Кристина Куликова
Стройность без диет, с любовью к себе ❤️
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 16:50
Фильтр
Сон и питание связаны намного глубже, чем кажется 🧠
Когда мы не высыпаемся:
• повышается гормон голода (грелин)
• снижается гормон сытости (лептин)
• растёт тяга к сладкому и жирному
• снижается самоконтроль и мотивация
• замедляется восстановление и обмен веществ
❗ Поэтому человек может «идеально питаться», но не худеть и чувствовать усталость — просто из-за хронического недосыпа.
🌿 Как сон влияет на питание и вес
1️⃣ Аппетит и переедание
Недостаток сна заставляет мозг искать быструю энергию — сахар, выпечку, фастфуд.
2️⃣ Гормональный баланс
Сон влияет на инсулин, кортизол и гормоны щитовидной железы.
Без качественного сна тело хуже сжигает жир.
3️⃣ Восстановление кишечника
Ночью ки
Когда мы не высыпаемся:
• повышается гормон голода (грелин)
• снижается гормон сытости (лептин)
• растёт тяга к сладкому и жирному
• снижается самоконтроль и мотивация
• замедляется восстановление и обмен веществ
❗ Поэтому человек может «идеально питаться», но не худеть и чувствовать усталость — просто из-за хронического недосыпа.
🌿 Как сон влияет на питание и вес
1️⃣ Аппетит и переедание
Недостаток сна заставляет мозг искать быструю энергию — сахар, выпечку, фастфуд.
2️⃣ Гормональный баланс
Сон влияет на инсулин, кортизол и гормоны щитовидной железы.
Без качественного сна тело хуже сжигает жир.
3️⃣ Восстановление кишечника
Ночью ки
🥙 ПП-салат с тунцом, киноа и овощами
*Без жарки • 4 порции*
Сытный белковый салат — идеально для обеда или ужина без тяжести.
🛒 Ингредиенты:
• Тунец в собственном соку — 2 банки (≈300 г без жидкости)
• Киноа (сухая) — 150 г
• Помидоры черри — 200 г
• Огурец — 2 шт.
• Красный лук — ½ шт.
• Микс зелени — 120 г
🥄 Заправка:
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Лимонный сок — 2 ст. л.
• Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Как готовить:
1️⃣ Киноа отварить в воде (1:2), остудить.
2️⃣ Тунец разобрать на кусочки вилкой.
3️⃣ Овощи нарезать: черри — пополам, огурец — кубиками, лук — тонкими полукольцами.
4️⃣ В миске соединить киноа, тунец, овощи и зелень.
5️⃣ Полить заправкой и аккуратно перемешать.
🥗 Пище
*Без жарки • 4 порции*
Сытный белковый салат — идеально для обеда или ужина без тяжести.
🛒 Ингредиенты:
• Тунец в собственном соку — 2 банки (≈300 г без жидкости)
• Киноа (сухая) — 150 г
• Помидоры черри — 200 г
• Огурец — 2 шт.
• Красный лук — ½ шт.
• Микс зелени — 120 г
🥄 Заправка:
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Лимонный сок — 2 ст. л.
• Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Как готовить:
1️⃣ Киноа отварить в воде (1:2), остудить.
2️⃣ Тунец разобрать на кусочки вилкой.
3️⃣ Овощи нарезать: черри — пополам, огурец — кубиками, лук — тонкими полукольцами.
4️⃣ В миске соединить киноа, тунец, овощи и зелень.
5️⃣ Полить заправкой и аккуратно перемешать.
🥗 Пище
Стресс — это не просто эмоция. Это физиологический процесс, который влияет на весь организм 🌪️
Когда мы долго живём в напряжении:
• повышается уровень кортизола
• снижается энергия и концентрация
• ухудшается сон 🌙
• могут появляться проблемы с пищеварением
• тело постоянно находится в режиме «выживания»
❗ Важно понимать:
Стресс не всегда связан с большими событиями. Иногда это просто постоянная спешка, отсутствие пауз и привычка быть «на максимуме».
Что действительно помогает восстановлению:
🌿 Регулярные паузы
Даже 5–10 минут без телефона и задач дают нервной системе сигнал безопасности.
🌬️ Дыхание
Медленный вдох через нос и длинный выдох через рот снижают напряжение уже через пару
Когда мы долго живём в напряжении:
• повышается уровень кортизола
• снижается энергия и концентрация
• ухудшается сон 🌙
• могут появляться проблемы с пищеварением
• тело постоянно находится в режиме «выживания»
❗ Важно понимать:
Стресс не всегда связан с большими событиями. Иногда это просто постоянная спешка, отсутствие пауз и привычка быть «на максимуме».
