правило: «Съел — отработай!» 📊 Чтобы вес снижался, расход калорий должен быть чуть больше их потребления.
Но дефицит калорий — только часть уравнения! Без правильного питания и физической активности не обойтись. Вместе они творят чудеса:
• Контролируют вес
• Сжигают лишнее
• Разгоняют обмен веществ
Ваш план действий для контроля калорий:
🥗 Питайтесь осознанно — обращайте внимание на состав и размер порций.
⏰ Соблюдайте режим — это основа стабильного метаболизма.
🤸♀️ Двигайтесь каждый день — найдите активность по душе.
👉 Проверьте себя: Рассчитайте свой Индекс Массы Тела (ИМТ), чтобы понимать свои задачи.
Калькулят
1 января — Международный день объятий! 🤗
Давайте в честь этого праздника не просто обнимем близких, а вспомним, какая это мощная и полезная практика заботы о себе и других.
Это не просто милая условность. Наука подтверждает: объятия — это настоящая «терапия контактом». Они запускают в нашем теле и мозге целую цепь полезных реакций:
🧠 Вырабатывается окситоцин — «гормон доверия и привязанности», который дарит чувство спокойствия, безопасности и снижает тревогу.
⬇️ Падает уровень кортизола — главного гормона стресса, который истощает наши ресурсы.
😊 Выбрасываются эндорфины и серотонин — натуральные «гормоны счастья», которые улучшают настроение и действуют как легкое обезболивающее.
Инте
Давайте в честь этого праздника не просто обнимем близких, а вспомним, какая это мощная и полезная практика заботы о себе и других.
Это не просто милая условность. Наука подтверждает: объятия — это настоящая «терапия контактом». Они запускают в нашем теле и мозге целую цепь полезных реакций:
🧠 Вырабатывается окситоцин — «гормон доверия и привязанности», который дарит чувство спокойствия, безопасности и снижает тревогу.
⬇️ Падает уровень кортизола — главного гормона стресса, который истощает наши ресурсы.
😊 Выбрасываются эндорфины и серотонин — натуральные «гормоны счастья», которые улучшают настроение и действуют как легкое обезболивающее.
Инте
Жидкие калории: какие напитки таят главную угрозу фигуре?
🤔 Мы часто считаем калории только в еде, забывая, что напитки тоже могут быть очень калорийными. И что важно — «жидкие» калории наш организм усваивает гораздо легче, чем «твёрдые», а значит, их влияние на вес может быть даже более серьёзным.
✅ Жидкость не требует активного пережёвывания и долгого пищеварения, поэтому калории из неё почти моментально попадают в организм. В результате мы можем незаметно для себя выпить гораздо больше, чем следовало бы.
🍹 Даже фруктовые соки, особенно магазинные, часто содержат столько же сахара, как и газировка, а по количеству углеводов они могут соперничать с пирожными и конфетами.
🥛 Рекордсмен
🤔 Мы часто считаем калории только в еде, забывая, что напитки тоже могут быть очень калорийными. И что важно — «жидкие» калории наш организм усваивает гораздо легче, чем «твёрдые», а значит, их влияние на вес может быть даже более серьёзным.
✅ Жидкость не требует активного пережёвывания и долгого пищеварения, поэтому калории из неё почти моментально попадают в организм. В результате мы можем незаметно для себя выпить гораздо больше, чем следовало бы.
🍹 Даже фруктовые соки, особенно магазинные, часто содержат столько же сахара, как и газировка, а по количеству углеводов они могут соперничать с пирожными и конфетами.
🥛 Рекордсмен
00:58
🎉 С Днём Сыра! А знали ли вы, что он может быть полезным? 🧀
Да-да, сегодня тот самый день, когда можно с чистой совестью сказать: «Я ем сыр не просто так, а в честь всемирного праздника!» 🌍✨
Кардиолог, конечно, напомнит нам про умеренность и соль. И он абсолютно прав! Но давайте взглянем на светлую сторону сырной силы:
Белок и кальций - для сильных костей и мышц.
Витамины А, В12 -для энергии и хорошего зрения.
