Марина ППрецепты
моя группа по похудению и правильному питанию. БЕСПЛАТНО https://t.me/+UpOHxFDGIGljNjhi
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 22:40
Фильтр
Давайте, рассмотрим время переваривания пищи в желудке
✅ около 1 часа - чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
✅2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
✅3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
✅4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
✅5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
📌Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту.
Постепенно
✅ около 1 часа - чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
✅2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
✅3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
✅4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
✅5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
📌Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту.
Постепенно
ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ РУЛЕТ
КБЖу на 100 г: 246/10/9/31
Ингредиенты
Галетное печенье 400г (у нас печенье «Мария»)
Творог 5% 400 г
Банан крупный 1 шт
Какао-порошок 2 ст л
Молоко 80 мл
Масло сливочное 50 мл
ванилин по вкусу
-подсластитель по вкусу (у нас стевия)
Приготовление:
1 . Печенье измельчить в крошку, добавить 50 мл молока, какао и все перемешать
2. Творог взбить в блендере с размягченным маслом, 30 мл молока, ванилью, подсластителем до однородной массы.
З. Выложить на пищевую пленку смесь с
печеньем, разровнять слоем в 1-1 ,5 см
4, сверху распределить ровным слоем
творожную смесь
5·Бананы выложить на край и завернуть
плотны и рулет.
6. Отправить в холодильник на пару часов.
КБЖу на 100 г: 246/10/9/31
Ингредиенты
Галетное печенье 400г (у нас печенье «Мария»)
Творог 5% 400 г
Банан крупный 1 шт
Какао-порошок 2 ст л
Молоко 80 мл
Масло сливочное 50 мл
ванилин по вкусу
-подсластитель по вкусу (у нас стевия)
Приготовление:
1 . Печенье измельчить в крошку, добавить 50 мл молока, какао и все перемешать
2. Творог взбить в блендере с размягченным маслом, 30 мл молока, ванилью, подсластителем до однородной массы.
З. Выложить на пищевую пленку смесь с
печеньем, разровнять слоем в 1-1 ,5 см
4, сверху распределить ровным слоем
творожную смесь
5·Бананы выложить на край и завернуть
плотны и рулет.
6. Отправить в холодильник на пару часов.
Салаты со свеклой
✅Салат с сыром
КБЖУ на 100 г 99/6,2/14/23
свекла запечёная 200 г
Сыр сливочный 40 г
Петрушка
Масло растит 5 г
Соль, перец
Свеклу нарезаем кусочками покрупней, солим, перчим, заправляем маслом, петрушкой, перемешиваем. Кладём на тарелку свёклу, а сверху кусочки сыра
✅Салат с черносливом
КБЖУ на 100 гр 127/2,9/6/16,2
свекла вареная 200 г
Чернослив 40 г
Грец орех 20 г
Сметана 15% 30 г
Соль, перец, чеснок
Свеклу натираем на терке, чернослив и орехи нарезаем, солим, перчим, кладём чеснок и заправляем сметаной.
✅Салат с яйцом
КБЖУ на 100 гр 115/6,6/6,5/7,3
свекла вареная 200 гр
Яйцо отварное 1 шт
Сыр 40 г ( твёрдый)
сметана 15% 30 г
Соль, перец, чеснок
Свеклу натираем
✅Салат с сыром
КБЖУ на 100 г 99/6,2/14/23
свекла запечёная 200 г
Сыр сливочный 40 г
Петрушка
Масло растит 5 г
Соль, перец
Свеклу нарезаем кусочками покрупней, солим, перчим, заправляем маслом, петрушкой, перемешиваем. Кладём на тарелку свёклу, а сверху кусочки сыра
✅Салат с черносливом
КБЖУ на 100 гр 127/2,9/6/16,2
свекла вареная 200 г
Чернослив 40 г
Грец орех 20 г
Сметана 15% 30 г
Соль, перец, чеснок
Свеклу натираем на терке, чернослив и орехи нарезаем, солим, перчим, кладём чеснок и заправляем сметаной.
✅Салат с яйцом
КБЖУ на 100 гр 115/6,6/6,5/7,3
свекла вареная 200 гр
Яйцо отварное 1 шт
Сыр 40 г ( твёрдый)
сметана 15% 30 г
Соль, перец, чеснок
Свеклу натираем
✅Кабачковые вафли
📌КБЖУ на 100 гр: 140/3.9/5.1/19
✅Ингредиенты:
Кабачок 1 шт - 300 г
Ц/з мука - 80 г, 2 ст.л с горкой.