Что действительно помогает восстановлению:
🌿 Регулярные паузы
Даже 5–10 минут без телефона и задач дают нервной системе сигнал безопасности.
🌬️ Дыхание
Медленный вдох через нос и длинный выдох через рот снижают напряжение уже через пару
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают кишечнику работать правильно и поддерживают весь организм 🌿
Почему это важно:
1️⃣ Пищеварение и усвоение пищи 🍽️
Пробиотики помогают расщеплять пищу и усваивать витамины, минералы и питательные вещества. Здоровый кишечник — это энергия и лёгкость каждый день.
2️⃣ Иммунитет 🛡️
Большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике. Пробиотики поддерживают баланс микрофлоры, что укрепляет защитные силы организма.
3️⃣ Настроение и психическое здоровье 🌸
Кишечник часто называют «вторым мозгом». Здоровая микрофлора влияет на выработку серотонина — гормона счастья, который поддерживает настроение и снижает тревожность.
Где их иска
Почему это важно:
1️⃣ Пищеварение и усвоение пищи 🍽️
Пробиотики помогают расщеплять пищу и усваивать витамины, минералы и питательные вещества. Здоровый кишечник — это энергия и лёгкость каждый день.
2️⃣ Иммунитет 🛡️
Большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике. Пробиотики поддерживают баланс микрофлоры, что укрепляет защитные силы организма.
3️⃣ Настроение и психическое здоровье 🌸
Кишечник часто называют «вторым мозгом». Здоровая микрофлора влияет на выработку серотонина — гормона счастья, который поддерживает настроение и снижает тревожность.
Где их иска
📉 **Мой результат — и это только начало**
Работа с телом — это не только про снижение веса.
Это про здоровье, энергию, силу и правильный баланс, который остаётся с тобой надолго. Сейчас я перехожу к этапу набора мышечной массы 💪 — потому что грамотное питание работает на любую цель, а не только на «минус» на весах.
Я вижу это каждый день в работе со своими девочками 💛
Я помогаю:
🥗 скорректировать вес без жёстких ограничений
💪 подтянуть тело и улучшить качество фигуры
⚖️ найти свой правильный баланс в питании
✨ чувствовать себя уверенно и комфортно в своём теле
Самое важное — я сопровождаю на этом пути чётко, бережно и системно, чтобы результат был не временным, а стал образом жизни.
Работа с телом — это не только про снижение веса.
Это про здоровье, энергию, силу и правильный баланс, который остаётся с тобой надолго. Сейчас я перехожу к этапу набора мышечной массы 💪 — потому что грамотное питание работает на любую цель, а не только на «минус» на весах.
Я вижу это каждый день в работе со своими девочками 💛
Я помогаю:
🥗 скорректировать вес без жёстких ограничений
💪 подтянуть тело и улучшить качество фигуры
⚖️ найти свой правильный баланс в питании
✨ чувствовать себя уверенно и комфортно в своём теле
Самое важное — я сопровождаю на этом пути чётко, бережно и системно, чтобы результат был не временным, а стал образом жизни.
Антиоксиданты защищают твой организм изнутри 🌿
Что они делают:
• Борьба с окислительным стрессом 🛡️ — замедляют старение клеток и помогают организму восстанавливаться.
• Поддержка иммунитета 🧠 — укрепляют защитные функции организма.
• Здоровье кожи ✨ — помогают сохранять упругость, сияние и молодость.
• Защита сердца ❤️ — снижают риск воспалений и поддерживают сосуды.
Где их искать:
🍇 ягоды (черника, малина, клубника)
🥦 зелень (шпинат, петрушка)
🥜 орехи и семена
🍫 тёмный шоколад (с высоким содержанием какао)
💡 Совет: добавляй антиоксиданты в привычные блюда — салаты и перекусы. Так они становятся частью твоего дня, а не отдельной «задачей».
Хочешь узнать больше — ставь🔥🔥🔥 в ком
Что они делают:
• Борьба с окислительным стрессом 🛡️ — замедляют старение клеток и помогают организму восстанавливаться.
• Поддержка иммунитета 🧠 — укрепляют защитные функции организма.
• Здоровье кожи ✨ — помогают сохранять упругость, сияние и молодость.
• Защита сердца ❤️ — снижают риск воспалений и поддерживают сосуды.
Где их искать:
🍇 ягоды (черника, малина, клубника)
🥦 зелень (шпинат, петрушка)
🥜 орехи и семена
🍫 тёмный шоколад (с высоким содержанием какао)
💡 Совет: добавляй антиоксиданты в привычные блюда — салаты и перекусы. Так они становятся частью твоего дня, а не отдельной «задачей».
Хочешь узнать больше — ставь🔥🔥🔥 в ком
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей Кристины доступен только её друзьям.