Спортсмен PRO. Тренировка
Спортивный клуб
Предыдущая публикация
А вы знали, что:
✅ одинаковая порция белка может прийти из разных источников,
✅ растительная еда нередко богаче минералами, чем мясо,
✅ “диетические” продукты не всегда лучшие,
✅ а баланс важнее, чем крайности.
✨ Заботьтесь о теле не через ограничения, а через знания.
Сохрани этот пост - он поможет выбирать продукты для здоровья, а не по привычке.
Калистеника: когда твой собственный вес — лучший тренажёр
Тренировки с собственным весом — это тот редкий случай, когда природа уже выдала вам полный комплект оборудования, а вы всё ещё ищете повод не тренироваться. Калистеника развивает силу, выносливость, гибкость и координацию, укрепляет мышцы и суставы — и всё это без абонемента в зал и очереди к тренажёрам.
По сути, вы превращаете своё тело в универсальный спортивный инструмент. И да, он работает лучше, чем кажется, особенно если не лениться.
Почему тренировки с собственным весом — это не «спорт для бедных», а умный выбор
Комплексная прокачка. Одно упражнение — много пользы. Приседания включают ноги, ягодицы, пресс; отжимания — грудь, плечи, трицепс и стабилизаторы. Тело работает как единая система, а не набор отдельных деталей.
Доступность 24/7. Двор, квартира, парк, офис — любое место превращается в спортзал. Единственное, что может помешать, — ваша фантазия или диван.
Безопаснее, чем кажется. Вы контролируете нагрузку, не рвёте суставы весами, которые «ну я вроде подниму». Риск травм ниже, а прогресс — стабильнее.
Польза для здоровья. Калистеника помогает сжигать жир, улучшает осанку, гибкость, работу сердца и лёгких. И да, регулярные планки делают чудеса с поясницей.
Подходит всем. Новичок? Начните с коленных отжиманий. Опытный? Делайте выходы на две руки. Прогресс — бесконечен.
Функциональная сила. Это не просто «красивые мышцы», а реальная польза в жизни: поднять сумки, подтянуться на турнике, не развалиться после долгого дня.
Как прогрессировать, чтобы тело не заскучало
Увеличивать количество повторений или подходов.
Сокращать отдых — пусть мышцы знают, что вы серьёзно настроены.
Усложнять упражнения: приседания на одной ноге, отжимания с хлопком, подтягивания разным хватом.
Добавлять утяжелители: жилет, бутылки с водой, рюкзак — всё, что не убьёт вас при падении.
САЛАТ ДЛЯ КИШЕЧНИКА И КОЖИ 🥗✨
📝 ИНГРЕДИЕНТЫ:
* белокочанная капуста – 200 г
* морковь – 1 шт.
* огурец свежий – 1 шт.
* зелёное яблоко – 1 шт.
* лимонный сок – 1 ст. л.
* оливковое масло – 1 ст. л.
* семена льна – 1 ч. л.
👩🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣ Все овощи и яблоко натереть или нарезать соломкой.
2️⃣ Смешать ингредиенты в миске.
3️⃣ Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
4️⃣ Посыпать сверху семенами льна и аккуратно перемешать.
Совет 😍: Этот салат полезен для пищеварения и кожи, легко готовится и сохраняет свежесть ингредиентов.
Фильтр
Как питаться правильно, когда совсем нет времени
Вы не успеваете? Завтрак пропущен, обед на бегу, ужин — в 10 вечера?
Не паникуйте. Даже в режиме «бегаю между делами» можно есть полезно, сытно и без вреда для фигуры. Вот ваш быстрый гид по еде без стресса 👇
🥣 Завтрак за 3 минуты.
Овсянка + йогурт + ягоды → Быстро, сытно, богато клетчаткой и белком.
Идеально для тех, кто проснулся с опозданием.
🍱 Готовь с вечера
Контейнер с курицей и гречкой → Приготовили вечером — утром просто разогрели. Нет лишних калорий, только чистая польза.
🍌 Перекусы в сумке
Батончик без сахара + орехи + банан → Не ждите, пока проголодаетесь — возьмите с собой. Это не перекус, это спасение от перее
Вы не успеваете? Завтрак пропущен, обед на бегу, ужин — в 10 вечера?
Не паникуйте. Даже в режиме «бегаю между делами» можно есть полезно, сытно и без вреда для фигуры. Вот ваш быстрый гид по еде без стресса 👇
🥣 Завтрак за 3 минуты.
Овсянка + йогурт + ягоды → Быстро, сытно, богато клетчаткой и белком.
Идеально для тех, кто проснулся с опозданием.
🍱 Готовь с вечера
Контейнер с курицей и гречкой → Приготовили вечером — утром просто разогрели. Нет лишних калорий, только чистая польза.
🍌 Перекусы в сумке
Батончик без сахара + орехи + банан → Не ждите, пока проголодаетесь — возьмите с собой. Это не перекус, это спасение от перее
ТАЖИН С КУРИЦЕЙ, ТЫКВОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Это одно из моих самых любимых блюд, потому что различные вкусы всех продуктов идеальным образом сочетаются друг с другом.
