Крещенские купания

Крещенские купания. Как подготовиться к Крещению. Стоит ли закаляться перед окунанием в прорубь? Многие убеждены, что вода в Крещение становится целебной, и купание в крещенской купели полезно. Но если организм закаленного человека без проблем перенесет бодрящую процедуру, то для неподготовленного может стать причиной обострения многих хронических заболеваний, возникновения тяжелой простуды или серьезных проблем с сердцем. Что же делать, если вы не морж, но окунуться в прорубь на Крещение очень хочется? Перед тем как окунуться в ледяную воду необходимо взвесить все «за» и «против». Если у вас наблюдаются проблемы со здоровьем, то от задуманного лучше отказаться. Прислушайтесь к своему организму Доверяйте себе и своей интуиции! Если ваш организм против того, чтобы вы купались в холодной воде, то хорошенько подумайте еще раз, стоит ли вам это делать? Если вы начнете заниматься подготовкой своего организма к купанию в проруби уже сейчас, то на следующее Крещение сможете сделать это без особого труда. Системное моржевание способствует оздоровлению организма, а вот погружение в прорубь один раз в году - сильнейший стресс для организма. Подготовьтесь морально! Важно подготовится не только физически, но и морально к предстоящему купанию. Как правильно подготовить себя к крещенским купаниям Окунание в холодную воду опасно из-за холодного шока (резкий спазм сосудов, учащение пульса, повышение давления, что может вызвать инфаркт, инсульт), риска утопления из-за судорожного дыхания или потери координации, а также переохлаждения и обострения хронических заболеваний, особенно у неподготовленных людей, детей, пожилых и лиц с проблемами сердца, сосудов, дыхания. Главные риски — сердечно-сосудистые катастрофы и асфиксия, поэтому обязательна консультация врача и трезвость. Как лучше закаляться? Нужно постепенно закаляться: например, гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже когда достаточно прохладно. Также полезно ходить по земле босиком, обливаться холодной водой, принимать контрастный душ. Сначала обливаем ноги прохладной водой, с каждой неделей понижаем температуру воды и поднимаемся все выше – от стоп к коленям, бедрам, пока не дойдем до головы. Затем контрастный душ. Главное в этих несложных действиях – это регулярность. Подготовка к окунанию в прорубь Чтобы подготовиться к окунанию, нужно разогреться разминкой (но не вспотеть), съесть что-то калорийное заранее, не пить алкоголь, одеться так, чтобы быстро переодеться, и плавно входить в воду, окунаясь по шею, а не с головой, затем сразу вытереться и выпить горячий чай. Новичкам стоит находиться в воде не более 15-30 секунд, а людям с хроническими заболеваниями купание противопоказано. Подготовка до погружения • Разминка: Сделайте приседания, махи руками и ногами, наклоны, чтобы разогреть тело, но не вспотеть. • Питание: Плотно перекусите за 2-3 часа до купания, чтобы дать организму энергию. Избегайте диетической пищи. • Алкоголь: Полностью исключите алкоголь, он увеличивает нагрузку на сердце. • Одежда: Выбирайте свободную, легко снимаемую одежду. Возьмите коврик, чтобы не стоять ногами на холоде, и шапочку для защиты головы. • Обувь: Используйте нескользящую обувь или шерстяные носки для подхода к проруби. Погружение 1. Уверенный вход: Заходите в прорубь спокойно, медленно, но без колебаний, опускаясь по шею (чтобы не «обжечь» голову и глаза). Не прыгайте! Начинайте с ног, держась за поручни. 2. Задержка дыхания: Глубоко вдохните перед погружением и задержите дыхание. 3. Окунаться с головой совсем не обязательно! Троекратное окунание в прорубь с головой – это всего лишь сложившаяся традиция, а не канон, которому нужно неукоснительно следовать. Однако, когда голова попадает в ледяную воду, происходит рефлекторное сужение сосудов головного мозга. Если закаленный человек трижды окунется в прорубь с головой, то он получит массу удовольствия от этого, а вот неподготовленный новичок после таких действий не только будет чувствовать себя не очень хорошо, но и через пару дней может серьезно заболеть. 4. Время: Не оставайтесь в воде дольше 15-30 секунд. Для первого раза достаточно одного-двух погружений по шею, или трех погружений по пояс (традиционно). 5. Выход: Выходите уверенно, используя поручни. 6. Быстрое согревание: Сразу после выхода активно разотритесь сухим полотенцем и наденьте сухую теплую одежду. Выпейте горячий чай. Чего нельзя делать! • Не нырять с разбега и головой вперед (риск спазма сосудов и потери сознания). • Не оставаться в воде более минуты. • Не употреблять алкоголь до купания (после — допустимо в малых дозах). • Никогда не купайтесь в одиночку. Держитесь поручней при выходе. После погружения • Сухость: После погружения в прорубь на улице не стоит долго находиться, рекомендуется сразу же быстро вытереться сухим полотенцем, надеть сухую тёплую одежду и уйти в тёплое помещение. Главное правило – оперативность и переход в тепло, чтобы организм не успел переохладиться. • Горячий напиток: Выпейте горячий чай с имбирем, лимоном, медом