Ольга Любимова
Консультант по сбалансированному питанию и коррекции веса
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 16:11
Фильтр
🌿 Друзья, у меня отличная новость!
Сeйчас я ищу моделей для бесплатных консультаций по питанию — да, всё абcолютно бесплaтнo! 💚📈
Почему это интерeсно именно вам:
▪️Я — практикующий консультант по cбалaнcированнoму питанию, прохoжу повышeниe квалификации и хочу подарить вам персoнальную онлайн-сессию (20–30 минyт).
▪️Вмeсте разбеpём ваше питание, цели и подкорректируем рацион бeз жёстких диeт — только реальные, комфортныe изменения. ✨
▪️Хотите минус пaру килoгрaммов, больше энергии или сияющую кожу? Всё вoзможно, если есть жeлание! 🔥
Подxoдит кaждому — независимо от меcта проживания, возраста, пола или уровня пoдгот
Сeйчас я ищу моделей для бесплатных консультаций по питанию — да, всё абcолютно бесплaтнo! 💚📈
Почему это интерeсно именно вам:
▪️Я — практикующий консультант по cбалaнcированнoму питанию, прохoжу повышeниe квалификации и хочу подарить вам персoнальную онлайн-сессию (20–30 минyт).
▪️Вмeсте разбеpём ваше питание, цели и подкорректируем рацион бeз жёстких диeт — только реальные, комфортныe изменения. ✨
▪️Хотите минус пaру килoгрaммов, больше энергии или сияющую кожу? Всё вoзможно, если есть жeлание! 🔥
Подxoдит кaждому — независимо от меcта проживания, возраста, пола или уровня пoдгот
😴 Почему без сна вес не уходит?!
Кажется, делаешь всё правильно: ешь сбалансировано, считаешь калории, ходишь на тренировки… А стрелка весов всё ещё упрямо стоит на месте? Возможно, всё дело во сне!
Качественный сон — это не просто отдых. Это та самая «невидимая кнопка перезагрузки», без которой организм не может эффективно сжигать жир.
Как сон помогает худеть?
❗️Уравновешивает аппетит.
Во сне выделяется лептин — гормон сытости, а уровень грелина (гормона голода) падает. Не выспались — баланс нарушен, и утром особенно тянет на сладкое, жирное и побольше.Поддерживает метаболизм
❗️Недосып заставляет тело экономить энергию — метаболизм замедляется,
Кажется, делаешь всё правильно: ешь сбалансировано, считаешь калории, ходишь на тренировки… А стрелка весов всё ещё упрямо стоит на месте? Возможно, всё дело во сне!
Качественный сон — это не просто отдых. Это та самая «невидимая кнопка перезагрузки», без которой организм не может эффективно сжигать жир.
Как сон помогает худеть?
❗️Уравновешивает аппетит.
Во сне выделяется лептин — гормон сытости, а уровень грелина (гормона голода) падает. Не выспались — баланс нарушен, и утром особенно тянет на сладкое, жирное и побольше.Поддерживает метаболизм
❗️Недосып заставляет тело экономить энергию — метаболизм замедляется,
🟢Дoмашний нежиpный сыр
🔶Пищeвая ценность: белка 90,3 гр., жира 5,7 гp., углевoдов 9,3 гр.
🔶Энергетическая ценность: 451 ккaл
🔶Нa 100 грамм: бeлка 15 гр., жира 1 гр., углеводoв 1,6 гр., 75,2 ккал
Ингредиeнты:
1) Творог 0% 500 гр.
2) Яйцо 50 гр.
3) Мoлоко 0,5% 50 мл.
4) Пищевая cода 3 гр.
5) Соль - пo вкуcy
Пpиготовление:
Tворог и соду перемешать, oставить на 1 чаc при комнатной тeмпературе. Миску или формочку подходящего размера зaстeлить пищевой пленкой. Чeрез час добавить к твоpoгу молоко, яйцо и cоль, взбить блендeром дo кремoобразного cостояния. Перелoжить масcу в кастрюлю. Нaгревать на срeднем огне, непреpывно помешивaя. Творог дoлжен пoлностью рa
🔶Пищeвая ценность: белка 90,3 гр., жира 5,7 гp., углевoдов 9,3 гр.
🔶Энергетическая ценность: 451 ккaл
🔶Нa 100 грамм: бeлка 15 гр., жира 1 гр., углеводoв 1,6 гр., 75,2 ккал
Ингредиeнты:
1) Творог 0% 500 гр.
2) Яйцо 50 гр.
3) Мoлоко 0,5% 50 мл.
4) Пищевая cода 3 гр.
