Дарья Грищенко
Научу питаться вкусно и правильно, чтобы легко достигать и поддерживать комфортный вес. Индивидуальные консультации и полное сопровождение
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 19:10
Фильтр
Тест за 60 секунд: ваш завтрак был полезным?
А вы задумываетесь, как чувствуете себя после завтрака? Это лучший индикатор его качества. Неудачный завтрак крадет энергию всего дня.
Чек-лист: 5 признаков, что завтрак подвел вас:
1️⃣ Через час снова голодны — явный знак нехватки белка и клетчатки.
2️⃣ Энергия на нуле — возможно, был перекос в быстрые углеводы (булочка, сладкие хлопья).
3️⃣ «Туман» в голове, сложно сосредоточиться — мозгу не хватило правильных жиров и медленных углеводов.
4️⃣ Тяжесть в животе — порция была слишком большой или жирной для утра.
5️⃣ Потянет на сладкое уже к 11:00 — реакция организма на резкий скачок и падение сахара в крови.
Если у вас есть любой из этих пункто
А вы задумываетесь, как чувствуете себя после завтрака? Это лучший индикатор его качества. Неудачный завтрак крадет энергию всего дня.
Чек-лист: 5 признаков, что завтрак подвел вас:
1️⃣ Через час снова голодны — явный знак нехватки белка и клетчатки.
2️⃣ Энергия на нуле — возможно, был перекос в быстрые углеводы (булочка, сладкие хлопья).
3️⃣ «Туман» в голове, сложно сосредоточиться — мозгу не хватило правильных жиров и медленных углеводов.
4️⃣ Тяжесть в животе — порция была слишком большой или жирной для утра.
5️⃣ Потянет на сладкое уже к 11:00 — реакция организма на резкий скачок и падение сахара в крови.
Если у вас есть любой из этих пункто
Нет сил? Проверьте железо!
Вечная усталость, хотя высыпаетесь? Возможно, виноват дефицит железа — главного «транспортёра» кислорода в крови.
Сигналы тревоги:
▪️ Сонливость даже после отдыха
▪️ Бледность, одышка при нагрузке
▪️ Ломкие ногти/волосы
▪️ Головокружения
▪️ Хочется грызть лёд или мел
Миф: Лучший источник — яблоки.
Правда: Из них железо почти не усваивается (3-5%). Ищите гемовое железо из животных продуктов (усваивается 15-35%).
ТОП-5 чемпионов по усвоению:
1. Говяжья печень — чемпион! 100 г = ~20 мг железа.
2. Говядина — 100 г = 2.5-3 мг. База.
3. Консервированные сардины — удобно, + Омега-3.
4. Чечевица — лидер среди растений. 200 г = 6-7 мг. Ешьте с витамином С!
5. Тыквенные
Вечная усталость, хотя высыпаетесь? Возможно, виноват дефицит железа — главного «транспортёра» кислорода в крови.
Сигналы тревоги:
▪️ Сонливость даже после отдыха
▪️ Бледность, одышка при нагрузке
▪️ Ломкие ногти/волосы
▪️ Головокружения
▪️ Хочется грызть лёд или мел
Миф: Лучший источник — яблоки.
Правда: Из них железо почти не усваивается (3-5%). Ищите гемовое железо из животных продуктов (усваивается 15-35%).
ТОП-5 чемпионов по усвоению:
1. Говяжья печень — чемпион! 100 г = ~20 мг железа.
2. Говядина — 100 г = 2.5-3 мг. База.
3. Консервированные сардины — удобно, + Омега-3.
4. Чечевица — лидер среди растений. 200 г = 6-7 мг. Ешьте с витамином С!
5. Тыквенные
История Софии: как 60 дней изменили всё
Знакомьтесь, София — молодая мама 20 лет. После родов были усталость, потеря себя и 0 энергии. Самостоятельные попытки не работали.
Но однажды она приняла решение для себя.
Вместо жёстких диет была система: режим, который работает даже с графиком мамы. Фокус — на энергии и качестве жизни, а не только на весе.
Результат за 60 дней:
➖ 10 кг, -57см в объемах
➕ Заряд энергии
➕ Уверенность в своих силах
Теперь её большая цель (-30 кг) выглядит достижимой. Потому что она идёт к ней не через ограничения, а через заботу о себе.
