Психология, сексология, психоанализ
Психолог
Предыдущая публикация
Фильтр
Токсичная эмпатия: как не выгорать, чувствуя других
Ко мне обратилась Анна, 32 года, менеджер проектов:
«Я больше не могу работать с людьми. После совещаний я выгораю, как губка. Мне нужно стать «толстокожей», но не получается».
👉🏻 Проблема Анны была не в мягкости, а в неуправляемой эмпатии. Она считывала эмоции всех вокруг — гнев начальника, тревогу коллег, стресс стажеров — и принимала их на себя. Чувство ответственности за чужие переживания съедало её ресурсы и приводило к выгоранию.
Мы сделали несколько шагов: ▪️ Осознание силы — её эмпатия не слабость, а дар. Главное — научиться управлять им. ▪️ Выстраивание границ — техника «аквариума»: видеть чужие эмоции, но не тонуть в них. ▪️
Ко мне обратилась Анна, 32 года, менеджер проектов:
«Я больше не могу работать с людьми. После совещаний я выгораю, как губка. Мне нужно стать «толстокожей», но не получается».
👉🏻 Проблема Анны была не в мягкости, а в неуправляемой эмпатии. Она считывала эмоции всех вокруг — гнев начальника, тревогу коллег, стресс стажеров — и принимала их на себя. Чувство ответственности за чужие переживания съедало её ресурсы и приводило к выгоранию.
Мы сделали несколько шагов: ▪️ Осознание силы — её эмпатия не слабость, а дар. Главное — научиться управлять им. ▪️ Выстраивание границ — техника «аквариума»: видеть чужие эмоции, но не тонуть в них. ▪️
Как принять решение и не застрять в сомнениях
Страх ошибки умеет парализовать. Из-за него люди годами «думают», «взвешивают», «ждут лучшего момента», а потом жалеют не об ошибках — а об упущенном времени.
Я часто говорю клиентам: идеальных решений не существует. Есть решения, которые приняты вовремя, и те, которые так и не были приняты.
Почему нам так страшно ошибиться? Чаще всего за этим стоят: ▪️ перфекционизм — «надо выбрать безупречно» ▪️ гиперответственность — «если ошибусь, всё разрушу» ▪️ сравнение — «другие справляются, а я нет»
На практике большинство ошибок не фатальны. Они поправимы. А вот бесконечное зависание — да, имеет цену.
✔️ Что помогает принять решение без самоистязан
Страх ошибки умеет парализовать. Из-за него люди годами «думают», «взвешивают», «ждут лучшего момента», а потом жалеют не об ошибках — а об упущенном времени.
Я часто говорю клиентам: идеальных решений не существует. Есть решения, которые приняты вовремя, и те, которые так и не были приняты.
Почему нам так страшно ошибиться? Чаще всего за этим стоят: ▪️ перфекционизм — «надо выбрать безупречно» ▪️ гиперответственность — «если ошибусь, всё разрушу» ▪️ сравнение — «другие справляются, а я нет»
На практике большинство ошибок не фатальны. Они поправимы. А вот бесконечное зависание — да, имеет цену.
✔️ Что помогает принять решение без самоистязан
Эмиграция: какие проблемы возникают и как с ними бороться
Первые недели после переезда часто похожи на эйфорию: всё новое, красивое, «наконец-то свобода».
А потом однажды вы просыпаетесь и ловите себя на ощущении пустоты. Тишина в квартире, чужая речь за окном и тяжёлый вопрос внутри: «Где я и кто я теперь?»
▶️ Эмиграция — это это резкий обрыв привычных опор. Исчезают знакомые маршруты, язык, статус, круг «своих».
Даже очень взрослый и успешный человек вдруг ощущает себя растерянным ребёнком, который заново учится жить.
С чем чаще всего сталкиваются эмигранты:
🔠 эмоциональные качели — от эйфории до апатии и тоски по дому
🔠 кризис идентичности: «на родине я был кем-то, а здесь я про
Первые недели после переезда часто похожи на эйфорию: всё новое, красивое, «наконец-то свобода».
А потом однажды вы просыпаетесь и ловите себя на ощущении пустоты. Тишина в квартире, чужая речь за окном и тяжёлый вопрос внутри: «Где я и кто я теперь?»
