Елена Сухорукова
Замужем, дети. В любви на стороне не нуждаюсь.
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 18 янв
Фильтр
ЗАМЕНЯЕМ ВРЕДНЫЕ УГЛЕВОДЫ НА ПОЛЕЗНЫЕ 💁♀️
❌ Сладкие напитки и фруктовые соки 🥤
✔️ Фруктово-овощные смузи, вода с лимоном 🍋
❌ Белый хлеб, батон🥖
✔️ Хлеб из цельнозерновой или ржаной муки, хлебцы
❌ Бургер с картошкой фри 🍟
✔️ Мясной стейк 🥩 + овощной салат 🥗
❌ Крепкий алкоголь, коктейли, пиво 🍻
✔️ Сухое красное вино 🍷
❌ Конфеты🍬 и сладости
✔️ Темный или горький шоколад🍫
❌ Покупные торты и пирожные🍰 с сахаром и маргарином
✔️ ПП выпечка собственного приготовления с сах.замом, протеиновые батончики
❌ Покупной сладкий йогурт
✔️ Натуральный йогурт + фрукты🍌🥝🍒
❌ Покупные соусы, кетчуп и тд (да, да, помимо жира, в них еще полно углеводов)
✔️ Натуральный йогурт, сметана, оливк
❌ Сладкие напитки и фруктовые соки 🥤
✔️ Фруктово-овощные смузи, вода с лимоном 🍋
❌ Белый хлеб, батон🥖
✔️ Хлеб из цельнозерновой или ржаной муки, хлебцы
❌ Бургер с картошкой фри 🍟
✔️ Мясной стейк 🥩 + овощной салат 🥗
❌ Крепкий алкоголь, коктейли, пиво 🍻
✔️ Сухое красное вино 🍷
❌ Конфеты🍬 и сладости
✔️ Темный или горький шоколад🍫
❌ Покупные торты и пирожные🍰 с сахаром и маргарином
✔️ ПП выпечка собственного приготовления с сах.замом, протеиновые батончики
❌ Покупной сладкий йогурт
✔️ Натуральный йогурт + фрукты🍌🥝🍒
❌ Покупные соусы, кетчуп и тд (да, да, помимо жира, в них еще полно углеводов)
✔️ Натуральный йогурт, сметана, оливк
Чистая клетчатка: вред или польза? 💥
Да, клетчатка достаточно полезна для организма, положительно влияя на пищеварение. Благодаря ее потреблению человек может уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Однако если вы приобретаете продукты, на упаковке которых написано о большом количестве клетчатки, то вероятнее всего вы покупаете функциональные волокна.
Их отличие в том, что они проходят избыточную обработку.
Вот они как раз могут навредить вашему здоровью, помешав всасываться питательным веществам.
Хорошего всем настроения, здоровья, удачи и красоты!
Да, клетчатка достаточно полезна для организма, положительно влияя на пищеварение. Благодаря ее потреблению человек может уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Однако если вы приобретаете продукты, на упаковке которых написано о большом количестве клетчатки, то вероятнее всего вы покупаете функциональные волокна.
Их отличие в том, что они проходят избыточную обработку.
Вот они как раз могут навредить вашему здоровью, помешав всасываться питательным веществам.
Хорошего всем настроения, здоровья, удачи и красоты!
✅✅✅Почему возникает постоянное чувства голода
Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь.
Итак, ваш желудок начинает урчать и бурлить, давая понять, что неплохо бы подкрепиться. Вспомните: когда вы ели в последний раз? Если более трех часов назад, то, скорее всего, ваш организм находится в здоровом ожидании очередного приема пищи. Но если вы поели всего час назад, а желудок уже начинает требовать добавки, то вам, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Давайте рассмотрим три наиболее распространенные пищевые привычки, которые могут стать причиной переедан
Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь.
Итак, ваш желудок начинает урчать и бурлить, давая понять, что неплохо бы подкрепиться. Вспомните: когда вы ели в последний раз? Если более трех часов назад, то, скорее всего, ваш организм находится в здоровом ожидании очередного приема пищи. Но если вы поели всего час назад, а желудок уже начинает требовать добавки, то вам, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Давайте рассмотрим три наиболее распространенные пищевые привычки, которые могут стать причиной переедан
ПЕРЕЦ С НАЧИНКОЙ
КБЖУ на 100гр 102,82/9.33/6.08/2.56
ИНГРЕДИЕНТЫ
● перец болгарский 1шт
●фарш куриный 100гр
● яйцо варёное 1шт
● сыр 15% 60гр
● чеснок 1 зубчик
● соль, перец по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Перец освободить от семян, разрезать на 2части, выложить в форму для запекания.
