Зинаида Мосейко (Гайнулина)

Представьте себе утро, когда просыпаешься не с ощущением тяжести, усталости или необходимости «дотянуть» до обеда, а с ясной головой, бодростью и энергией, которой хватит на весь день. Кажется, что это фантастика, но на самом деле секрет жизненной силы и долголетия скрыт в простейшем – в дыхании. Да-да, в том самом, что мы делаем каждую секунду, не задумываясь о нем, пока спешим на работу, стоим в пробках или перебираем дела в голове. Дыхание – это жизнь, и, как показывает 87-летний профессор, доктор технических наук и мастер спорта Юрий Гущо, всего пять минут в день правильно организованного дыхания могут буквально изменить ваше тело и продлить годы вашей жизни. Эта практика нормализует газообмен, помогает поддерживать стабильное артериальное давление, укрепляет нервную и иммунную систему. Она выводит токсины, улучшает работу сердца и пищеварительной системы, увеличивает объем легких. И да, это не фантазия – это результат десятилетий исследований и личного опыта. Дыхание – основа жиз

Думайте, думайте - качайте свой мозг. Ведь наш мозг по сути как мышцы постоянно нуждается в работе. Иначе этот лентяй склонен к тому, чтобы вообще не работать и думать как можно меньше. Со временем это приводит к ухудшению памяти, когнитивных функций, человек становится рассеянным. А после праздников это ещё более выражено. Поэтому вот для вас ещё 6 головоломок, который раскачают и прокачают память. Но справитесь ли вы с ними: Упражнение 1: Учёные проводят ряд исследовваний в котором выяснилось, что решение логических задач помогает улучшать память и когнитивные функции. В 2014 году ученые выделили 2 группы. Одна из них решала на протяжении 3 месяцев логические задачи, а вторая ничего не делала. По итогу первая группа, которая постоянно решала логические задачи показала лучше результат по тестам когнитивных функций. И вот для вас одна логическая задача: Посмотрите на изображение ниже и посчитайте квадраты. Сколько найдёте вы. Я нашла 14 квадратов Упражнение 2: А ещё учёные считают,

По мотивам видео Евгения Слогодского Ты читаешь эти строки — значит, твои глаза уже устали. Может, от монитора, может, от мелкой работы или просто от того, что жизнь вечно требует смотреть пристальнее, чем хочется. И вот здесь начинается маленькая, но важная история — о том, как вернуть глазам силу без таблеток, очков и героизма. Это не лечение и не «гимнастика по расписанию». Это ритуал живого взгляда, созданный для здоровых глаз, которые просто устали видеть слишком много. Заметил, что, когда напряжён, перестаёшь моргать? Глаза становятся сухими, будто стекло без воды. Верни им жизнь: моргай мягко, быстро, словно крыльями стрекозы. Пусть каждая вспышка света смывает усталость. Секрет: 30 секунд моргания — и мир становится влажнее, теплее, живее. Это первый шаг к ясности. Глаза любят гулять. Когда взгляд стоит на месте — он стареет. Нарисуй глазами огромную восьмёрку в воздухе, потом ещё одну, в другую сторону. Пусть движение будет плавным, как дыхание ветра. Зачем: ты включаешь мышц

С возрастом память может подводить и это неприятно. Особенно, когда постоянно всё записываешь, всё по 100 раз забываешь. И упражнений иногда может быть недостаточно для памяти, внимания и когнитивных функций. Понятно, что нужно больше читать, больше двигаться, питаться правильно. Но что ещё? Хояется ещё чего-то, чтобы память никогда не подводила была крепкой, а вы быстро всё запоминали. Тогда попробуйте ввести в свой день полезные привычки, которые помогут памяти. А эти привычки и действия в результате экспериментов выявили учёные. Но что же попробовать: Привычка № 1 Первая привычка для тех, кто часто всё забывает, рассеянный, кто часто делает всё автоматически и поэтому не запоминает, всё забывает. И ему приходится по несколько раз всё проверять. Тогда что вам нужно сделать чтобы запоминать лучше информацию или то, что вы увидели или услышали? Просто произнесите это вслух. Лучше несколько раз. В 2024 году психологи Университета Ватерлоо провели исследование и выяснили, что лучше в

Руки и ноги всегда холодные, постоянно мёрзну — пока не начала делать это 15 минут утром. Всё изменилось! Знаете, что я слышу чаще всего от пациентов? «Доктор, у меня всегда холодные руки и ноги. Зимой вообще мёрзну как собака. Что делать?» А я отвечаю: «А вы двигаетесь?» Потому что проблема не в том, что вы «такой человек» или «плохо переносите холод». Проблема в плохом кровообращении. А его можно улучшить. Причём быстро. Я кардиолог. Каждый день вижу людей с проблемами сосудов. И знаете, что помогает практически всем? Простые упражнения. Всего пятнадцать минут в день. Почему кровообращение ухудшается Прежде чем говорить об упражнениях, давайте разберёмся, почему вообще кровь начинает плохо циркулировать. Сидячий образ жизни. Вы сидите весь день — мышцы не работают, не помогают сердцу гонять кровь по телу. Кровь застаивается, особенно в конечностях. Слабые сосуды. Стенки сосудов теряют тонус, становятся вялыми. Кровь течёт медленнее. Спазмы сосудов. Стресс, холод, курение — всё это

Учёные считают, что даже несколько минут в день, которые мы тратим на упражнения для памяти существенно улучшают когнитивные способности. Человек реже забывает информацию. Но, если ничего не делать и не работать с мозгом, то его функции постепенно снижаются. Что поделать, но именно мозг зачастую ленив и старается копить энергию. Поэтому, если появляется минутка времени, то грех не потратить её на простые упражнения для памяти. А вот как раз 7 упражнений, чтобы память была крепкой: 1. Алфавит Как-то очень давно я делилась этим упражнением для памяти, и сама его тоже пробовала. Но в простом варианте. Ведь хочется усложнить упражнение и дать мозгу задачу, чтобы сильно "не расслаблялся", а есть ещё и вот такой вариант исполнения "алфавита". Он повышает внимание, концентрацию и помогает настроить мозг на работу. Особенно, если с утра тяжело проснуться и взбодриться. А, чтобы сделать упражнение: Сидя, либо стоя. Начинаем произносить алфавит, но не просто так, а поднимая руки, так вам ещё