Арина Рубан

Последний визит: 27 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

Арина Рубан

20 янв

🧠 150 минут ходьбы или другой активности в неделю — и мозг «моложе» почти на 7 месяцев.

Про то, что движение полезно для мозга, мы слышали уже не раз. Но учёные решили пойти дальше и задать конкретный вопрос: а можно ли измерить, на сколько именно мозг становится моложе, если регулярно двигаться?

Ответ — да. И цифры получились вполне осязаемые.

В рандомизированном клиническом исследовании учёные наблюдали за 130 здоровыми взрослыми людьми 26–58 лет в течение года. Одни продолжали жить как обычно, а другие выполняли ≈150 минут аэробных упражнений в неделю — быструю ходьбу, бег, велосипед, кардио.

📎 Через 12 месяцев выяснилось, что у тех, кто регулярно двигался, биологический возраст моз

Арина Рубан

8 янв

С Рождеством🎄❄️🎉
От всей души поздравляю вас с великим праздником Рождества Христова!

Пусть ваше здоровье будет крепким, а настроение таким же радостным, как первый луч солнца над Вифлеемом. Желаю вам крепкого здоровья, внутреннего спокойствия и счастья, пусть каждый ваш день наполнится светом и теплом любви.

Помните, забота о себе и своем организме — лучший подарок, который вы можете сделать себе и своим близким. Заботьтесь о своей энергии, укрепляйте иммунитет и наслаждайтесь каждым моментом жизни!

Арина Рубан

6 янв

Сегодня — Международный разгрузочный день.
Повод не для строгих запретов, а для паузы и заботы о себе.
нашему организму важно не только то, что мы едим, но и когда даём ему отдохнуть.
Иногда лучший подарок телу — это простая еда, меньше сахара, больше воды
и ощущение лёгкости без перегруза.
Разгрузочный день — это не про наказание, а про внимание к себе и своему состоянию. Маленький шаг, который может стать началом больших изменений.
t.me/+Qs9ZJrmpS...
Заходи в канал - много сбалансированных рецептов и информации о питании

Арина Рубан

4 янв

🍪Почему после праздников тянет на вредную еду?

Если в начале января частенько хочется часто чего-нибудь сладенького, солёного или жирного — с вами всё в порядке.

Исследования показывают: это биологическая реакция, а не отсутствие силы воли. Тяга к вредностям связана с колебаниями уровня глюкозы в крови, стрессом, недосыпом и дофаминовой системой.

Что происходит после праздников:
🍭много быстрых углеводов → резкие скачки глюкозы;
🥂алкоголь → влияние на аппетит и сон;
🌙недосып → усиление тяги к калорийной еде;
🧂солёная еда → задержка воды и усиление жажды.

Как помочь себе восстановиться и избавиться от тяги:
✔ регулярное питание;
✔ белок и сложные углеводы в рационе;
✔ побольше просто