Светлана Федорова
Стройнеем правильно! Минус объемы и кг, плюс отличное настроение.
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 15 янв
Фильтр
Приглашаю всех, кто хочет подготовиться к весне и лету, на консультацию. Вместе мы сможем достичь ваших целей: похудеть, постройнеть и преобразиться. Не упустите шанс начать перемены уже сейчас! Скоро я уеду на обучение, поэтому пока есть возможность, пользуйтесь моментом.
Прошло время действовать!!!!
Запись на бесплатную консультацию в личку
Прошло время действовать!!!!
Запись на бесплатную консультацию в личку
Капустная запеканка с фаршем ("Ленивый голубец в форме")
• ~360 ккал | Б: 30 г, Ж: 18 г, У: 20 г
• Чем полезно: Сочное, объемное блюдо.
• Ингредиенты:
o Капуста белокочанная: 300 г
o Фарш (любой постный): 200 г
o Яйцо: 2 шт.
o Сметана (10%): 2 ст.л.
o Лук, специи
• Приготовление:
1. Капусту мелко нашинкуйте и помните руками.
2. Смешайте с фаршем, яйцами, сметаной и специями.
3. Выложите в форму и запекайте 40-45 минут при 180°C до румяной корочки.
• ~360 ккал | Б: 30 г, Ж: 18 г, У: 20 г
• Чем полезно: Сочное, объемное блюдо.
• Ингредиенты:
o Капуста белокочанная: 300 г
o Фарш (любой постный): 200 г
o Яйцо: 2 шт.
o Сметана (10%): 2 ст.л.
o Лук, специи
• Приготовление:
1. Капусту мелко нашинкуйте и помните руками.
2. Смешайте с фаршем, яйцами, сметаной и специями.
3. Выложите в форму и запекайте 40-45 минут при 180°C до румяной корочки.
Завершаем праздники, начинаем перемены! 🌟
Новогодние праздники подходят к концу, и мы снова возвращаемся к привычному ритму жизни.
Время салатов и уютных вечеров позади, а впереди нас ждёт весна и новые возможности! 🌷
Если ты готова попрощаться с лишними килограммами и встретить весну в отличной форме, присоединяйся к нам 💪
🔹 Цель: сбросить от 5 до 15 кг к весне.
🔹 План: сбалансированное питание, кукинги, тренировки и поддержка друг друга.
🔹 Результат: стройная фигура, отличное самочувствие и море комплиментов! 💖
Не откладывай на завтра то, что можно начать уже сегодня! Вместе мы сможем достичь любых целей. Кто со мной? 💃
Новогодние праздники подходят к концу, и мы снова возвращаемся к привычному ритму жизни.
Время салатов и уютных вечеров позади, а впереди нас ждёт весна и новые возможности! 🌷
Если ты готова попрощаться с лишними килограммами и встретить весну в отличной форме, присоединяйся к нам 💪
🔹 Цель: сбросить от 5 до 15 кг к весне.
🔹 План: сбалансированное питание, кукинги, тренировки и поддержка друг друга.
🔹 Результат: стройная фигура, отличное самочувствие и море комплиментов! 💖
Не откладывай на завтра то, что можно начать уже сегодня! Вместе мы сможем достичь любых целей. Кто со мной? 💃
Куриное филе "по-французски" (ПП-версия)
• ~350 ккал | Б: 40 г, Ж: 15 г, У: 8 г
• Чем полезно: Никакого майонеза, только йогурт. Сочное и праздничное блюдо.
• Ингредиенты:
o Куриное филе: 180 г
o Помидор: 1 шт.
o Лук: 1/2 шт.
o Натуральный йогурт: 1 ст.л.
o Горчица: 1/2 ч.л.
o Сыр: 30 г
• Приготовление:
1. Филе отбейте, посолите, поперчите. Выложите в форму.
2. Сверху выложите кольца лука и кружочки помидора.
