Мария Макарова

Последний визит: 1 янв

Фильтр

Стройнеем вместе и с удовольствием!!!

Собираем завтрак на 400 ккал

Вот пример сбалансированного завтрака на около 400 ккал, который будет сытным и полезным:

🥣 Завтрак: Гречка с яйцом, овощами и авокадо
Продукты:
- Гречневая каша (готовая, 50 г сухой гречки)– ~170 ккал
- Куриное яйцо (1 шт., варёное или жареное на капле масла) – ~70 ккал
- Авокадо (¼ плода) – ~50 ккал
- Помидоры черри (5–6 шт.) – ~20 ккал
- Огурец (½ шт.) – ~10 ккал
- Зелень (петрушка, укроп — по вкусу)
- Оливковое масло (1 ч. ложка для заправки салата) – ~40 ккал
- Чай/кофе без сахара или вода

Итого: ~360–400 ккал

📝 Варианты замены:
- Гречку можно заменить на овсянку (~150 ккал на 40 г сухой)
- Яйцо — на творог (100 г обезжиренного — ~50 кка