Яйцо - 1 шт
Сметана 10%- 2 ст.л
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Соль - щепотка
Зелень - по вкусу
Приготовление:
Кабачок натереть на мелкой тёрке (лишнюю жидкость отжать) добавить к кабачку яйцо, муку, сметану, разрыхлитель. А так же соль и зелень по вкусу.
Жарить в вафельнице до золотистого цвета. Можно приготовить на сковороде.
📌КБЖУ на 100 гр: 140/3.9/5.1/19
✅Ингредиенты:
Кабачок 1 шт - 300 г
Ц/з мука - 80 г, 2 ст.л с горкой.
Яйцо - 1 шт
Сметана 10%- 2 ст.л
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Соль - щепотка
Зелень - по вкусу
Приготовление:
Кабачок натереть на мелкой тёрке (лишнюю жидкость отжать) добавить к кабачку яйцо, муку, сметану, разрыхлитель. А так же соль и зелень по вкусу.
Жарить в вафельнице до золотистого цвета. Можно приготовить на сковороде.
🥦 Главный шаг к похудению — пересмотреть состав холодильника🔽
🚩Вы можете сколько угодно планировать тренировки и считать калории, но если в холодильнике лежит колбаса, майонез и сладости — рано или поздно рука потянется именно к ним.
🔸Что стоит сделать:
▪️ Выбросить или отдать всё, что тянет к перееданию: сладкие газировки, соусы, полуфабрикаты, колбасные изделия, жирные десерты.
▪️ Пополнить холодильник продуктами, которые помогут худеть:
– свежие овощи и зелень,
– нежирное мясо и рыба,
– яйца,
– молочные продукты без сахара,
– ягоды,
– цельнозерновой хлеб/хлебцы.
✅Холодильник — это ваша зона ответственности и ваш ресурс. Когда под рукой есть только полезные продукты, делать правил
🚩Вы можете сколько угодно планировать тренировки и считать калории, но если в холодильнике лежит колбаса, майонез и сладости — рано или поздно рука потянется именно к ним.
🔸Что стоит сделать:
▪️ Выбросить или отдать всё, что тянет к перееданию: сладкие газировки, соусы, полуфабрикаты, колбасные изделия, жирные десерты.
▪️ Пополнить холодильник продуктами, которые помогут худеть:
– свежие овощи и зелень,
– нежирное мясо и рыба,
– яйца,
– молочные продукты без сахара,
– ягоды,
– цельнозерновой хлеб/хлебцы.
✅Холодильник — это ваша зона ответственности и ваш ресурс. Когда под рукой есть только полезные продукты, делать правил
✅Запеканка из куриной печени с гречкой в духовке
❤️Если ваши дети или родные не очень жалуют жареную или вареную куриную печень, то приготовьте из нее аппетитную запеканку, добавив для сытности блюда отварную гречку. По желанию допустимы и другие овощи, кроме жареного лука, но мои родные морковь не очень жалуют. Если вашим она по душе, то можете обжарить морковь с луком и стеблевым сельдереем, болгарским перцем и даже помидорами.
Обязательно добавляйте в печеночное тесто немного муки, чтобы запеканка держала свою форму. Помните, что даже при румяных верхушке и боках блюдо может оказаться сырым внутри. Поэтому готовьте только при 160-180 градусах и обязательно проверяйте запеканку на готовн
❤️Если ваши дети или родные не очень жалуют жареную или вареную куриную печень, то приготовьте из нее аппетитную запеканку, добавив для сытности блюда отварную гречку. По желанию допустимы и другие овощи, кроме жареного лука, но мои родные морковь не очень жалуют. Если вашим она по душе, то можете обжарить морковь с луком и стеблевым сельдереем, болгарским перцем и даже помидорами.
Обязательно добавляйте в печеночное тесто немного муки, чтобы запеканка держала свою форму. Помните, что даже при румяных верхушке и боках блюдо может оказаться сырым внутри. Поэтому готовьте только при 160-180 градусах и обязательно проверяйте запеканку на готовн
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
34
- Нурали НасимовМосква
- Евгения Королева(Никифорова)Сыктывкар
- Алёна АлександровнаКраснодар
- Люба КондрашoваЧелябинск ЧМЗ
5
- Худеем правильно242410 подписчиков
- ОК для бизнеса348998 подписчиков
- Похудеть с правильным питанием94779 подписчиков
- Буду стройной967153 подписчика
- Худей с нами 🍏198881 подписчик