Анастасия Кошкина
Ваш персональный гид в мире питания🌱
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 13:19
Фильтр
Всем добрый день🌅
🌿 Девочки, часто на консультациях слышу вопрос: каких витаминов нам не хватает чаще всего, и как это исправить? Делюсь полезной информацией:
✨ Витамин D — отвечает за настроение, крепкие кости и иммунитет. Его мало в пище, зато он вырабатывается на солнышке! Но добавить в рацион яичный желток, жирную рыбу и печень — отличная идея 🐟
✨ Железо — источник нашей энергии и лёгкости. Его больше всего в говядине, печени, гречке, бобовых и зелёных овощах 🥒
✨ Витамины группы B — поддерживают нервную систему, красоту волос и кожи. Чтобы их хватало, ешьте цельнозерновые продукты, яйца, молочку, мясо, орехи 🌰
🌱Важно помнить, что вы не одиноки на пути к здоровью и гармонии! Ес
🌿 Девочки, часто на консультациях слышу вопрос: каких витаминов нам не хватает чаще всего, и как это исправить? Делюсь полезной информацией:
✨ Витамин D — отвечает за настроение, крепкие кости и иммунитет. Его мало в пище, зато он вырабатывается на солнышке! Но добавить в рацион яичный желток, жирную рыбу и печень — отличная идея 🐟
✨ Железо — источник нашей энергии и лёгкости. Его больше всего в говядине, печени, гречке, бобовых и зелёных овощах 🥒
✨ Витамины группы B — поддерживают нервную систему, красоту волос и кожи. Чтобы их хватало, ешьте цельнозерновые продукты, яйца, молочку, мясо, орехи 🌰
🌱Важно помнить, что вы не одиноки на пути к здоровью и гармонии! Ес
Всем доброго дня🌱Поговорим о важности завтрака: стоит ли уделять ему внимание? 🥣
Завтрак — это первый приём пищи после ночного отдыха. Именно он запускает наш метаболизм и влияет на самочувствие в течение всего дня.
Почему завтрак так важен?
✅ Источник энергии с утра
После ночного перерыва организму нужно «топливо» для активности, концентрации и хорошего настроения. Пропуская завтрак, мы рискуем чувствовать усталость и раздражительность.
✅ Контроль аппетита
Те, кто завтракает, реже сталкиваются с перееданием во второй половине дня и легче выдерживают долгие промежутки между приёмами пищи без резкой тяги к сладкому.
✅ Лучшее пищеварение
Завтрак помогает «разбудить» желудочно-кише
Завтрак — это первый приём пищи после ночного отдыха. Именно он запускает наш метаболизм и влияет на самочувствие в течение всего дня.
Почему завтрак так важен?
✅ Источник энергии с утра
После ночного перерыва организму нужно «топливо» для активности, концентрации и хорошего настроения. Пропуская завтрак, мы рискуем чувствовать усталость и раздражительность.
✅ Контроль аппетита
Те, кто завтракает, реже сталкиваются с перееданием во второй половине дня и легче выдерживают долгие промежутки между приёмами пищи без резкой тяги к сладкому.
✅ Лучшее пищеварение
Завтрак помогает «разбудить» желудочно-кише
Привет, друзья! 👋
Я – ваш доверенный консультант по питанию, и сегодня в непринуждённой беседе развеем самые живучие мифы о похудении. Поехали! 🚀
1⃣ Миф: «Чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь»
Правда: Экстремальный дефицит калорий – стресс для организма. Метаболизм замедляется, настроение падает, и в итоге мотивация улетучивается. Лучше чуть-чуть недоедать, но при этом получать все нужные макро- и микронутриенты.
2⃣ Миф: «Углеводы вечером – сразу жир»
Правда: Жир копится из лишних калорий в целом за день, а не только из «вечерних» порций. Выбирайте «медленные» углеводы (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб) и распределяйте их равномернее.
3⃣ Миф: «Одними тренировками можно
Я – ваш доверенный консультант по питанию, и сегодня в непринуждённой беседе развеем самые живучие мифы о похудении. Поехали! 🚀
1⃣ Миф: «Чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь»
Правда: Экстремальный дефицит калорий – стресс для организма. Метаболизм замедляется, настроение падает, и в итоге мотивация улетучивается. Лучше чуть-чуть недоедать, но при этом получать все нужные макро- и микронутриенты.
