Зима — время холодов и вирусов, когда особенно важно поддерживать здоровье иммунной системы. Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить крепкий иммунитет даже в самые морозные дни:
🍊 Ешьте больше витаминов
Зимой организм испытывает недостаток свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C, D и антиоксидантами. Включайте в рацион цитрусовые, киви, ягоды замороженных сортов, квашеную капусту, зелень петрушки и укропа. Витамин D можно получать из рыбы жирных сортов, яиц и молочных продуктов.
☃️ Закаляйтесь правильно
Закаливание укрепляет сосуды и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Начните с контрастного душа утром и вечером, постепенно увеличивая разницу темпер