Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 21:58
Фильтр
Поздний сон (отход ко сну значительно позже оптимального времени) несёт ряд серьёзных рисков для физического и психического здоровья.
Ключевые опасные последствия
Психические расстройства Исследования (Psychiatry Research) показывают: у «сов» (людей, ложащихся спать поздно) на 20–40 % выше риск:
депрессии;
тревожных расстройств;
других нервно‑психических нарушений.
Примечательно, что даже соответствие собственному хронотипу («совиному») не снижает эти риски.
Снижение когнитивных функций
ухудшение памяти и концентрации внимания;
замедление скорости мышления и обработки информации;
снижение продуктивности.
Ослабление иммунитета Во время сна иммунная система активно вырабатывает защитные вещест
Ключевые опасные последствия
Психические расстройства Исследования (Psychiatry Research) показывают: у «сов» (людей, ложащихся спать поздно) на 20–40 % выше риск:
депрессии;
тревожных расстройств;
других нервно‑психических нарушений.
Примечательно, что даже соответствие собственному хронотипу («совиному») не снижает эти риски.
Снижение когнитивных функций
ухудшение памяти и концентрации внимания;
замедление скорости мышления и обработки информации;
снижение продуктивности.
Ослабление иммунитета Во время сна иммунная система активно вырабатывает защитные вещест
Даже при соблюдении принципов правильного питания набор веса возможен по нескольким причинам. Это связано с комплексом факторов, включая калорийность рациона, гормональные нарушения, стресс, физическую активность, состояние здоровья и психологические аспекты.
Избыток калорий
Даже «полезные» продукты могут быть калорийными. Например, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты, каши, мёд и фрукты содержат значительное количество калорий. Если их употреблять в неограниченном количестве, можно превысить суточную норму и набрать вес.
Также стоит учитывать «скрытые» калории в некоторых «здоровых» перекусах, например, в граноле или фруктовых смузи из магазина. Они часто бывают высококалорийн
Избыток калорий
Даже «полезные» продукты могут быть калорийными. Например, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты, каши, мёд и фрукты содержат значительное количество калорий. Если их употреблять в неограниченном количестве, можно превысить суточную норму и набрать вес.
Также стоит учитывать «скрытые» калории в некоторых «здоровых» перекусах, например, в граноле или фруктовых смузи из магазина. Они часто бывают высококалорийн
Подробный разбор режима питания
Режим питания — это система приёмов пищи, включающая пять ключевых аспектов.
1. Количество приёмов пищи
Оптимально есть 5 раз в день : первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
2. Распределение рациона в течение дня
Суточную калорийность рекомендуется распределять так:
2/3 рациона — на завтрак и обед (когда пищеварительная система наиболее активна);
1/3 рациона — на ужин (когда активность ЖКТ снижается).
Варианты распределения калорийности:
завтрак — 40–50 %, обед и ужин — остальное;
завтрак и ужин — по 30 %, обед — 40 %;
ужин — 50 %, завтрак и обед — по 25 %.
3. Время приёмов пищи
Ориентируйтесь на индивидуальные биоритмы («жаворонки» и «совы» име
Режим питания — это система приёмов пищи, включающая пять ключевых аспектов.
1. Количество приёмов пищи
Оптимально есть 5 раз в день : первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
2. Распределение рациона в течение дня
Суточную калорийность рекомендуется распределять так:
2/3 рациона — на завтрак и обед (когда пищеварительная система наиболее активна);
1/3 рациона — на ужин (когда активность ЖКТ снижается).
Варианты распределения калорийности:
завтрак — 40–50 %, обед и ужин — остальное;
завтрак и ужин — по 30 %, обед — 40 %;
ужин — 50 %, завтрак и обед — по 25 %.
3. Время приёмов пищи
Ориентируйтесь на индивидуальные биоритмы («жаворонки» и «совы» име
Приглашаю в Бесплатную группу стройности
Мы худеем дружной компанией 👩🏻🦰👩🏼🦱👩🏼👩🏻🦱
Вас ждет:
♥️Мотивация и поддержка
♥️Дисциплина
♥️Полезные советы
♥️Марафоны
♥️ПП рецепты
♥️Дружелюбная атмосфера
♥️Минус на весах и см в талии👍🏻
♥️Хорошее настроение
Если тяжело справиться в одиночку и не хватает поддержки, то тебе к нам💪🏻
Напиши «ХОЧУ С ВАМИ»
Мы худеем дружной компанией 👩🏻🦰👩🏼🦱👩🏼👩🏻🦱
Вас ждет:
♥️Мотивация и поддержка
♥️Дисциплина
♥️Полезные советы
♥️Марафоны
♥️ПП рецепты
♥️Дружелюбная атмосфера
♥️Минус на весах и см в талии👍🏻
♥️Хорошее настроение
Если тяжело справиться в одиночку и не хватает поддержки, то тебе к нам💪🏻
Напиши «ХОЧУ С ВАМИ»
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
5
- Zinaida Kerimovaг. Галич (Галичский район)
- Любовь СоловьеваГалич
- Василий Татьяна ВертлуговыПавлодар
- Ирина ИринаМосква