Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 29 янв
Фильтр
Продукт дня - Рис или Гречка? 🍜
Как думаете, что полезнее - рис или гречка?
Давайте разбираться 👩🔬
📌С точки зрения калорийности они практически одинаковы - 343 и 334 ккал на 100 гр.
📌А вот процент белка у них совершенно разный!
❕Этот макронутриент повышает уровень сытости после приёма пищи, помогает контролировать аппетит и поддерживать мышечную массу.
В 100 гр. гречки 13 гр. белка , а это почти в 2 раза больше, чем в белом (6,7 гр.) и буром (7,5 гр.) рисе. Углеводов же, наоборот, меньше — 56 гр. против 80 и 77 гр. соответственно.
📌Выигрывает эта крупа и по количеству клетчатки.
В 100 гр. гречки содержится около 10 - 12 гр. пищевых волокон, полезных для здоровья кишечника, тогда к
Как думаете, что полезнее - рис или гречка?
Давайте разбираться 👩🔬
📌С точки зрения калорийности они практически одинаковы - 343 и 334 ккал на 100 гр.
📌А вот процент белка у них совершенно разный!
❕Этот макронутриент повышает уровень сытости после приёма пищи, помогает контролировать аппетит и поддерживать мышечную массу.
В 100 гр. гречки 13 гр. белка , а это почти в 2 раза больше, чем в белом (6,7 гр.) и буром (7,5 гр.) рисе. Углеводов же, наоборот, меньше — 56 гр. против 80 и 77 гр. соответственно.
📌Выигрывает эта крупа и по количеству клетчатки.
В 100 гр. гречки содержится около 10 - 12 гр. пищевых волокон, полезных для здоровья кишечника, тогда к
🍳Диетические куриные котлеты с овощами
КБЖУ на 100 гр. 104/12,8/1,9/9,4
📌Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- кабачок 1 шт небольшой (~200 гр)
- перец болгарский 1 шт (~120 гр)
- лук 1 шт (~100 гр)
- чеснок 2 зуб
- хлопья овсяные 50 гр (1/2 стакана)
- яйцо 1 шт
- соль, специи
📌Приготовление:
Хлопья залить половиной стакана горячей воды (100 мл), оставить на 15 минут для набухания. Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить и оставить на 10-15 минут, потом отжать от лишней жидкости. Перец и лук мелко нарезать. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
Жарить с двух сторон до румяного цвета, переложить в форму и отправить в разогретую до 180° духовку на 15-20 минут.
Приятного апп
КБЖУ на 100 гр. 104/12,8/1,9/9,4
📌Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- кабачок 1 шт небольшой (~200 гр)
- перец болгарский 1 шт (~120 гр)
- лук 1 шт (~100 гр)
- чеснок 2 зуб
- хлопья овсяные 50 гр (1/2 стакана)
- яйцо 1 шт
- соль, специи
📌Приготовление:
Хлопья залить половиной стакана горячей воды (100 мл), оставить на 15 минут для набухания. Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить и оставить на 10-15 минут, потом отжать от лишней жидкости. Перец и лук мелко нарезать. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
Жарить с двух сторон до румяного цвета, переложить в форму и отправить в разогретую до 180° духовку на 15-20 минут.
Приятного апп
Продукт дня: жирная рыба 🐟
❄❄❄«Зимой нужно есть жирное, чтобы согреться!» — знакомо? Так или нет - давайте разберемся, почему жирная рыба должна быть в вашем рационе круглый год — и особенно зимой.
❓Почему это суперпродукт?
Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось, палтус, сардины) — главный источник омега‑3. А она дарит нам:
здоровье сердца и сосудов;
ясность ума (память и концентрация);
красивую кожу, волосы и ногти;
крепкий иммунитет;
меньше воспалений;
нормальный уровень холестерина.
❓Зимой — особенно актуально?
Да, зимой организм действительно «просит» полезных жиров. Почему?
Меньше солнца → нужен витамин D (есть в рыбе!).
Холод → тратим больше энергии на обогрев.
Короткий день → може
❄❄❄«Зимой нужно есть жирное, чтобы согреться!» — знакомо? Так или нет - давайте разберемся, почему жирная рыба должна быть в вашем рационе круглый год — и особенно зимой.
❓Почему это суперпродукт?
Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось, палтус, сардины) — главный источник омега‑3. А она дарит нам:
здоровье сердца и сосудов;
ясность ума (память и концентрация);
красивую кожу, волосы и ногти;
крепкий иммунитет;
меньше воспалений;
нормальный уровень холестерина.
❓Зимой — особенно актуально?
Да, зимой организм действительно «просит» полезных жиров. Почему?
Меньше солнца → нужен витамин D (есть в рыбе!).
Холод → тратим больше энергии на обогрев.