Настроение в плюс - потому что это просто ВКУСНО! 😊
🧀 Наш «сырный» совет на сегодня:
Выберите качественный сыр (чем меньше список ингредиентов, тем лучше), отрежьте небольшой кусочек и съешьте его осознанно — почувствуйте вкус и аромат. Так и пользы больше, и удовольствия!
Да-да, сегодня тот самый день, когда можно с чистой совестью сказать: «Я ем сыр не просто так, а в честь всемирного праздника!» 🌍✨
Кардиолог, конечно, напомнит нам про умеренность и соль. И он абсолютно прав! Но давайте взглянем на светлую сторону сырной силы:
Белок и кальций - для сильных костей и мышц.
Витамины А, В12 -для энергии и хорошего зрения.
Настроение в плюс - потому что это просто ВКУСНО! 😊
🧀 Наш «сырный» совет на сегодня:
Выберите качественный сыр (чем меньше список ингредиентов, тем лучше), отрежьте небольшой кусочек и съешьте его осознанно — почувствуйте вкус и аромат. Так и пользы больше, и удовольствия!
Дефицитные состояния и рациональное питание 🥗
Нехватка витаминов и минералов — распространённая проблема в современном ритме жизни. Особенно ей подвержены:
• Дети в период активного роста,
• Молодые женщины,
• Пожилые люди,
• Люди на вегетарианском питании.
Дефицит развивается постепенно, действуя «накопительно». Когда симптомы становятся очевидными, восполнить нехватку бывает непросто — это требует времени, усилий и правильного подхода.
Лучшая защита — это профилактика: сбалансированный рацион, богатый разнообразными продуктами, и здоровый образ жизни.
Вот несколько частых дефицитов и как их избежать:
🔹 Йод
Симптомы: слабый иммунитет.
Источники: рыба, морепродукты, морские водоросли,
Нехватка витаминов и минералов — распространённая проблема в современном ритме жизни. Особенно ей подвержены:
• Дети в период активного роста,
• Молодые женщины,
• Пожилые люди,
• Люди на вегетарианском питании.
Дефицит развивается постепенно, действуя «накопительно». Когда симптомы становятся очевидными, восполнить нехватку бывает непросто — это требует времени, усилий и правильного подхода.
Лучшая защита — это профилактика: сбалансированный рацион, богатый разнообразными продуктами, и здоровый образ жизни.
Вот несколько частых дефицитов и как их избежать:
🔹 Йод
Симптомы: слабый иммунитет.
Источники: рыба, морепродукты, морские водоросли,
00:03
Вода — ваше личное топливо! ⛽️
Забудьте про мифические 2 литра. Норма у каждого своя!
Ваша формула:
30-35 мл × ваш вес в кг
Пример:
70 кг × 30 мл = 2,1 л в день.
Не любите воду?
Добавьте лимон, мяту или пейте травяной чай.
👉 Практикум:
Рассчитайте свою норму и напишите в комментариях:
«Мой вес — ХХ кг, пью У,У л!»
Давайте вдохновлять друг друга! 💧
#водныйбаланс #нормаводы #зож #ЗдоровыйУрал #Уралздоров
Забудьте про мифические 2 литра. Норма у каждого своя!
Ваша формула:
30-35 мл × ваш вес в кг
Пример:
70 кг × 30 мл = 2,1 л в день.
Не любите воду?
Добавьте лимон, мяту или пейте травяной чай.
👉 Практикум:
Рассчитайте свою норму и напишите в комментариях:
«Мой вес — ХХ кг, пью У,У л!»
Давайте вдохновлять друг друга! 💧
#водныйбаланс #нормаводы #зож #ЗдоровыйУрал #Уралздоров
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
ГАУЗ СО" Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики" - официальный источник новостей о здоровье, медицине и профилактике.
Полезные статьи и советы для всех!
Новости о медицинских мероприятиях для горожан!
- Администратор:
- +79826024531
- ул. 8 Марта, 78А/2, Екатеринбург
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
2 962 участника
109 671 участник
934 участника