Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

ПП обеды

Полезные котлеты с брокколи 119 ккал/100 г Б/Ж/У: 9 / 9 / 5 Ингредиенты: 1,5 -2 ст. л. молотых овсяных хлопьев 300 г брокколи 150 г тертого нежирного сыра 2 яйца соль, перец, специи по вкусу Приготовление: Отвариваем брокколи, нарезаем на мелкие кусочки. Смешиваем с сыром, специями, яйцами и мукой. Жарим котлетки, смазав сковороду оливковым маслом.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики Творог мягкий 0% 100 г Яйцо 1 шт Молоко 2,5% 150 мл Мука 45 г Подсластитель по вкусу ️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 Рис со свининой Свинина постная 150 г Рис 50 г Помидоры 100 г Огурцы соленые 60 г Специи, зелень по вкусу ️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14 Кефир 3% 150 мл Ягоды 100 г ⠀ УЖИН КБЖУ 259/38/8/7 Треска с овощным салатом Треска 200 г Огурец 120 г Капуста 70 г Оливковое масло 7 мл Специи по вкусу ️Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать ⠀ Вес продукта указан в сыром/сухом виде

САЛАТИК

Диетические голубцы Итого на 100 грамм - 56 ккал: Белки- 9 Жиры - 1 Углеводы - 2 Ингредиенты: ● Пекинская капуста 8 листов ● Грудка курицы 300 г ● Шампиньоны 5 шт. ● Помидоры 1 шт. ● Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л. ● Паста томатная 2 ст. л. ● Чеснок 3 зубчика ● Соль, перец, зелень по вкусу Приготовление: 1. В отличии от традиционных, голубцы из китайской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще. 2. Филе грудки курицы нарубить маленькими кубиками и выложить глубокое блюдо. Добавить зернистый творог, грибы, томаты, зелень, приправить солью и черным молотым перцем. Хорошенько перемешать. 3. От кочана пекинской капусты отделить 8 листов и опустить их в крутой кипяток на 2-3 минуты. Ребра капусты срезать при помощи ножа, либо отбить. 4. Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец. 5. Голубцы выложить в смазанную растительным маслом форму для запекания. 6. Приготовить соус из томатной пасты, измельченной зелени, чеснока и небольшого количества воды. Смазать этим соусом каждый голубец. Духовку разогреть до 200 градусов и убрать в нее форму с голубцами на 35-40 минут. 7. Подавать голубцы из пекинской капусты приправив натуральным йогуртом и украсив свежей зеленью. Приятного аппетита!

Запеканка из цветной капусты с курицей и сыром в духовке 410 ккал Б: 40 г, Ж: 25 г, У: 8 г Ингредиенты: • Отварное куриное филе: 150 г • Цветная капуста: 300 г • Натуральный йогурт (или сметана 10%): 100 г • Яйцо: 1 шт. • Сыр (тертый): 50 г • Соль, перец, мускатный орех Приготовление: 1. Цветную капусту разберите на соцветия и отварите до полуготовности (5-7 минут). 2. Куриное филе мелко нарежьте. 3. Смешайте йогурт, яйцо, половину тертого сыра, соль, перец и щепотку мускатного ореха. 4. В форме для запекания смешайте курицу и капусту. 5. Залейте все йогуртовой смесью и посыпьте оставшимся сыром. 6. Запекайте при 180°C 20-25 минут до золотистой корочки.

Рацион на 1200 ккал Завтрак 1. Блинчики - 2 шт ( 70г ) 2. Яичница из 1 яйца ( 100г ) 3. Свежие овощи ( 100г ) Обед 1. Пельмени из курицы ( 150г ) 2. Свежие овощи ( 100г ) Перекус 1. Фрукты ( 250г ) Ужин 1. Сельдь с/с ( 100г ) 2. Картофель отварной ( 150г ) 3. Растительное масло ( 1 ч.л. ) 4. Свежие овощи ( 100г )

ПП ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ Ингредиенты: Для творожного слоя: - Творог 5% 200 гр. - Творожный сыр 150 гр. - Йогурт греческий 150 гр. - Яйцо С1 1 шт. - Кукурузный крахмал 10 гр. - Подсластитель 3 гр. Для тыквенного слоя - Тыква запеченная 280 гр. - Яйцо С1 1 шт. - Подсластитель 3 гр. Сверху: - Миндальные лепестки 10 гр. Приготовление: 1. Смешать все для творожного слоя и для тыквенного. Выливать в форму по столовой ложке (форму лучше брать D20 см. У меня 24 и пирог получился тонкий). 2. Выпекать 45 минут при 170 градусах. 3. Остудить в идеале примерно час при комнатной температуре. И потом час в холодильнике.