Короткий день → може
укрепляем иммунитет вкусно!
❄Зима — время заботиться об иммунитете. Какие продукты помогут?
Топ‑5 помощников:
🧀🥚Белок — строительный материал для иммунных клеток.
Где: яйца, рыба, курица, индейка, творог.
🥝🌿Витамин С — боец с простудой.
Ищите в: квашеной капусте, болгарском перце, киви, зелени.
🥘Цинк — важнейший минерал для защиты.
Кладите в тарелку: тыквенные семечки, морепродукты, говядину.
🧂Пробиотики — защитники кишечника.
Это: кефир, йогурт, квашеные овощи.
🐠Омега‑3 — противовоспалительный защитник.
Ищите в: жирной рыбе, льняном масле, грецких орехах.
📌Важные правила:
⏱ешьте регулярно;
🌛не наедайтесь на ночь;
⛔ограничьте сахар (он снижает активность иммунных клеток);
?
❄Зима — время заботиться об иммунитете. Какие продукты помогут?
Топ‑5 помощников:
🧀🥚Белок — строительный материал для иммунных клеток.
Где: яйца, рыба, курица, индейка, творог.
🥝🌿Витамин С — боец с простудой.
Ищите в: квашеной капусте, болгарском перце, киви, зелени.
🥘Цинк — важнейший минерал для защиты.
Кладите в тарелку: тыквенные семечки, морепродукты, говядину.
🧂Пробиотики — защитники кишечника.
Это: кефир, йогурт, квашеные овощи.
🐠Омега‑3 — противовоспалительный защитник.
Ищите в: жирной рыбе, льняном масле, грецких орехах.
📌Важные правила:
⏱ешьте регулярно;
🌛не наедайтесь на ночь;
⛔ограничьте сахар (он снижает активность иммунных клеток);
?
Варианты сaлaтoв на скoрую руку
⠀
🥗тунец, огурец, яйцо, салат, помидор, оливковое масло ⠀
🥗капуста по-пекински, яйцо, чеснок, огурец, пп майонез
🥗куриная грудка, кукуруза, зел.лук, сыр, яйцо, сметана
🥗форель, яйцо, огурец, зел. лук, нат. йогурт
🥗шампиньоны, куриная грудка, грецкие орехи, чернослив, сыр, пп майонез ⠀
🥗фасоль, огурец, яйцо, куриная грудка, лук красный, сметана. ⠀
⠀
Специи на ваше усмотрение)
⠀
🥗тунец, огурец, яйцо, салат, помидор, оливковое масло ⠀
🥗капуста по-пекински, яйцо, чеснок, огурец, пп майонез
🥗куриная грудка, кукуруза, зел.лук, сыр, яйцо, сметана
🥗форель, яйцо, огурец, зел. лук, нат. йогурт
🥗шампиньоны, куриная грудка, грецкие орехи, чернослив, сыр, пп майонез ⠀
🥗фасоль, огурец, яйцо, куриная грудка, лук красный, сметана. ⠀
⠀
Специи на ваше усмотрение)
Всё для вас, дорогие ❤ заявка - vk.cc/cJOarB
Новогодние праздники прошли, а наеденное, к сожалению, останется. Я в таком кино точно снималась.
И самое лучшее, что сейчас можно сделать - это поскорее избавиться от наеденного.
Пока не прилипли шашлыки с 23 февраля и 8 Марта😉
А там и до майских праздников недалеко.
И вот так незаметно к лету уже плюс 10 - 20 кг.
Я могу помочь, как выйти из праздников максимально быстро и без напряга.
Добро пожаловать в наш онлайн - клуб Стройности, Красоты, Молодости и Здоровья ❤
Что получите?
Быстро восстановитесь после праздников!
Сохраните полученный результат надолго!
Научитесь разбираться в питании
У меня всё на лайте - быстро, вкусно, легко и с улыбкой😉
Новогодние праздники прошли, а наеденное, к сожалению, останется. Я в таком кино точно снималась.
И самое лучшее, что сейчас можно сделать - это поскорее избавиться от наеденного.
Пока не прилипли шашлыки с 23 февраля и 8 Марта😉
А там и до майских праздников недалеко.
И вот так незаметно к лету уже плюс 10 - 20 кг.
Я могу помочь, как выйти из праздников максимально быстро и без напряга.
Добро пожаловать в наш онлайн - клуб Стройности, Красоты, Молодости и Здоровья ❤
Что получите?
Быстро восстановитесь после праздников!
Сохраните полученный результат надолго!
Научитесь разбираться в питании
У меня всё на лайте - быстро, вкусно, легко и с улыбкой😉
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
26
- Любовь ЖуковаКострома
- Надежда ХолошаКострома
- Ольга ДЕТСКАЯ ОДЕЖДАКострома