Олеся Нестерова
Вхожу в топ-100 консультантов России🚀 Заходи на мой беспл@тный Интенсив по питанию✅ https://t.me/+bYutXLAWb_hhMD
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 15 дек 2025
Фильтр
Маринованная курица с овощами в духовке.
Ингредиенты:
-целая замаринованная курица;
-лук - 1шт;
-болгарский перец разноцветный - 2шт;
-картофель - 3-4шт средних;
-баклажан - 1шт;
-кабачок - 1шт;
-помидор - 1-2шт;
-масло оливковое - 30мл;
-специи/соль - по вкусу.
Приготовление:
На дно жаровни выкладываем пергаментную бумагу.
В этом и есть фишечка: овощи не подгорят, будут томиться в собственном соку и соке от курицы, лишнее масло не потребуется.
Овощи нарезать кубиками и выложить в жаровню на пергамент.
Сверху посыпать специями, добавить масло, тщательно перемешать.
И - в духовку на 60мин/200’ (ориентируйтесь на мощность вашей духовки)
Ингредиенты:
-целая замаринованная курица;
-лук - 1шт;
-болгарский перец разноцветный - 2шт;
-картофель - 3-4шт средних;
-баклажан - 1шт;
-кабачок - 1шт;
-помидор - 1-2шт;
-масло оливковое - 30мл;
-специи/соль - по вкусу.
Приготовление:
На дно жаровни выкладываем пергаментную бумагу.
В этом и есть фишечка: овощи не подгорят, будут томиться в собственном соку и соке от курицы, лишнее масло не потребуется.
Овощи нарезать кубиками и выложить в жаровню на пергамент.
Сверху посыпать специями, добавить масло, тщательно перемешать.
И - в духовку на 60мин/200’ (ориентируйтесь на мощность вашей духовки)
Сбалансированный рацион – ключ к вашей бодрости
🏃♂️ Не дадим хандре шанса! Секрет бодрости – в балансе.
Иногда кажется, что прохладная погода специально придумана, чтобы мы больше спали и меньше двигались. Но есть простой способ сохранить бодрость и отличное самочувствие!
🍏 Сбалансированный рацион – ваш личный супергерой! * Завтрак: Он должен быть питательным и давать энергию на полдня. * Обед: Лёгкий, но сытный, чтобы не почувствовать сонливость после. * Ужин: Полноценный, но не тяжёлый, чтобы сон был крепким.
💡 Лайфхак: Не забывайте про перекусы! Фрукты, горсть орехов или натуральный йогурт помогут избежать сильного голода и переедания.
🤔 Хотите узнать, как легко сделать свой раци
🏃♂️ Не дадим хандре шанса! Секрет бодрости – в балансе.
Иногда кажется, что прохладная погода специально придумана, чтобы мы больше спали и меньше двигались. Но есть простой способ сохранить бодрость и отличное самочувствие!
🍏 Сбалансированный рацион – ваш личный супергерой! * Завтрак: Он должен быть питательным и давать энергию на полдня. * Обед: Лёгкий, но сытный, чтобы не почувствовать сонливость после. * Ужин: Полноценный, но не тяжёлый, чтобы сон был крепким.
💡 Лайфхак: Не забывайте про перекусы! Фрукты, горсть орехов или натуральный йогурт помогут избежать сильного голода и переедания.
🤔 Хотите узнать, как легко сделать свой раци
Овощи – вкус и польза в каждом сезоне!
🥕 Сезонные овощи: не только вкусно, но и невероятно полезно!
Корнеплоды, тыква, свёкла, морковь, капуста – эти "герои" тёплых дней не только разнообразят ваш стол, но и подарят организму массу полезных веществ.
💡 Лайфхак: как "подружить" с овощами близких (и не только)? * Запекайте! Запечённые овощи приобретают сладковатый вкус и приятную текстуру. * Делайте пюре и крем-супы: Это отличный способ "спрятать" нелюбимые овощи. * Добавляйте в омлеты и запеканки: Увеличиваем пользу привычных блюд.
😋 Рецепт "Ленивой" запеканки: Смешайте нарезанные кубиками тыкву, морковь, кабачок. Добавьте пару яиц, немного молока/йогурта, соль, перец. Запекайте в форме
🥕 Сезонные овощи: не только вкусно, но и невероятно полезно!
Корнеплоды, тыква, свёкла, морковь, капуста – эти "герои" тёплых дней не только разнообразят ваш стол, но и подарят организму массу полезных веществ.
💡 Лайфхак: как "подружить" с овощами близких (и не только)? * Запекайте! Запечённые овощи приобретают сладковатый вкус и приятную текстуру. * Делайте пюре и крем-супы: Это отличный способ "спрятать" нелюбимые овощи. * Добавляйте в омлеты и запеканки: Увеличиваем пользу привычных блюд.
😋 Рецепт "Ленивой" запеканки: Смешайте нарезанные кубиками тыкву, морковь, кабачок. Добавьте пару яиц, немного молока/йогурта, соль, перец. Запекайте в форме
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Олеси доступен только её друзьям.