Ингредиенты:
2 шт.- куриных окорочка без кожи
2 шт.- большие луковицы
1 головка - чеснока
1/3 ч. - стручка чили перца
2 веточки - свежего розмарина
300 гр. - очищенной тыквы
200 гр. - чернослива
2 ч. л.- кумина
1 ч. л.- молотой корицы
1 ч. л.- куркумы
50 мл. - соуса из тамаринда или 1 ст. ложка тамариндовой пасты
20 гр. - сливочного масла
Оливковое масло
Соль
Приготовление:
1.Налейте на дно посуды оливковое масло, чтобы оно полностью его покрыло. Затем уложите окорочка и веточки розмарина, а в центр целую головку чеснока. Солить н
Это одно из моих самых любимых блюд, потому что различные вкусы всех продуктов идеальным образом сочетаются друг с другом.
Ингредиенты:
2 шт.- куриных окорочка без кожи
2 шт.- большие луковицы
1 головка - чеснока
1/3 ч. - стручка чили перца
2 веточки - свежего розмарина
300 гр. - очищенной тыквы
200 гр. - чернослива
2 ч. л.- кумина
1 ч. л.- молотой корицы
1 ч. л.- куркумы
50 мл. - соуса из тамаринда или 1 ст. ложка тамариндовой пасты
20 гр. - сливочного масла
Оливковое масло
Соль
Приготовление:
1.Налейте на дно посуды оливковое масло, чтобы оно полностью его покрыло. Затем уложите окорочка и веточки розмарина, а в центр целую головку чеснока. Солить н
Как тренироваться зимой, когда сил — ноль: 5 способов не впасть в спортивную спячку
Зима — это тот сезон, когда даже самые дисциплинированные спортсмены внезапно превращаются в людей, которые «начнут с понедельника». Холод, темнота, хроническая усталость и витамин D, который, кажется, уехал в отпуск без вас, делают тренировки чем‑то вроде подвига. Но хорошая новость в том, что спорт можно подстроить под зиму, а не пытаться жить по летнему режиму на чистом энтузиазме.
Ниже — пять рабочих приёмов, которые помогают не забросить активность до весны и не ругать себя за отсутствие сверхсил.
1. Короткие тренировки вместо героизма
Зимой организм реагирует на длинные и тяжёлые тренировки пр
Зима — это тот сезон, когда даже самые дисциплинированные спортсмены внезапно превращаются в людей, которые «начнут с понедельника». Холод, темнота, хроническая усталость и витамин D, который, кажется, уехал в отпуск без вас, делают тренировки чем‑то вроде подвига. Но хорошая новость в том, что спорт можно подстроить под зиму, а не пытаться жить по летнему режиму на чистом энтузиазме.
Ниже — пять рабочих приёмов, которые помогают не забросить активность до весны и не ругать себя за отсутствие сверхсил.
1. Короткие тренировки вместо героизма
Зимой организм реагирует на длинные и тяжёлые тренировки пр
✅Салат из морской капусты с чесноком
Быстрый и всесезонный салат. Сочный, хрустящий, с остринкой! Подойдёт на каждый день к обеду или ужину. Салат очень бюджетный и доступный, но при этом вкусный!
📌На 100 г - 25 калорий
Бжу - 1.2/0.5/3.6
✅Капуста морская (пресервы) - 300 г
Морковь - 300 г
Чеснок - 1 зубчик
Сметана 20% - 1 ст.л.
Соль - по вкусу
Очистите и сполосните морковь и чеснок. Морскую капусту откиньте на сито, чтобы стёк маринад.
Натрите морковь на корейской тёрке, добавьте к ней спрессованный зубчик чеснока и немного соли. Перетрите всё руками, чтобы морковь пустила сок, а чеснок раскрыл свой аромат.
Добавьте к морковке морскую капусту и сметану
Всё перемешайте, и салат готов!
Быстрый и всесезонный салат. Сочный, хрустящий, с остринкой! Подойдёт на каждый день к обеду или ужину. Салат очень бюджетный и доступный, но при этом вкусный!
📌На 100 г - 25 калорий
Бжу - 1.2/0.5/3.6
✅Капуста морская (пресервы) - 300 г
Морковь - 300 г
Чеснок - 1 зубчик
Сметана 20% - 1 ст.л.
Соль - по вкусу
Очистите и сполосните морковь и чеснок. Морскую капусту откиньте на сито, чтобы стёк маринад.
Натрите морковь на корейской тёрке, добавьте к ней спрессованный зубчик чеснока и немного соли. Перетрите всё руками, чтобы морковь пустила сок, а чеснок раскрыл свой аромат.
Добавьте к морковке морскую капусту и сметану
Всё перемешайте, и салат готов!
А вы знали, что:
✅ одинаковая порция белка может прийти из разных источников,
✅ растительная еда нередко богаче минералами, чем мясо,
✅ “диетические” продукты не всегда лучшие,
✅ а баланс важнее, чем крайности.
✨ Заботьтесь о теле не через ограничения, а через знания.
Сохрани этот пост - он поможет выбирать продукты для здоровья, а не по привычке.
✅ одинаковая порция белка может прийти из разных источников,
✅ растительная еда нередко богаче минералами, чем мясо,
✅ “диетические” продукты не всегда лучшие,
✅ а баланс важнее, чем крайности.
✨ Заботьтесь о теле не через ограничения, а через знания.
Сохрани этот пост - он поможет выбирать продукты для здоровья, а не по привычке.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Крупнейшее сообщество в Одноклассниках про спорт!
Скрыть информацию
Фото из альбомов