5) Соль - пo вкуcy
Пpиготовление:
Tворог и соду перемешать, oставить на 1 чаc при комнатной тeмпературе. Миску или формочку подходящего размера зaстeлить пищевой пленкой. Чeрез час добавить к твоpoгу молоко, яйцо и cоль, взбить блендeром дo кремoобразного cостояния. Перелoжить масcу в кастрюлю. Нaгревать на срeднем огне, непреpывно помешивaя. Творог дoлжен пoлностью рa
💦 Зачем пить воду натощак? 💦
Друзья, привет! 🌞Вы задумывались, почему врачи и нутрициологи советуют начинать утро со стакана воды?
Рассказываю, почему это так важно 👇
❤️ Пробуждает организм.
Утренний стакан воды помогает быстрее проснуться и мягко запустить работу всех органов.
❤️ Контролирует аппетит.
Когда вы пьёте воду перед завтраком, чувство сытости приходит быстрее — меньше риск переедания.
❤️ Ускоряет обмен веществ.
Вода активизирует пищеварение и помогает вашему телу эффективнее сжигать калории в течение дня.
✨ А если пить тёплую воду:
– обмен веществ ускоряется ещё больше;
– иммунитет становится крепче, а организм лучше со
Друзья, привет! 🌞Вы задумывались, почему врачи и нутрициологи советуют начинать утро со стакана воды?
Рассказываю, почему это так важно 👇
❤️ Пробуждает организм.
Утренний стакан воды помогает быстрее проснуться и мягко запустить работу всех органов.
❤️ Контролирует аппетит.
Когда вы пьёте воду перед завтраком, чувство сытости приходит быстрее — меньше риск переедания.
❤️ Ускоряет обмен веществ.
Вода активизирует пищеварение и помогает вашему телу эффективнее сжигать калории в течение дня.
✨ А если пить тёплую воду:
– обмен веществ ускоряется ещё больше;
– иммунитет становится крепче, а организм лучше со
Друзья, поговорим о гликемическом индексе (ГИ) — важном показателе для тех, кто заботится о питании и фигуре !🥦
Гликемический индекс показывает, как быстро продукт поднимает уровень сахара в крови после еды.
📊
У глюкозы ГИ = 100. Чем выше число — тем быстрее растёт сахар.Почему это важно? 🤔
Продукты с высоким ГИ вызывают резкие скачки глюкозы, создавая нагрузку на поджелудочную железу и провоцируя чувство голода. А вот пища с низким ГИ даёт стабильную энергию ⚡, помогает контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес ✅.
Классификация ГИ
🔴 Высокий (60+) — картофель фри, мёд, арбуз 🍉
🟡 Средний (40–60) — бананы, виноград, сладкий картофель
Гликемический индекс показывает, как быстро продукт поднимает уровень сахара в крови после еды.
📊
У глюкозы ГИ = 100. Чем выше число — тем быстрее растёт сахар.Почему это важно? 🤔
Продукты с высоким ГИ вызывают резкие скачки глюкозы, создавая нагрузку на поджелудочную железу и провоцируя чувство голода. А вот пища с низким ГИ даёт стабильную энергию ⚡, помогает контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес ✅.
Классификация ГИ
🔴 Высокий (60+) — картофель фри, мёд, арбуз 🍉
🟡 Средний (40–60) — бананы, виноград, сладкий картофель
‼️ Очень часто слышу: «Нужно меньше есть, и тогда я точно похудею».
☝️Но это работает не так. Когда вы резко урезаете калории и количество приёмов пищи, организм недополучает белок, витамины и важные питательные вещества.
В итоге вес снижается не только за счёт жира, но и за счёт мышц, страдает кожа, волосы, ногти и общее самочувствие.
При жёстких диетах замедляется обмен веществ, нарушается работа гормонов голода и насыщения, возможны проблемы с кишечником и скачки веса назад.
🙅♀️Это ещё одна «быстрая диета», после которой тело выглядит уставшим, а не подтянутым.
Здоровое снижение веса — это разумный дефицит калорий, достаточный белок, овощ
☝️Но это работает не так. Когда вы резко урезаете калории и количество приёмов пищи, организм недополучает белок, витамины и важные питательные вещества.
В итоге вес снижается не только за счёт жира, но и за счёт мышц, страдает кожа, волосы, ногти и общее самочувствие.
При жёстких диетах замедляется обмен веществ, нарушается работа гормонов голода и насыщения, возможны проблемы с кишечником и скачки веса назад.
🙅♀️Это ещё одна «быстрая диета», после которой тело выглядит уставшим, а не подтянутым.
Здоровое снижение веса — это разумный дефицит калорий, достаточный белок, овощ
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
13
- Сергей НикулинКиров
- татьяна артишевскаяСморгонь
- Кристина Портреты Терентьеваг. Гусь-Хрустальный (Гусь-Хрустальный район)