Секреты правильного питания сводятся к сбалансированности, умеренности и осознанности: разнообразные цельные продукты (овощи, фрукты, злаки, нежирный белок), регулярные приемы пищи (4-5 раз в день), достаточное количество воды, ограничение сахара, соли, вредных жиров и фастфуда, а также выбор здоровых способов приготовления (варка, пар).

Ключ — в создании комфортного и устойчивого рациона, который включает все необходимое для вашего организма.
Основные принципы
-Разнообразие: Ни один продукт не содержит всё необходимое. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, рыбу, птицу, орехи, молочные продукты.
-Баланс БЖУ: Равномерно распределяйте белки, жиры, углеводы. Основа рациона — овощи, четверть — белки, четверть — сложные углеводы.
-Режим: 4-5 небольших приемов пищи в день с интервалами 3-4 часа помогают избежать переедания.
-Осознанность: Ешьте медленно, тщательно пережевывая, прислушивайтесь к сигналам голода и сытости.
Что есть?
Больше: Овощи (минимум 5 порций в день), фрукты, ягоды, цельные злаки (каши), бобовые, рыба (2-3 раза в неделю), птица, нежирные молочные продукты, растительные масла (оливковое).
Меньше: Сахар, соль, сладости, сдоба, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, майонез.
Здоровые жиры: Авокадо, рыба, орехи, растительные масла. Избегайте трансжиров (маргарин, жареное).
Что пить?
Чистая негазированная вода — основа.
Пейте воду в течение дня, не дожидаясь жажды (примерно 1.5-2 л в день).
Не запивайте еду, пейте за 30 минут до или после еды.
Как готовить
Предпочитайте: Варку, приготовление на пару, запекание, тушение.
Избегайте: Жарки на большом количестве масла.
Дополнительные хитрости
-Начинайте день с сытного завтрака.
-Ужинайте за 3-4 часа до сна.
-Ограничьте алкоголь.
-Будьте активны, больше двигайтесь.