Эта история — о том, что перемены начинаются с одного решения. Если вы тоже чувствуете, что готовы его принять, — оставляй заявк
Знакомьтесь, София — молодая мама 20 лет. После родов были усталость, потеря себя и 0 энергии. Самостоятельные попытки не работали.
Но однажды она приняла решение для себя.
Вместо жёстких диет была система: режим, который работает даже с графиком мамы. Фокус — на энергии и качестве жизни, а не только на весе.
Результат за 60 дней:
➖ 10 кг, -57см в объемах
➕ Заряд энергии
➕ Уверенность в своих силах
Теперь её большая цель (-30 кг) выглядит достижимой. Потому что она идёт к ней не через ограничения, а через заботу о себе.
Эта история — о том, что перемены начинаются с одного решения. Если вы тоже чувствуете, что готовы его принять, — оставляй заявк
Что, если я скажу, что правильное питание — это не про «нельзя»?
Не про счёт калорий до нервного тика.
Не про чувство вины за кусок торта на дне рождения.
И уж точно не про пожизненную диету из гречки и куриной грудки.
Когда-то и я думала иначе. Видела в еде только цифры: белки, жиры, углеводы. Но за цифрами я перестала видеть главного — человека.
Моя философия проста, и я уложу её в 3 пункта:
1. Еда — это не враг, а топливо и удовольствие. Мы не «боремся с лишним весом», мы выстраиваем систему, где есть место и для салата, и для домашнего печенья. Без чувства вины.
2. Главный секрет — не в суперпродуктах, а в базовых привычках. 80% успеха — это регулярность, достаточный сон, вода и умен
Не про счёт калорий до нервного тика.
Не про чувство вины за кусок торта на дне рождения.
И уж точно не про пожизненную диету из гречки и куриной грудки.
Когда-то и я думала иначе. Видела в еде только цифры: белки, жиры, углеводы. Но за цифрами я перестала видеть главного — человека.
Моя философия проста, и я уложу её в 3 пункта:
1. Еда — это не враг, а топливо и удовольствие. Мы не «боремся с лишним весом», мы выстраиваем систему, где есть место и для салата, и для домашнего печенья. Без чувства вины.
2. Главный секрет — не в суперпродуктах, а в базовых привычках. 80% успеха — это регулярность, достаточный сон, вода и умен
Встречайте Новый год в любимом весе и настроении! 🎄
Знакомо чувство, когда после праздников хочется «вернуть всё назад»? Когда выбор стоит между праздничным столом и своим комфортом?
Больше не надо выбирать. Пора совместить вкус, праздник и хорошее самочувствие!
✨«Индивидуальное новогоднее меню для тех, кто в форме»
Это не просто подбор рецептов. Это персональный гастрономический сценарий вашего праздника.
Что вы получите:
✅ Меню «под вас»: Учитываем ваши цели (поддержание формы, снижение веса), вкусы, непереносимости и уровень кулинарной подготовки.
✅ Сбалансированный праздник: Четкий расчет КБЖУ, чтобы вы могли наслаждаться каждым блюдом без тревоги.
✅ Гастрономический комфорт: Вкус
Знакомо чувство, когда после праздников хочется «вернуть всё назад»? Когда выбор стоит между праздничным столом и своим комфортом?
Больше не надо выбирать. Пора совместить вкус, праздник и хорошее самочувствие!
✨«Индивидуальное новогоднее меню для тех, кто в форме»
Это не просто подбор рецептов. Это персональный гастрономический сценарий вашего праздника.
Что вы получите:
✅ Меню «под вас»: Учитываем ваши цели (поддержание формы, снижение веса), вкусы, непереносимости и уровень кулинарной подготовки.
✅ Сбалансированный праздник: Четкий расчет КБЖУ, чтобы вы могли наслаждаться каждым блюдом без тревоги.
✅ Гастрономический комфорт: Вкус
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
21
- Оксана (Гадание) Платоноваг. Королев (Московская область)
- Галина БеспаловаКрасноярск
- Дашулька Гнускова 🍒💗г. Зеленогорск (Красноярский край)
- РАМИЛЯ РАМИЛЬЕВНАг. Зеленогорск (Красноярский край)
- 💖Алёночка💎💎 Субботкина 💖г. Зеленогорск (Красноярский край)