Как сон влияет на наше здоровье?

Многие из нас сталкиваются с «социальным джетлагом» — когда в будни мы живём по одному расписанию, а в выходные полностью его сбиваем. Такой разрыв приводит к бессоннице, хронической усталости и повышает риск болезней.
Почему сон так важен?
— Во время сна организм восстанавливает силы, иммунитет и нервную систему.
— Улучшается память, концентрация и настроение.
— Регулярный недосып усиливает тревогу, снижает стрессоустойчивость и может привести к депрессии.
— Для тех, кто занимается спортом, сон особенно важен: он помогает мышцам восстанавливаться и влияет на гормональный баланс.
Как улучшить качество сна?
• Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные.
• Спальня должна быть затемнена, прохладна и хорошо проветрена.
• Вечером меньше гаджетов и активностей.
• Избегайте кофе, алкоголя и тяжелой еды.
• Легкие прогулки, теплый душ, медитации и дыхательные практики помогают расслабиться.
Полезная привычка: попробуйте простое дыхание 4–7–8 — вдох на 4 секунды, задержка на 7, медленный выдох на 8. Это снижает стресс и ускоряет засыпание.
Если бессонница стала частой — лучше обратиться к специалисту.
Берегите свой сон — он важнее, чем кажется. 💤✨
5