✅️Яйцо, 30гр сыра нарезать мелкими кусочками и соединить с фаршем, посолить, поперчить. Полученной смесью начинить перец.
✅️ На дно формы налить воды и отправить в разогретую духовку при180гр на 40мин.
Приятного аппетита.
КБЖУ на 100гр 102,82/9.33/6.08/2.56
ИНГРЕДИЕНТЫ
● перец болгарский 1шт
●фарш куриный 100гр
● яйцо варёное 1шт
● сыр 15% 60гр
● чеснок 1 зубчик
● соль, перец по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Перец освободить от семян, разрезать на 2части, выложить в форму для запекания.
✅️Яйцо, 30гр сыра нарезать мелкими кусочками и соединить с фаршем, посолить, поперчить. Полученной смесью начинить перец.
✅️ На дно формы налить воды и отправить в разогретую духовку при180гр на 40мин.
Приятного аппетита.
Что важно учитывать при снижении веса?
▫️Прислушивайтесь к своему чувству голода 🤐. Дождитесь момента, когда почувствуете физическую потребность в пище. Важно быть ощутимо голодным 🍽️, но не испытывать сильный голод. Критерий прост: вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15 - 20 минут, пока его приготовят.
▫️Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение 🍽️. Сытость позволяет забыть о еде на 3 - 4 часа. Она не должна ощущаться как тяжесть 🤢. Если после еды чувствуете сонливость, значит, вы переели. Правильное насыщение - это приятное чувство наполненности в области желудка, при котором вы все еще готовы к активности, например, легкой прогулке 🚶♀️.
▫️Избегайте строгих пищевых з
▫️Прислушивайтесь к своему чувству голода 🤐. Дождитесь момента, когда почувствуете физическую потребность в пище. Важно быть ощутимо голодным 🍽️, но не испытывать сильный голод. Критерий прост: вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15 - 20 минут, пока его приготовят.
▫️Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение 🍽️. Сытость позволяет забыть о еде на 3 - 4 часа. Она не должна ощущаться как тяжесть 🤢. Если после еды чувствуете сонливость, значит, вы переели. Правильное насыщение - это приятное чувство наполненности в области желудка, при котором вы все еще готовы к активности, например, легкой прогулке 🚶♀️.
▫️Избегайте строгих пищевых з
«А можно снизить аппетит?» 🤔
📌Дам Вам 2 дельных совета:
✅Употребляйте клетчатку
Клетчатка наполняется, поскольку она расширяется внутри желудка в процессе пищеварения. Поэтому не забудьте добавить в свой ежедневный рацион такие вещи, как фасоль, горох, нут и чечевица. Если вы добавите 14 граммов клетчатки в свой дневной рацион, это может снизить потребление калорий на 10 процентов. Кроме того, клетчатка имеет и другие преимущества.
✅ Пейте больше воды
Знаете ли вы, что если вы выпьете 1-2 стакана воды перед тем, как начнете есть, вы автоматически съедите примерно на 22 процента меньше? Вода помогает наполнить желудок и оставляет меньше места для еды. Полный желудок также помоWhite Tea SlimDose — «Белый чай»
✅ Ценные натуральные компоненты (экстракт белого чая и экстракт гарцинии камбоджийской) способствуют:
- активизации метаболизма,
- снижению тяги к сладкому,
- регуляции аппетита,
усилению
- антиоксидантной защиты.
📌Дам Вам 2 дельных совета:
✅Употребляйте клетчатку
Клетчатка наполняется, поскольку она расширяется внутри желудка в процессе пищеварения. Поэтому не забудьте добавить в свой ежедневный рацион такие вещи, как фасоль, горох, нут и чечевица. Если вы добавите 14 граммов клетчатки в свой дневной рацион, это может снизить потребление калорий на 10 процентов. Кроме того, клетчатка имеет и другие преимущества.
✅ Пейте больше воды
Знаете ли вы, что если вы выпьете 1-2 стакана воды перед тем, как начнете есть, вы автоматически съедите примерно на 22 процента меньше? Вода помогает наполнить желудок и оставляет меньше места для еды. Полный желудок также помоWhite Tea SlimDose — «Белый чай»
✅ Ценные натуральные компоненты (экстракт белого чая и экстракт гарцинии камбоджийской) способствуют:
- активизации метаболизма,
- снижению тяги к сладкому,
- регуляции аппетита,
усилению
- антиоксидантной защиты.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
25
- 🥪Кухня🥪39944 подписчика
- Вкусные рецепты459664 подписчика
- Готовим ОК275293 подписчика
- Кулинарные хитрости - Почему мы этого не знали?1333125 подписчиков
- 👉 Копилка Хитростей ✔275023 подписчика