▶️ Эмиграция — это это резкий обрыв привычных опор. Исчезают знакомые маршруты, язык, статус, круг «своих».
Даже очень взрослый и успешный человек вдруг ощущает себя растерянным ребёнком, который заново учится жить.
С чем чаще всего сталкиваются эмигранты:
🔠 эмоциональные качели — от эйфории до апатии и тоски по дому
🔠 кризис идентичности: «на родине я был кем-то, а здесь я про
Когда с подростком сложно — это нормально
Если бы ко мне в кабинет принесли коробку с надписью «Подросток», внутри была бы короткая инструкция: «Идёт перепрошивка. Возможны сбои. Главное — оставайтесь на связи».
Подростковый возраст — не поломка и не провал воспитания. Это период, когда ребёнка может штормить: эмоции скачут, решения принимаются на импульсе, взгляды и внешность меняются быстрее, чем вы успеваете привыкнуть.
🔎 Почему так происходит? Потому что мозг ещё достраивается. Зоны, отвечающие за самоконтроль и планирование, дозревают до 21–25 лет. Отсюда забывчивость, резкие реакции и ощущение, что «он как будто не думает». Чаще всего он думает — просто иначе и не всегда вовремя.
Если бы ко мне в кабинет принесли коробку с надписью «Подросток», внутри была бы короткая инструкция: «Идёт перепрошивка. Возможны сбои. Главное — оставайтесь на связи».
Подростковый возраст — не поломка и не провал воспитания. Это период, когда ребёнка может штормить: эмоции скачут, решения принимаются на импульсе, взгляды и внешность меняются быстрее, чем вы успеваете привыкнуть.
🔎 Почему так происходит? Потому что мозг ещё достраивается. Зоны, отвечающие за самоконтроль и планирование, дозревают до 21–25 лет. Отсюда забывчивость, резкие реакции и ощущение, что «он как будто не думает». Чаще всего он думает — просто иначе и не всегда вовремя.
Когда всё есть, а жить не хочется: история одной «успешной» женщины
👤 Марина, 36 лет, менеджер крупной компании. Её слова на первой встрече: «Я вроде всё успеваю, но каждое утро просыпаюсь с тяжестью в груди».
Что происходило на самом деле?
Марина с детства слышала: «Не выделяйся, будь практичной». Эмоции считались слабостью, мечты — пустой тратой времени.
📸 В 12 лет она мечтала рисовать комиксы. Но выбрала карьеру, которая «стабильна и правильна».
Так Марина научилась быть успешной внешне, но теряла связь с собой.
Тело не молчало: постоянная усталость, напряжение в спине, раздражение на близких. Это были не просто «симптомы стресса», а сигнал о разрыве с собственной жизнью.
Маленьк
👤 Марина, 36 лет, менеджер крупной компании. Её слова на первой встрече: «Я вроде всё успеваю, но каждое утро просыпаюсь с тяжестью в груди».
Что происходило на самом деле?
Марина с детства слышала: «Не выделяйся, будь практичной». Эмоции считались слабостью, мечты — пустой тратой времени.
📸 В 12 лет она мечтала рисовать комиксы. Но выбрала карьеру, которая «стабильна и правильна».
Так Марина научилась быть успешной внешне, но теряла связь с собой.
Тело не молчало: постоянная усталость, напряжение в спине, раздражение на близких. Это были не просто «симптомы стресса», а сигнал о разрыве с собственной жизнью.
Маленьк
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Психолог
✓ Психолог, психотерапевт, сексолог, семейный психолог
✓ Веду приём очно и онлайн
✓ Опыт работы в психотерапии с 2005г.
✓ Высшее медицинское и психологическое образование
✓ Действующие сертификаты по психиатрии, психотерапии и сексологии
✓ Действующий специалист ЕАРПП https://earpp.ru
✓ Применяемые методы психотерапии:
• Когнитивно-поведенческая психотерапия
• Экзистенциально-аналитическая психотерапия
• Психоанализ
• Семейное консультирование
• Транзактный анализ и др. методы
- Работает удалённо
- Администратор:
- Москва
Скрыть информацию
Фото из альбомов