2⃣ Миф: «Углеводы вечером – сразу жир»
Правда: Жир копится из лишних калорий в целом за день, а не только из «вечерних» порций. Выбирайте «медленные» углеводы (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб) и распределяйте их равномернее.
3⃣ Миф: «Одними тренировками можно
Всем доброе утро🌅
Новая, вдохновляющая история клиента нашего клуба коррекции веса 👇
Меня зовут Чаплыгина Татьяна, мне 40 лет. Замужем, двое замечательных детей. Живу я в Липецкой области.
В детстве проблем с лишним весом не испытывала, но в школе в старших классах я уже стала выделяться среди одноклассниц округлыми формами, и вот тогда появились первые комплексы. Но в юном возрасте это все решалось при помощи спорта. Дальше замужество и рождение первого ребенка, вот тут я полностью ощутила, что такое лишний вес. Началась борьба с прилипшими килограммами. Это изнурительные тренировки, диеты. Были и мучительные кефирные диеты, гречка с утра до вечера. Угнетенное состояние и конечно же сры
Новая, вдохновляющая история клиента нашего клуба коррекции веса 👇
Меня зовут Чаплыгина Татьяна, мне 40 лет. Замужем, двое замечательных детей. Живу я в Липецкой области.
В детстве проблем с лишним весом не испытывала, но в школе в старших классах я уже стала выделяться среди одноклассниц округлыми формами, и вот тогда появились первые комплексы. Но в юном возрасте это все решалось при помощи спорта. Дальше замужество и рождение первого ребенка, вот тут я полностью ощутила, что такое лишний вес. Началась борьба с прилипшими килограммами. Это изнурительные тренировки, диеты. Были и мучительные кефирные диеты, гречка с утра до вечера. Угнетенное состояние и конечно же сры
Доброе утро ✨
Поделюсь сегодня с вами одним вкусным рецептом😋
Запечённая рыба с овощами 🐟🥕
Если ищете вкусный и полезный ужин — попробуйте запечь рыбу с овощами. Готовится просто, а пользы и вкуса — максимум!
Что понадобится:
- Филе белой рыбы (треска, хек, минтай) или лосося — 200 г
- Лимон — 2 ломтика
- Оливковое масло — 1 ч. ложка
- Соль, перец, сушёные травы по вкусу
- Овощи: брокколи, морковь, помидоры черри, сладкий перец — любые на ваш вкус (примерно 150–200 г)
Как готовить:
1⃣ Разогрейте духовку до 180°C.
2⃣ Рыбу слегка посолите, поперчите, сбрызните лимонным соком и оливковым маслом, посыпьте сушёными травами.
3⃣ Нарежьте овощи, выложите их рядом с рыбой на противень или в фо
Поделюсь сегодня с вами одним вкусным рецептом😋
Запечённая рыба с овощами 🐟🥕
Если ищете вкусный и полезный ужин — попробуйте запечь рыбу с овощами. Готовится просто, а пользы и вкуса — максимум!
Что понадобится:
- Филе белой рыбы (треска, хек, минтай) или лосося — 200 г
- Лимон — 2 ломтика
- Оливковое масло — 1 ч. ложка
- Соль, перец, сушёные травы по вкусу
- Овощи: брокколи, морковь, помидоры черри, сладкий перец — любые на ваш вкус (примерно 150–200 г)
Как готовить:
1⃣ Разогрейте духовку до 180°C.
2⃣ Рыбу слегка посолите, поперчите, сбрызните лимонным соком и оливковым маслом, посыпьте сушёными травами.
3⃣ Нарежьте овощи, выложите их рядом с рыбой на противень или в фо
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
5
- Марта ВеселоваВоронеж
- Татьяна Бровист ВоронежВоронеж
- Алексей Федотовг. Касимов (Касимовский район)
- Ангелина СимошинаВоронеж
- EKATERINA VIKTOROVNA✔️Воронеж