Ирина Силячева

Зимний рацион: 7 суперпродуктов, которые спасут от авитаминоза

Зимой наш организм сталкивается с тройной угрозой: мало солнца, однообразный рацион и атака вирусов. Результат - упадок сил, тусклая кожа и вечная простуда. Но это можно исправить с помощью тарелки!
Я собрала для Вас список доступных продуктов-героев, которые помогут закрыть самые частые зимние дефициты.
1. Жирная рыба (сельдь, скумбрия, дикий лосось)
Что закрывает: Дефицит витамина D и омега-3.
Почему зимой это важно: Солнца нет, и главный источник «витамина солнца» - Вит D - исчезает. Это бьёт по иммунитету и настроению. Омега-3 жиры борются с зимними воспалениями и поддерживают мозг.
Как есть: 2-3 порции в неделю. За