3. Смешайте йогурт с горчицей, смажьте помидоры.
4. Посыпьте сыром и запекайте 25-30 минут при 180°C.
• ~350 ккал | Б: 40 г, Ж: 15 г, У: 8 г
• Чем полезно: Никакого майонеза, только йогурт. Сочное и праздничное блюдо.
• Ингредиенты:
o Куриное филе: 180 г
o Помидор: 1 шт.
o Лук: 1/2 шт.
o Натуральный йогурт: 1 ст.л.
o Горчица: 1/2 ч.л.
o Сыр: 30 г
• Приготовление:
1. Филе отбейте, посолите, поперчите. Выложите в форму.
2. Сверху выложите кольца лука и кружочки помидора.
3. Смешайте йогурт с горчицей, смажьте помидоры.
4. Посыпьте сыром и запекайте 25-30 минут при 180°C.
Старый год уходит, оставив за собой воспоминания и уроки. Впереди новая страница жизни, полная возможностей и надежд. А
значит пришло время поставить точку в прошлом и начать писать свою историю заново.
🌟 Настало время перемен. Сейчас именно тот миг, когда важно прислушаться к себе, разобраться в желаниях и целях, осознать, кем вы хотите стать и куда двигаться дальше. Начало нового цикла — идеальный повод сделать первый решительный шаг к лучшему будущему.
Как консультант по питанию, я хочу сказать вам главное: похудеть можно вкусно, без голода и жёстких диет. Следуя моим рекомендациям, вы научитесь получать удовольствие от еды, сохраняя стройность фигуры. Вместе мы построим систему питан
значит пришло время поставить точку в прошлом и начать писать свою историю заново.
🌟 Настало время перемен. Сейчас именно тот миг, когда важно прислушаться к себе, разобраться в желаниях и целях, осознать, кем вы хотите стать и куда двигаться дальше. Начало нового цикла — идеальный повод сделать первый решительный шаг к лучшему будущему.
Как консультант по питанию, я хочу сказать вам главное: похудеть можно вкусно, без голода и жёстких диет. Следуя моим рекомендациям, вы научитесь получать удовольствие от еды, сохраняя стройность фигуры. Вместе мы построим систему питан
Почему голодание мешает похудению и забирает здоровье
✅Сильное урезание калорий часто выглядит логичным решением: ешь меньше — худеешь быстрее. На практике организм реагирует иначе.
🔸Когда рацион слишком низкий, тело воспринимает это как стресс и угрозу выживанию. В ответ запускаются защитные механизмы.
✅Что происходит при голодании и жёстком дефиците:
▪️ замедляется обмен веществ — организм снижает расход энергии
▪️ уменьшается мышечная масса, из-за чего тело становится мягким, а не подтянутым
▪️ нарушается гормональный фон, усиливается тяга к сладкому и быстрым углеводам
▪️ появляются упадок сил, раздражительность, проблемы со сном
▪️ повышается риск срывов и последующего набора веса
✅Сильное урезание калорий часто выглядит логичным решением: ешь меньше — худеешь быстрее. На практике организм реагирует иначе.
🔸Когда рацион слишком низкий, тело воспринимает это как стресс и угрозу выживанию. В ответ запускаются защитные механизмы.
✅Что происходит при голодании и жёстком дефиците:
▪️ замедляется обмен веществ — организм снижает расход энергии
▪️ уменьшается мышечная масса, из-за чего тело становится мягким, а не подтянутым
▪️ нарушается гормональный фон, усиливается тяга к сладкому и быстрым углеводам
▪️ появляются упадок сил, раздражительность, проблемы со сном
▪️ повышается риск срывов и последующего набора веса
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
62
- Анастасия Князева (Султанова)г. Гай (Гайский район)
- Яна Гомалицкая(Исупова)Новоросссийск
- Марина ПрибПетропавловск
- Оленька 😇 Дядичрп. Черлак (Черлакский район)
1
- Педагог483619 подписчиков