🤸Движения
• Приседания, выпады, махи руками, наклоны и прыжки быстро разогревают крупные мышцы
• Разотрите руки, ноги, уделите внимание шее и ушам
☕Питание и напитки
• Горячее питье: Чай с имбирем, корицей, мёдом, горячий бульон или какао согревают изнутри
• Плотная еда: Включите в рацион белки и жиры (мясо, фасоль, орехи), которые дольше усваиваются и дают энергию
• Пряности: Имбирь, перец, горчица и карри ускоряют обмен веществ
🧦Одежда
Надевайте несколько слоев одежды, чтобы создать воздушные прослойки, сохраняющие тепло
Обязательно надевайте шапку, шарф (или бафф), варежки и закрывайте поясницу. Тепло быстро уходит через голову, шею, грудь и живот
Высокая подошва и шерстяные носки защ